Да ли икада откријете да кад вам је досадно код куће, ваш ум одмах одлута према великим чудима ваших кухињских ормара, фрижидера и оставе? И након што исполирате своју трећу грицкалицу за пола сата, и даље остајете незадовољни? Да, и ја такође.
Као неко ко је тек завршио прву годину факултета и чека свој летњи посао, полако радим на докторату у грицкалицама. #престижно, јо. Бити затворен код куће са огромном количином застоја значи тежити ка јами без дна званој мој стомак.
… Или ми је та стална „глад“ сва у глави? Мисли касно у ноћ, човече.
Између сваке Нетфлик епизоду коју гледам и вести на друштвеним мрежама, без размишљања се прелиставам, одводим у своју кухињу, тражећи нову грицкалицу коју бих пождерао. Иако је храна све што је добро на овом свету, једење када нисте гладни није стварно испуњење. Питајући се зашто ме моја очигледна досада води у велики понор који је моја кухиња, учинила сам оно што би урадила било која знатижељна (или досадна?) Особа. Окренуо сам се интернету.
Зашто не можете да престанете да грицкате
Важно је напоменути да је једење научено понашање. Људи су условљени да једе у одређеним тренуцима. Знате ли ону ужину од 4 сата коју ћете приуштити након дугог дана у школи или на послу? Па, можда вам је то урезано у памет да увек треба да једете у 4 сата. Можда родитељ изведе своје дете на сладолед када је због нечега узнемирен. Иако још нисам открио нешто што сладолед не може да поправи, ово би дете могло научити да једење ублажава емоционални бол, што доводи до тога да се окреће храни кад год је у невољи.
Једење хране утиче на ниво појединца допамин —Неуротрансмитер у мозгу који игра главну улогу у понашању мотивисаном наградама. Поједностављено речено, допамин је хемикалија „жеље“ мозга повезана са осећајем који имате када постигнете циљ. И, зар се не желимо сви осећати остварено?
Утврђено је да специфична храна доприноси повећању нивоа допамина. Ова храна је углавном категоризована као „Јунк фоод ' —Они са високим садржајем шећера, масти и натријума. А, оваква храна доводи до ослобађања тела ендорфинима звани хормони „добро се осећају“. Ако бих морао да претпоставим, кад вам је досадно, не посежете за оним тањиром бриселске клице. Али, шта ја знам? Не осуђујем или нешто слично ...
Универзитет у Лимерику спровели а серија студија који указују да „досада доводи до нездраве прехране, јер помаже одвраћању пажње од непријатног искуства досаде“.
Одређена храна повезана је са осећајем уживања и славља. Мислим, постоји разлог да у филмовима једемо маслене кокице, а на рођенданским забавама торту и сладолед са шећером. Једећи ову „нездраву храну“, покушавамо да изазовемо осећај награде који максимизира задовољство - нешто што је обично повезано са емоционално једење .
Поред везивања за емоције, попут туге и беса, емоционално једење повезано је са досадом , такође. То је зато што једење када је досадно служи као механизам за суочавање. Грицкање разбија монотонију наше досаде, подижући ниво допамина. Другим речима, непрестано ћемо грицкати, јер нас то привремено узбуђује изнова и изнова.
За разлику од физичке глади која се постепено појављује и може је утажити готово све јестиво, емоционална глад се изненада јавља и ствара је жудња за одређеном храном . Примећујете ли да након што неколико сати не једете, готово све звучи апетитно, али када вам је досадно, не можете престати да размишљате о оним колачићима од чоколадних чипова који се хладе у тегли? Или онај комад пице налик на фоодпорн који наиђе на ваш Твиттер феедед? То су, пријатељи моји, емоционална глад.
Како се борити против једења досаде
1. Идентификујте своје знакове
Кључно је узети у обзир ситуације када једете из досаде. То ће вам омогућити да будете свеснији када непотребно једете и помоћи вам да пронађете здраве алтернативе до грицкалица.
како знати да ли је пилетина недовољно кувана
Да ли се осећате прождрљиво током четворосатног Нетфлик-овог пијанства касно поподне? Паузирајте своју ТВ емисију и ићи у шетњу . Затим, створите навику да чешће вежбате у то доба дана како бисте заменили време које бисте обично грицкали из досаде. Осећате ли осећај нервозе да бисте нешто вечерали након вечере док трећи пут гледате Инстаграм кроз 10 минута?
Одложите телефон и уредите собу. Очистите фиоку стола. Ознака боје вашег ормара. По абецеди ставите своје оставе ... ох, чекај, сад смо се вратили у кухињу. Нема везе.
2. Планирајте своје оброке (и грицкалице)
Ако прескочите оброке, осећате се прекомерно гладним, што резултира преједањем или, у овом случају, сталним грицкањем. Једући у редовним интервалима, промовисаћете здравији циклус исхране, минимизирајући додатну конзумацију грицкалица. Будући да неко ко никада није озбиљно схватио „доручак је најважнији оброк у дану“, претпостављам да бих му требао дати више реквизита.
3. Уверите се да једете довољно протеина и масти
Иако вас чипс може тренутно задовољити, за сат времена ћете бити гладни. Једући храну са здравим протеин и дебели, дуже ћете остати сити и пажња вам неће бити усредсређена на то која ће бити ваша следећа ужина. То значи да једете храну попут ораха, јогурта, граноле и мог (и сваког другог бесрамног миленијума) личног фаворита: авокадо .
4. Пијте (више) воде
Безброј људи има тенденцију да збуни жеђ за глађу. Симптоми дехидрације подсећају на знаке глади, а исти део мозга тумачи и сигнале глади и жеђи. Да разговарамо о добијању мешовитих сигнала, амирите? Кличите хипоталамусу.
Пре него што прелистате фиоку за грицкалице, покушајте да попијете чашу воде и сачекате 15 минута. Ако се осећај тобожње „глади“ повуче, онда сте били праведни жедан . Ако не, вероватно сте гладни. Дозвола за грицкалице: дата.
5. Оперите зубе
Овај је сигуран начин да спречите да једете кад вам је досадно. За мене, перем моје зубе покреће осећај „Ускоро идем у кревет“ или „За неколико минута напуштам кућу“. # орална хигијена, децо.
Осећам се мање примораним да поједем још једну грицкалицу ако морам да урадим нешто што зауставља наставак мог једења. Осим тога, храна и пиће једноставно немају угодан укус након прања зуба. Да ли сте икад попили сок од поморанџе одмах након чишћења зуба? Једноставно нема.
Иако вам једење грицкалица када вам је досадно може причинити тренутно задовољство, то празна калорија -испуњено задовољство може трајати само толико дуго. И, колико год бих желео да кажем да ће након спровођења истраживања на ову тему моја навика непотребног грицкања у потпуности расипати, мислим да то неће бити случај.
За оне који се могу повезати с овим, све што можете да урадите је да покушате да будете свеснији својих „знакова глади“, усредсредите се на здраво исхрану и замените досаду у исхрани активностима које имају дуготрајније, испуњене ефекте.
На пример, овај чланак је написан као резултат моје досаде и у покушају да спречим да поједем своју пету ужину за сат времена. )
