Јело је за већину људи искуство које појачава ваше емоције . То је најчешћи начин суочавања са осећањима, али многи људи нису свесни прекретнице свог односа са храном - тада се све укисели. Емоционално јело је када се људи користе храном за суочавање са осећањима уместо да задовоље глад.
Пажљиво једење насупрот емоционалном једењу
Гиф љубазношћу гипхи.цом
колико дуго је сојино млеко добро након отварања
Пажљиво једење је пракса која вам омогућава да развијете свест о својим прехрамбеним навикама, што резултира тиме да можете да направите паузу између окидача и радњи. Док савладате ову праксу, можете се суочити и променити навике које су у прошлости оштетиле вашу исхрану или везу са храном.
Емоционално једење је немоћно на позив једења и ствара образац непрекидног једења када је нагон присутан. Емоционално једење користи храну да бисте се осећали боље - то је јести за испуњавање емоционалних потреба, а не за задовољење глади.
Разлика између физичке и емоционалне глади
Емоционална глад долази изненада - то је хитан неодољив осећај који често ствара жељу за њим жуди за одређеном храном . Када сте физички гладни, обично не жудите за одређеном храном, готово све звучи добро. Емоционално једење не задовољава, док физичка глад може бити задовољена, иако пробављеним и апсорбованим храњивим састојцима обично треба 20 минута да искључе сигнале глади који долазе из хипоталамуса. Емоционална глад се не осећа у вашем стомаку, то је жудња која вам кружи око главе. Рита Ровер, регистровани дијететичар, каже: „Емоционална глад се може описати као глад у устима или глад ... тешко је утажити ту глад испашу и често трпљење “.
Емоционалну глад лако је побркати са физичком, али постоје начини да утврдите да ли емоционално једење има моћ и контролу над вама. Ровер каже: „Када људи обраћају пажњу на сигнале глади (празнина у стомаку или нелагодност и могуће режање) и науче да је задовољавају, за неке је ново искуство и они уживају у томе“.
Да ли сте емоционални изјелица?
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Да ли се награђујете храном? Да ли се због хране осећате сигурно? Да ли једете више када сте под стресом или вам је досадно? Ако сте на било које од ових питања одговорили потврдно, можда ћете појести емоције. Важно је знати да емоционално једење не мора бити само јести због негативне емоције , док је то најчешће резултат беса, туге или тескобе, може бити резултат среће или љубави.
ресторани које можете јести бесплатно на свој рођендан
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Емоционално једење може бити повезано са великим животним догађајем, што би могао бити разлог вашег емоционалног једења. Небројени мали догађаји током дана који вас наглашавају могу се гомилати и довести до емоционалног једења. Ако једете своју омиљену храну или слаткише привремено блокирате ове стресове, али на крају ћете се можда осећати горе него раније због спознаје о количини хране / калорија коју сте управо потрошили.
Губитак воље у процесу емоционалног једења само је по себи емоционални окидач. Овај циклус прехране се учвршћује у ваше свакодневне навике и тешко га је прекинути. Један знак на који треба пазити да не бисте упали у циклус је прекомерно једење. Ровер каже: „Тражим знакове преједања [код својих пацијената], попут великих порција или узимања других порција, осећаја неконтролисаног или несвесног једења, испаше.“ Ако сте свесни ових могућих радњи које предузимате, биће лако истражити покретаче.
Идентификујте окидаче.
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Да бисте започели процес управљања својим емоционалним једењем, морате да препознате и препознате покретаче који стоје иза тога. Ровер каже: „Свест је први корак. Признајте да сте емоционални изјелица. Схватите да храну користите као средство за суочавање. Планирајте стратегије којима ћете заменити употребу хране као изабраног лека. Схватите да снага воље не функционише увек. “ Ваши покретачи могу често бити повезани са непријатним осећајем или догађајем. Ево неколико покретача који се често виде:
Стрес : Ово је један од главних покретача за емоционално једење и постоји велики разлог зашто. Наука која стоји иза разлога зашто стрес подстиче прехрану је због хормона тзв Кортизол . Ово покреће жудњу за сланом, слатком храном и масном храном. Што сте више под стресом, већа је вероватноћа да ћете бити емоционални изјелица.
забавни ресторани у Њујорку за слатко 16
Досада или празнина : Ако се осећате неиспуњено или празно, можете се обратити храни да бисте попунили ову празнину. Можете се утрнути храном уместо да се суочите са осећајем празнине.
Друштвени утицаји : Изласци са пријатељима често могу довести до претераног уживања. Такође бисте могли бити нервозни због социјалне ситуације и довести до преједања да бисте се смирили.
Зауставите емоционално јело и контролишите своје жеље
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Да бисте зауставили емоционално једење, треба да научите контролишите своје жеље . Разумевање емоционалног једења и освешћивање вашег окидача је огроман први корак ка превазилажењу емоционалног једења, међутим, да бисте оставили емоционално једење у прошлости, морате научити алтернативе.
Често је тешко превладати време за разбијање жеље. Ровер сугерише да је нискокалорична храна добра замена за храну за којом можда желите. Неки примери могу бити смрзнуто воће (грожђе и комадићи банане), ледени скокови без шећера, чај и гуме су неки добри предлози које треба запамтити.
Позивање пријатеља, читање књиге или врућа купка начини су за ублажавање стреса и одвраћање пажње од жеље за јелом или уравнотежите своје јело (ово се не сме користити као „дијета“, ово су само савети ако имате емоционални образац исхране). Када жудња на тренутак застане, пре него што поједете целу каду сладоледа узмите 5. Само сачекајте, пријави се са својим ф и види како се осећаш.
Ровер каже: „Запитајте се да ли сте заиста гладни стомака. Ако је одговор „можда“, покушајте да сачекате неко време да бисте били сигурни. Ако је одговор „не“, вашем телу није потребно гориво. Запитајте се шта се дешава, која је стварна потреба и покушајте да се побринете за стварну потребу или ако то није могуће, користите неке од горе наведених техника бекства. Ако је одговор „да“, онда је у реду за јело. Прихватљиви разлози за јело су истинска желучана глад или распоред. Јело из других разлога можда има везе са емоционалним наговештајима и ако то утиче на ваше физичко или емоционално здравље ... с друге стране, ако није претерано, у реду је укључити повремене посластице, чак и када не следите глад или распоред. Уживање у храни једно је од животних задовољстава. '
