Сви увек говоре о убрзавању ствари, било да се ради о печењу пите или губитку килограма. Тако да је природно, брзина метаболизма је нешто о чему се често говори у свету исхране. Добро је познато да бржи метаболизам доводи до губитка килограма. Што ваше тело ефикасније метаболизује храну, то се мање калорија претвара у телесну тежину. Оно о чему људи не причају много је како успорити метаболизам.
да ли су празилук и зелени лук исто
Веровали или не, метаболизам многих људи је пребрз да би одржали здраву или пожељну тежину. Због тога за ову популацију може бити корисно заправо успорити метаболизам. Успорени метаболизам је мање ефикасан у коришћењу калорија и на крају може помоћи у дебљању или одржавању килограма. Ево неколико једноставних начина за успоравање метаболизма.
1. Једите више
Тореи Валсх
Ово се може чинити само по себи разумљивим, али морате да једете више да бисте се удебљали. Повећање калорија не само да доводи директно до повећања телесне тежине, већ може успорити и метаболизам, јер ваше тело мора више да ради да би пробавило све те калорије. Једење 3.500 додатних калорија недељно, или 500 додатних калорија дневно, отприлике је једнако уносу килограма. То значи да можете и требало би појести ту трећу порцију за вечером, а ко то не жели? А ако покушавате да додате мишиће, испробајте ове чоколадни протеински вафли .
2. Једите мање
Цхристин Урсо
Будите опрезни са овом, јер може бити небезбедно, али ако једете мање, заправо може доћи до споријег метаболизма. Након што неко време нисте јели или нисте примили довољно калорија, ваше тело почиње да прелази у режим очувања и успорава како би сачувало енергију . То значи да се ваш метаболизам успорио. Међутим, то НЕ значи да је изгладњивање добар начин за постизање споријег метаболизма, већ само сугерише да би период „поста“ могао бити добар начин да ваш метаболизам буде леп и спор.
3. Једите ређе
Ханнах Гиардина
Иако вам се непрестано једење може чинити најбољим начином да смањите метаболизам и удебљате се, заправо може одржавати метаболизам и превише ефикасним. Ако једете мале оброке, ваше тело нема времена да се врати у починак, па остаје у обновљеном стању. Раздвајање оброка далеко омогућава вам да се метаболизам заиста успори док поново једете .
могу ли заменити киселу павлаку јогуртом
4. Ниско и споро
Лила Сеелеи
За вежбу која је. Држање тренинга ниског интензитета за краће време не само да осигурава да не добијете превисок калоријски дефицит, већ такође помаже да метаболизам успори. ХИИТ тренинги и дуготрајни тренинг држите своје тело у повишеном стању дужи временски период , чак и после тренинга. Придржавање тренинга снаге мањег интензитета помоћи ће вам да смањите метаболизам, истовремено градећи мишиће.
5. Одржавање хомеостазе
Роберт Вехрли
колико калорија има у филли колуту
Одржавање тела на угодној температури и одржавање ниског стреса (лагано!) сачуваће ваш метаболизам од избезумљивања . Кад год ваше тело није на свом срећном месту, мора напорно да се потруди да се врати тамо где жели да буде. То значи да је превише хладно, превише топло или на ивици ће довести до хипер-метаболизма и веће стопе сагоревања калорија —Није идеално ако покушавате да одржавате или дебљате.
6. Избегавајте кофеин
Јоцелин Хсу
Кофеин доказано је да директно повећава метаболизам . Такође чини хипер хипертензијом и мање је вероватно да ћете открити умор, што доводи до још више калорија. Ако сте спремни и трчите уоколо, пролазећи поред знакова исцрпљености, дефинитивно ћете трошити више енергије него обично. Покушајте да се наспавате тако да вам кофеин није потребан да бисте наставили даље. Више спавања користиће вам и на бројне друге начине .
