Признајмо, несумњиво ћете огладнети током дана између оброка, било да је то између часова, после сеша у теретани, пре посла или искрено 20 минута након што сте последњи пут јели. Стога је важно увек имати пуно грицкалица при руци како бисте провели дан.
Грицкалице богате протеинима су ваш најбољи избор, јер пружају енергију и помажу вам да се дуже осећате сити, што значи да можете јести мање, али се и даље осећате задовољно. Такође помажу у изградњи мишића. Ево листе од 18 преносних грицкалица са високим садржајем протеина које вас могу одржати без обзира на то где вас дан одведе.
1. Грчки јогурт
Фото Јустин Сцхубле
Контејнери за грчки јогурт за једну порцију су спас за живот. Они су изузетно згодни и чине одличну грицкалицу пуњену протеинима када сте далеко од своје вољене кухиње. Избегавајте врсте које кажу да су „са укусом воћа“, јер су оне пуне конзерванса и обично садрже готово двоструко већу количину шећера од обичног. Уместо тога, погледајте Овај чланак за најбоље грчке марке јогурта које можете купити у продавници прехрамбених производа.
#Савет: Ако заборавите кашику, једноставно преклопите поклопац на пола да бисте га користили као кашику за јогурт.
2. Протеинске плочице
Фотографија љубазношћу Роба Стиннетта на Флицкр.цом
Протеинске плочице могу изгледати очигледно, али постоје одређене врсте које бисте требали изабрати, а друге које бисте требали избегавати. Добра врста биће препуна састојака и витамина који побољшавају енергију. Избегавајте сорте које смешно садрже пуно шећера, јер бисте тада можда јели и слаткише. Списак најбољих протеинских плочица које бисте требали одабрати за међуоброк, погледајте Овај чланак .
3. Кикирики путер са јабукама
Фото Мулин Ксионг
Срећом за љубитеље кикирики путера попут мене, разни брендови кикирики путера продају преносиве контејнере путера од кикирикија које је лако понети у покрету и јести са различитим воћем или поврћем, попут јабука или целера. Један од Јиф’с То Го чаше природног путера од кикирикија садрже 9г протеина, што га чини савршеном и свестраном грицкалицом која индукује енергију.
4. Протеински смути
Фото Рацхел Дицкман
Смоотхиеји су одличан начин да се протеини уграде на неколико различитих начина. Могли бисте направити смоотхие са протеински прашак , путер од кикирикија, млеко, семе конопље или низ других врста извори протеина . Умутите један пре него што изађете из куће и спремите га у преносну шољу да бисте га понели са собом где год је потребно.
5. Траил мик
Фотографија љубазношћу албанесецанди.цом
Од странеправећи сопствени микс стазаможете додати асортиман орашастих плодова, сувог воћа, семена и / или грожђица прекривених јогуртом, који су сви релативно високи у протеинима. Заједно праве супер задовољавајућу грицкалицу за ужину током дана.
6. Јерки
Фото Тесс Веи
Иако кретен није најбољи избор међу већином студената које знам, то је заправо прилично здрава грицкалица. Просечно паковање јерки-а садржи 10 г протеина, готово без вештачких укуса или заслађивача. Такође има мало натријума и калорија. У вашој локалној прехрамбеној продавници можете изабрати много различитих кретенских опција, укључујући говедину, пилетину, рибу, па чак и безмесно верзија.
7. Едамаме
Фото Елисе Беларге
да ли врућа чоколада садржи кофеин
Ова зелена јапанска соја долази упакована у сопствену махуну, што је чини врло погодном за ношење са собом у покрету. Једна шоља садржи великих 15г протеина и све је природно. Купите вреће на пару или смрзнуте вреле и загрејте се у микроталасној пећници пре него што одете.
8. Хумус и шаргарепа
Фото Кендра Валкема
Као и путер од кикирикија, хумус можете купити у прикладним посудама за једнократно послуживање које чине лагану ужину у напорном дану. Хумус обично садржи око 6г протеина по порцији, заједно са високим садржајем гвожђа за појачавање енергије.
#СпоонТип: Ако желитенаправите свој хумус, спакујте га на дно зидане тегле или друге посуде, а затим забодите штапиће шаргарепе.
9. Сир
Фотографија љубазношћу тумблр.цом
Без обзира да ли волите ваш сир на жице, коцкасти или кружни, 1 оз. може да обезбеди до 8г протеина и мноштво других витамина и минерала који су одлични за ваше здравље. Спакујте малу посуду за тупваре са нарезаним сиром, крекерима и грожђем за преносиви, отмјени тањир са сиром.
10. Гранола
Фото Лаурен Каплан
Многи од ваших омиљених брендова граноле праве протеинску верзију која пружа ужину која задовољава него редовна врста. Долина природе продаје гомилу различитих врста протеинских гранола које испоручују 10г протеина по порцији. Понесите торбу са собом у руксак и грицкајте током дана.
11. Хладни чипс
Фото Алек Том
могу ли вас врући цхеетос учинити каком црвеним
Да, ова популарна суперхрана заправо даје добру количину протеина, а једна порција садржи у просеку 6 грама. Многи брендови чипса од кеља које купујете у вашој продавници су такође без глутена и вегански, што их чини савршеном снацком са високим садржајем протеина за свакога ко није претерао кељ тренд ипак.
#СпоонТип: Направите сопствену издашну верзију чипса од кеља уз овај рецепт.
12. Печена леблебија
Фото Кирби Бартх
Упознајте пасуљ упакован у протеине од којег је направљен ваш хумус. Печена леблебија се продаје у разним укусима у многим прехрамбеним продавницама, а може се добити и у паковањима за једнократно сервирање. Грицкајте неке када почнете да огладните између оброка, у просеку за 9г протеина по порцији.
13. Јаја тврдо кувана
Фото Јустин Сханнин
Иако са мирисом тврдо куваних јаја вероватно не бих препоручио да се ова јела једу на часу, они су и даље одлична међуоброк са високим садржајем протеина за јело док шетате између часова или посла. Једно јаје садржи 6г протеина и сигурно ће утажити глад до следећег оброка.
#СпоонТип: Скините љуске са јаја пре него што напустите кућу како бисте је јели у покрету што згодније.
14. Протеинске куглице
Фото Кени Лин
Постоје тона различитих рецепата за протеинске куглице. Можете их направити слатким и / или спакирати са енергизирајућим састојцима који ће вас одржавати током дана. Протеинске куглице су изузетно свестране, зато их користитеовај рецепткао инспирацију и додајте или одузмите састојке које желите.
15. Туњевина са крекерима
Фото Халиана Бурханс
Опет, ова грицкалица има врло јак мирис, па их можда уживајте између часова у некој од трпезаријских просторија ваше школе или напољу на столу. Али иако туна може да смрди, то је и даље супер сјајна грицкалица која пружа тоне протеина и угљених хидрата у комбинацији са крекерима. Савршено је за пре- илипосле вежбањаенергије и подмлађивања. Направите сопствену туну и спакујте порцију својих омиљених крекера или купите готов комплет попут овај .
16. Свјежи сир
Фото Меган Иее
Као и грчки јогурт, и скут се испоручује у преносним контејнерима за једнократно сервирање које је лако носити са собом и јести у покрету. Скута је сјајна грицкалица јер садржи мало масти и шећера, а може да упакује до 20 г протеина у 5 оз. контејнер. Ако нисте велики љубитељ скуте , засладите га воћем и / или медом.
17. Чоколадно млеко
Фото Ханнах Лин
Не можете погрешити с преносном грицкалицом која нуди чоколаду и протеин. Овај је вероватно најлакши на листи, јер не пружа никакву припрему. Само узмите боцу свог омиљеног бренда чоколадног млека за 8г протеина који ће удовољити, да бисте уживали између и током наставе.
18. Протеински чипс
Фотографија љубазношћу Симплепротеин.цом
Хм, да, протеински чипс је очигледно ствар. СимплиПротеин Цхипс су направљени од протеина грашка, пружајући 15г протеина и само 140 калорија по врећици. Можете их добити у разним укусима, укључујући кокосову малину, индијски орах од банане и ББК парадајз. Такође су вегани, без глутена и нису ГМО. Набавите их на Амазону за само око 24 долара за паковање од 12. Ако мене питате, ово је много повољнија понуда од било које вреће масног чипса с којом обично грицкате.
