Ја сам страшни спавач . Волео бих да нисам, али има превише ноћи када лежим будан и буљим у плафон док не чујем како птице цвркућу испред мог прозора. Знам колико је јадан тај звук и, ако сте нешто попут мене, вероватно и ви то радите. Ако већ не спавате, немојте то погоршавати једући нешто што би могло некога држати будним. Ако ограничите унос хране са ове листе, можда ће вам спавање бити мало лакше.
1. Кофеин
Фотографија љубазношћу Фредрика Рубенссона на Флицкр.цом
Овај се прилично подразумева, али ево подсетника да је кофеин више од пуке кафе. Наравно, немојте пити кафу прекасно током дана ако имате проблема са спавањем, али требало би и да будете ограничавање уноса многих чајева, газираних пића, чоколада, протеинских плочица, сладоледа, па чак и јогурта.
какве фрапе има старбуцкс
2. Алкохол
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
Када попијете чашу вина пре спавања, можете осетити поспаност и задремати. Иако би вам чаша могла помоћи да заспите, то ће вам отежати остајање у сну и дубље спавање. Показан је алкохол да се смањи РЕМ спавање , што у основи значи да ћете се, чак и ако спавате, пробудити осећајући се као да нисте.
3. Срирацха
Фотографија љубазношћу цоммонс.викимедиа.орг
Нешто зачињено пре спавања може проузроковати ноћне море, али можда нећете ни доћи до те тачке јер то може вас држати будним . Генерално, људи који једу зачињену храну пре спавања имали су проблема са заспањем и уопште мање спавају. Ово питање могло би бити због чињенице да зачињена храна често узрокује пробавне сметње, али то може бити и зато што повисује телесну температуру.
4. Сланина
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
места за јело у гребену дивљег дрвета њ
Извините, али сланину бисте вероватно требали сачувати само за доручак. Конзервирано месо, попут сланине, шунке или феферона, јесте високо у хемикалији која се назива тирамин , који стимулише борбу или бекство вашег тела. Тај окидач ће вас оставити будним и узнемиреним. Тирамин се такође крије у ферментисаним сиревима, димљеној риби, неким врстама пива, патлиџанима, црвеном вину и парадајзу.
5. Бургери
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
Масна храна са високим уделом масти дуже се пробавља, што значи да ако једете вечеру у 19 сати и одете у кревет у 23 сата, стомак можда и даље покушава сруши свој хамбургер . Када ваше тело и даље покушава да пробави, теже пада у сан. Плус, прерано лежање након што поједете оброк са високим уделом масти може изазвати горушицу или рефлукс киселине , оба која ће вас сигурно одржавати.
6. Цанди
Фотографија љубазношћу Луке Јонес-а на Флицкр.цом
Нисам желео да слаткише или друге рафинисане шећере стављам превисоко на ову листу, јер их има уобичајена заблуда о њима . Многи људи брзо криве шећер за своју несаницу, али заправо је вероватније да кофеин у бомбонима, колачима или сладоледима стварно наноси штету. Ипак, рафинирани шећери узрокују скок нивоа глукозе у крви што отежава успављивање.
7. Протеинске плочице
Фотографија љубазношћу иоутубе.цом
је млеко без лактозе добро за вас
Све што је веома богато протеинима је није добро имати пре спавања . Ако сте склони касној вечери, побрините се да не стигнете превише протеин-тежак . Протеину је потребно пуно времена да се свари. Иако можда мислите да се храните здраво ако једете тоне, можда ћете имати проблема са спавањем као што бисте јели хамбургер и помфрит.
8. Броколи
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
Мислите да сте здрави ако узимате зеленило ноћу? Па, здраво, да, али можда ризикујете губитак сна. Броколи је тешко сварљив , који ће држати ваше тело горе. Брокула, карфиол и прокулице садрже непробављиви шећер који производи велику количину гаса. Тај гас може проузроковати бол у стомаку, што ће вас сигурно одржавати будним.
