Почнимо од дефинишући ову застрашујућу реч која упада у очи у пролазима прехрамбених производа. Калорије су једноставно јединица енергије која се користи за повишење температуре воде, веровали или не. Остале мере попут масти, протеина, натријума, влакана и холестерола бољи су показатељи да ли је одређена намирница здрава или не.
Добре калорије су оне које вас сат времена касније не враћају у фрижидер. Садрже немасне протеине, здраве масти и нерафинисане угљене хидрате (попут поврћа, пасуља и воћа) који вас могу испунити до следећег оброка. Ових осам намирница помоћи ће вам да паметно одаберете калорије.
1. 1 кашика путера од кикирикија = 2 кашике Херсхеи'с карамел сирупа
Фото Катхерине Царролл
Кикирики путер је одличан извор и протеина и влакана, што га чини изврсном грицкалицом која вас задржава између оброка. Са 100 калорија по жлици , путер од кикирикија може се спарити са јабукама, целером, између осталог воћа и поврћа како би се направила здрава ужина. За фанатике који желе да се размажу, прочитајте о овим обавезним рецептима путера од кикирикија. Исте добре калорије у 1 кашици путера од кикирикија једнаке су празним калоријама 2 кашике Херсхеи'с карамел сирупа .
Фото Меган Прендергаст
2. 1 кашика маслиновог уља = 1 шоља Трик житарица
Фото Јессица Паине
Здраве масти присутне у маслиновом уљу чине га бољим извором калорија од Келлоггове шећерне житарице. У 120 калорија по жлици , маслиново уље је врхунац медитеранске дијете, а медитеранске популације су у мањем ризику од високог крвног притиска, можданог удара и срчаних болести. Исте добре калорије у 1 кашици маслиновог уља једнаке су празним калоријама у 1 шоља Трик житарица .
#СпоонТип: Грци у просеку годишње потроше 24 литра маслиновог уља по особи .
Фото Меган Хеннессеи
3. 1 шоља квиноје = 1 сладолед Царвел Флиинг Сауцер Ице Цреам
Фото Ханнах Лин
Квиноја је природно без глутена и садржи гвожђе, Б-витамине, калцијум, влакна, између осталих хранљивих благодати. Док једна шоља садржи око 200 калорија , квиноја је једна од ретких биљних намирница која се сматра комплетним извором протеина. Исте добре калорије у 1 шољи квиноје једнаке су празних калорија у једном сладоледу Царвел Флиинг Сауцер Ице Цреам .
Фотографија љубазношћу царвелбрентвоод.цом
4. 1 авокадо = 1 Старбуцкс Твенти Пумпкин Спице Латте
Фотографија љубазношћу Ивана Дервишевића на Флицкр-у
Авокадо има 75 одсто масти, али ово је здрава масноћа. Један авокадо има отприлике 320 калорија , али су природно без натријума и трансмасти. Такође помажу у снижавању лошег холестерола, због чега су воће здраво за срце у којем се може уживати умерено. Исте добре калорије у 1 авокаду једнаке су празних калорија у 1 Старбуцкс Венти зачињеном бундевом Латте .
разлика између сољене говедине и пастрами
Фото Јустин Сцхубле
5. 1 шоља хумуса = а Средњи ред прстенова лука Бургер Кинг
Фото Паиге Твомбли
Хумус је мешавина леблебија, маслиновог уља, лимуновог сока и соли, који помаже у уравнотежењу нивоа шећера у крви, а заузврат штити од глади. Једна шоља долази на око 415 калорија , али садржај гвожђа помаже у повећању нивоа енергије (па вас чак може мотивисати да идете у теретану). Исте добре калорије у 1 шољи хумуса једнаке су празних калорија у средњем редоследу прстенова лука Бургер Кинг .
једноставан начин за љуштење кромпира без гуљења
Фотографија љубазношћу Фоодпоттинг.цом
6. 1 шоља граноле = 1 велика порција помфрита МцДоналд’с
Фото Лаурен Каплан
Гранола се састоји од различитих орашастих плодова и житарица, што је чини богатом здравим омега-3 масним киселинама. Требали бисте бити пажљиви у брању своје граноле како бисте анализирали њен садржај шећера, као једна шоља може садржати више од 500 калорија . Ево још неколико информација о томе како паметно куповати када купујете гранолу. Исте добре калорије у 1 шољи граноле једнаке су празних калорија у великом редоследу помфрита МцДоналд’с .
Фото Алиа Вилхелм
7. 1 плочица тамне чоколаде = Ин-Н-Оут Бургер'с Доубле Доубле, животињски стил
Фото Сабина Тилевитз
Док се калорије збрајају ако поједете читав бар у једном седишту ( око 530 калорија ), неколико квадрата тамне чоколаде има много здравствених благодати. Будући да је тамна чоколада одличан извор антиоксиданата, покушајте да је интегришете у своје омиљене посластице. За инспирацију прочитајте о мноштву залогаја тамне чоколаде Традер Јое. Исте добре калорије у једној плочици тамне чоколаде једнаке су празних калорија у Ин-Н-Оут Бургеру Доубле-Доубле, животињског стила .
Фото Јаред Аткинс
8. 1 шоља бадема = Тацо Белл’с Стеак КСКСЛ Стуфт Буррито на жару
Фото Јустин Сцхубле
Бадеми имају пуно хранљивих састојака упакованих у своју мајушну љуску. Сматрају се квалитетним протеинима са високим нивоом влакана и других витамина који могу спречити болести срца. Упркос великом садржају калорија 825 по шољи , мале порције функционишу као одлична грицкалица која ће вас несумњиво неко време држати ситима.
Исте добре калорије у 1 шољи бадема једнаке су празне калорије у Тацо Белл’с Стеак КСКСЛ Стуфт Буррито на жару .
Фотографија љубазношћу брандеатинг.цом
