Није тајна да понекад трпезарија није у потпуности задовољавајућа. Појести чинију срећних чарапа и комад пице заправо се не рачунају као оброк и није изненађујуће што само неколико сати касније осећате глад. Али шта је с оним данима када натовариш тањир и сат времена касније ипак нађеш како гладује? Постоји мноштво научних објашњења, али ово су најчешћа.
1. Не пијете довољно воде
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
Иако то може изгледати чудно, када је ваше тело дехидрирано, оно заправо почиње имитирати осећај глади. Проблем се дешава са хипоталамусом, који регулише глад и жеђ, и може довести до тога да уместо чаше воде узмете гранолу. Следећи пут када осетите глад након обилног оброка, покушајте да узмете чашу воде и сачекате 15 минута да видите да ли глад нестаје. Да бисте спречили дехидратацију током дана, започните дан са а чаша воде .
2. Досадно вам је
Фотографија љубазношћу невстатесман.цом
Јело док је досадно заправо је облик емоционалног једења и може бити зезнута навика да се прекине . Покушајте да направите паузу пре него што посегнете за ужином да бисте размислили да ли сте стварно гладни или вас мучи још један проблем. Шетња или читање књиге (или чак започињање домаћег задатка) могу вам добро одвратити пажњу како бисте избегли јело из досаде. Ако установите да сте и даље гладни чак и након што причекате неколико минута и обавите другу активност, узмите здраву грицкалицу попут штапића шаргарепе или јабуке.
3. Не једете довољно протеина или масти
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
колико кофеина у малој латте
Нагомилавање тањира са здравим протеинима и мастима је један од најбољих начина да останете сити цео дан. Протеини и масти помажу вам да дуже останете сити задржавајући се у стомаку и сузбијајући апетит. Већина људи треба да унесе око 50 грама протеина дневно. Пилетина је добар извор немасних протеина за месоједе, али ако сте вегетаријанац, покушајте да укључите више грчке јогурта, јаја, пасуља / махунарки и интегралних житарица у вашу исхрану. Да бисте додали здраве масти у своју дијеталну грицкалицу орашастих плодова и авокада.
4. Једете у неправилним интервалима
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
Прескакање оброка попут доручка током дана касније вам може повећати апетит. Нередовно једење или дуго чекање између сваког оброка такође чини већу вероватноћу да ћете грицкати. Свакако поједите нешто заситно сваких 4-5 сати како бисте спречили да стално будете гладни. Веома је важно доручковати, чак и ако је то само нешто мало, јер то осигурава да касније током дана нећете гладовати.
5. Немирни сте спавач
Фотографија љубазношћу мрсгеек.цом
Ако се нађеш борећи се да заспи или буђењем усред ноћи, често је лако прејести се током дана. То је зато што када се пробудите након немирне ноћи, хормони који контролишу глад већ се повећавају. Осим тога, ако је ваше тело непрестано уморно, оно почиње да жуди за ударцима енергије, обично у облику шећера, за буђењем. Тежите спавању око 7 или 8 сати како бисте били сигурни да ниво хормона и енергије остаје здрав.
