Како се приближава зима и време се хлади, можда нећете пити толико воде као у врућем летњем дану. Ово може довести до дехидратација у хладном времену. Али не морате бити забринути ако волите воће и поврће. Постоји неколико воћа и поврћа са високим садржајем воде. Ево ваше властите листе воће и поврће које ваше тело може одржавати хидратизованим :
1. Јагоде
Јагоде садрже 92% воде. Јагоде садрже пуно влакана, антиоксиданата који се боре против болести и витамина и минерала, укључујући витамин Ц, фолате и манган ( 6 , 7 , 8 ). Толико је здравствених благодати овог воћа. Јагоде су добре за здравље очију, помажу у борби против рака, лошег холестерола, регулишу крвни притисак, промовишу пренатално здравље итд.
2. Ицеберг салата
Зелена салата Ицеберг садржи 96% воде. Зелена салата Ицеберг одличан је извор витамина и минерала попут калијума и мангана, као и добар извор гвожђа, калцијума, магнезијума и фосфора. Такође садржи трагове натријума, бакра и цинка. Зелена зелена салата богата је витаминима А, К и Ц. Такође је добар извор тиамина, витамина Б6 и фолата (витамин Б9).
Много је здравствених благодати салате ледени брег који укључују тежину губитак , превенција урођених мана и смањен ризик од болести као што су карцином и срце болести.
3. Поморанџе
Поморанџе садрже 87% воде. Поморанџе имају хранљиве састојке попут витамина Ц и калијума и антиоксиданси попут флавоноида, који могу спречити оштећење ћелија смањењем упале. Остале здравствене користи поморанџе да ли су нижи ризик од исхемијског можданог удара за жене. Антиоксидативни витамин Ц, када се једе у природном облику (као у наранџи) или се примењује локално, може помоћи у борби против оштећења коже изазваних сунцем и загађењем, смањити боре и побољшати укупну текстуру коже.
4. Целер
Целер садржи 95% воде. Целер је врло здрава и хидратантна храна коју треба укључити у своју исхрану. Благодати целера започните с тим што је одличан извор антиоксиданса и корисних ензима, поред витамина и минерала као што су витамин К, витамин Ц, калијум, фолати и витамин Б6. Целер помаже у снижавању високог холестерола, смањује упале, спречава чиреве, штити здравље јетре итд.
5. Малина
Малина садржи 87% воде. Богата витаминима, антиоксидантима и влакнима, малина је укусно воће многе здравствене бенефиције. Имају високу концентрацију елегичне киселине, фенолног једињења које спречава рак, заустављајући тако раст ћелија карцинома и елиминишући напредак карцинома. Малина смањује боре, спречава мишићну дегенерацију и промовише оптимално здравље.
6. Краставац
Краставци су храна уз највећи садржај воде са запањујућих 96,7% воде. Краставци се често користе за помоћ отечене очи и опекотине од сунца . Помијешајте немасни јогурт, нану са краставцем да бисте направили супу од краставаца. Састоје се готово у потпуности од воде и такође садрже малу количину неких хранљивих састојака, као што су витамин К, калијум и магнезијум ( 28 ). У поређењу са другим поврћем богатим водом, краставци су једни од најмање калорија.
7. Белл Пепперс
Зелена паприка је посебно хидратантна, са скоро 94% воде. Црвена, жута и наранџаста паприка садржи око 92% воде. Паприка се такође може похвалити обиљем каротеноида и витамина Ц. Њихов ниво хранљиве материје се повећавају како паприке сазревају, нека буду лепе и зреле, а затим баците неколико кришки бибера у неколико свежих вијетнамских пролећних кифлица.
8. Парадајз
Парадајз садржи 94% воде. Такође пружа значајну количину витамини и минерали , укључујући витамине А и Ц. који подстичу имунитет. Поред тога, парадајз је богат влакнима и неким антиоксидантима који се боре против болести, укључујући ликопен. Благодати парадајза да ли штити срце, сузбија ефекат цигарете, побољшава варење, помаже виду итд.
9. Грожђе
Грожђе садржи 81% воде. Здравствене добробити грожђа чине их одличним избором. Грожђе је богато антиоксидантима, укључујући ресвератрол и флавоноиде. Можда имају слатки укус, али грожђе не подиже шећер у крви нити значајно повећава ниво инсулина.
10. шаргарепа
Шаргарепа садржи 87% воде. Већина благодати шаргарепе могу се приписати њиховом садржају бета-каротена и влакана. Ово кореновско поврће је такође добар извор антиоксиданата. Даље, богате су витаминима А, Ц, К и Б8, као и пантотенском киселином, фолатима, калијумом, гвожђем, бакром и манганом. Побољшава вид и орално здравље, одржава добро варење.
11. Тиквице
Тиквице садрже 95% воде. Као резултат високог садржаја воде, тиквице имају прилично мало калорија у запремини. Тиквице су такође богате фолатима, а према кинеској студији, унос фолата је обрнуто повезан са ризиком од срчаних болести. Чињеница да је богата другим хранљивим састојцима попут калијума и магнезијума тиквице суперхрана за срце .Још један хранљиви састојак у тиквицама вредан ваше пажње је рибофлавин, који је витамин Б комплекса, есенцијалан за производњу енергије.
12. киви
Киви садржи 84% воде. Киви има пуно здравствених благодати. Проценат витамина Ц у кивију двоструко је већи него у поморанџама и лимунима. Бројне студије су откриле да плод кивија садржи многа медицински корисна једињења, међу којима антиоксиданти и серотонин могу бити корисни у лечењу поремећаја спавања. Плодови кивија препуни су витамина и минерала као што су витамини А, Б6, Б12, Е и калијума, калцијума, гвожђа и магнезијума.
13. Ананас
Ананас садржи 87% воде. Ананас садржи велике количине витамина Ц. У свој слаткоћи, једна шоља комадића ананаса садржи само 82 калорије. Ананас је такође без масти, без холестерола и са мало натријума. Није изненађујуће што садрже шећер, са 16 грама по шољи. Ананас садржи манган који помаже у развоју јаких костију и везивног ткива.
14. Лубеница
Лубеница садржи 92% воде. Сваки сочни залогај има значајан ниво витамина А, Б6 и Ц, пуно ликопена, антиоксиданата и аминокиселина. Постоји чак и умерена количина калијума. Лубеница има запаљива својства и А 2015 студија објављено у Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи сугерише да цитрулин лубенице такође може помоћи у побољшању спортских перформанси.
15. Грејпфрут
Грејпфрут садржи 91% воде. Према истраживачима са клинике Сцриппс у Калифорнији, хемијска својства грејпа нижи ниво инсулина и помажу у контроли апетита, што може довести до губитка тежине. Утврђено је да Нарингенин - познат по горком укусу грејпа - успешно спречава стварање циста на бубрезима .
16. Броколи
Броколи садржи 91% воде. Брокула садржи антиоксиданте који могу да помогну телу на разне начине. Брокула је дубоко концентрована са витамином Ц, што је чини одличном за имунитет. Осим овог, броколи садржи и флавоноиде који помажу у ефикасној рециклажи витамина Ц. Такође је обогаћен каротеноидима лутеином, зеаксантином, бета-каротеном и другим моћним антиоксидантима.
17. Јабука
Јабуке садрже 84% воде. Јабуке су изузетно богате у важним антиоксидантима, флаваноидима и дијеталним влакнима. Фитонутријенти и антиоксиданти у јабукама могу помоћи у смањењу ризика од развоја рака, хипертензије, дијабетеса и срца болест. Студија из 2006. објављена у часопису Екпериментал Биологи анд Медицинефоунд је утврдила да је кверцетин (један од антиоксиданата који се налазе у јабукама) једно од два једињења која помогао је да се смањи ћелијска смрт узрокована оксидацијом и упалом неурона.
18. Патлиџан
Патлиџан садржи 92% воде. Дивне здравствене предности патлиџана првенствено потичу од садржаја витамина, минерала и хранљивих састојака. Патлиџани су богат извор витамина Ц, витамина К, витамина Б6, тиамина, ниацина, магнезијума, фосфора, бакра, дијететских влакана, фолне киселине, калијума и мангана. Такође не садрже готово никакав холестерол или засићене масти. Патлиџани су веома богати бакром, битном компонентом црвених крвних зрнаца.
Закључак
Посезање за лубеницом или краставцем након интензивног тренинга може хидрирати ваше тело двоструко ефикасније од чаше воде, тврди студија из 2009. године истраживача са Медицинске школе Универзитета у Абердину. Ако поједете 4-5 порција воћа и поврћа, можда ћете бити хидрирани без вештачких боја и укуса које садрже сокови. Највећа предност конзумирања хране са високим садржајем воде је та што садрже минималне калорије и пружају осећај ситости. Али пазите да не конзумирате превише воћа јер садржи калорије.
