Бити бруцош на факултету је застрашујуће, поготово када једначини додате дорминг. Мислим, слобода је у реду, али сада морате сами да перете веш, купујете књиге и ујутро се будите. Најстрашнији део? Одлучивање шта да се једе. Још страшније? Откривање како преокренути бруцоша 15.
Ако сте одрасли у домаћинству попут мог, највероватније нисте били она која купује храну или кува храну (викните мојој мами да је права МВП), а вероватно немате пуно искуства у дисциплиновању својих прехрамбених навика. . У основи, све што је било у фрижидеру је оно што сте јели. Једном кад стигнете на колеџ, кафетерија је ваша остриге. Сладолед можете да доручкујете, ручате и вечерате, или бисте можда радије остали у дому по читав дан једући и гледајући Нетфлик. Нико вас не спречава да урадите било коју од ових ствари. (Можда ћете избезумити свог цимера, али то је отприлике то.) Прошао сам то и сада сам овде да кажем како сам успео да преокренем бруцоша 15.
Моје путовање
Пре него што сам стигао на факултет, у основи сам јео све што сам желео и моја тежина никада није варирала. Никада се заправо нисам бринула шта једем и мислила сам да ми је немогуће да се угојим. На крају моје бруцошке године, са 130 килограма прешао сам на 142 килограма. Схватио сам кад се појавило лето и кад су се гаћице које сам имао две године почеле осећати пријатно, да сам стекао бруцоша 15. Био сам шокиран, збуњен и нисам имао појма шта сам другачије радио од оснивања факултета због чега сам стекао тежина.
Ипак, улазећи у млађу годину успео сам да се вратим на 135, али кад бих се вратио на јесен, достигао бих своју најтежу тежину од 146 килограма. Ово је заиста био позив за мене. Била сам врло несрећна знајући да немам контролу над својим телом и знала сам да нешто морам да дам.
Ово не значи да је дебљање нужно лоша ствар. Неки људи желе да се удебљају, док другима то не смета, што је у потпуности на њима. Лично мислим да ми је губитак контроле највише сметао. С тим у вези, бруцош 15 није нешто чега се треба бојати. Млади смо, па увек можемо да променимо начин живота и постигнемо циљеве које смо себи поставили. Али ако се борите са средствима за постизање ових циљева, ту долазим да вам помогнем.
који у.с. држава има највише локација Старбуцкса?
Променио сам свој начин живота који ми је помогао да се вратим на своју првобитну тежину. Најбољи део је што нисам морао да чекам лето или да нешто исечем из свог живота. Схватио сам како да преокренем Фресхман 15 у року од 6 месеци док сам још увек ишао у школу.
Савет за кашику: Желео бих да нагласим да ни у ком случају нисам стручњак за фитнес или дијететичар, а ове информације нису свете. Можете да тестирате сопствене теорије и планирате било коју стратегију која вам највише одговара.
1. Дијета.
Денисе Уи
како се изговара креп на француском
Под дијетом, не мислим изаћи и пробати најновију дијету славних или било коју дијету по том питању. Да, потребно је извршити промене у вашој целокупној исхрани, али то не значи да требате било шта искључити. Кључ је контрола порција и мали делић самодисциплине. Ево шта ми је помогло да убацим суптилну самодисциплину у своју исхрану.
Једите сладолед свако толико, али можда не за доручак. Започните оброке са малом салатом пре него што поједете оно за чим жудите. Узмите чипс или грицкалице након што се напуните сендвичем. На овај начин сте прилично испуњени добрим стварима и не осећате се као да се ограничавате. Пржену пилетину повремено замените пилетином са жара. Уместо посуде тестенине, узмите мањи део. Затражите хлеб од целокупне пшенице уместо белог (верујте ми, истог је укуса). Још увек можете наручити Старбуцкс, али немојте то правити као напитак или једноставно немојте узимати додатне ствари уз кафу. Носите боцу за воду за вишекратну употребу која неће само помоћи вашем телу, већ и новчанику и околини. Такође вам помаже да у својој торби носите мале грицкалице попут орашастих плодова, переца или плочица са гранолом, тако да је мања вероватноћа да ћете доносити одлуке вођени глађу. Једите нешто ситно кад год осјетите глад, јер што сте гладнији то је теже доносити здравије одлуке.
два. Журке и касноноћно јело.
Алек Франк
Мислим да највећи допринос дебљању на факултету имају забаве и јело касно увече. После ноћи испијања сока из џунгле (који се углавном састоји од воћног пунча, званог течни шећер), већина људи се враћа у своје спаваонице касно ноћу брзом храном, наручује доставу, или ако ваш кампус касно вечера, тамо узмите храну . Схватите ово као двоструко негативно, и једно и друго негативно утиче на ваше здравље и, с обзиром да ово највероватније нисте радили код куће, лако може да доведе до брзог дебљања. Најбоље решење које овде могу да вам понудим је планирање излета и контрола околине. Покушајте да не пијете сок сваке вечери те недеље или пронађите различите, мање слатке алтернативе . Ево неколико идеја за нискокалорични коктел које можете да наручите или покушате да направите, наравно ако имате 21 годину. Понесите само толико новца колико вам је потребно да изађете и вратите се кући да не бисте долазили у искушење да купите храну.
Чак и без изласка, студенти обично касне док раде домаће задатке или се друже са пријатељима. То вас може довести до тога да једете више него што бисте обично јели, јер уместо да спавате, будни сте и свесни осећаја глади усред ноћи. Покушајте да што боље регулишете распоред спавања бољим управљањем временом. А ако морате да грицкате, нека ваша спаваоница буде опскрбљена здравијим грицкалицама и сачувајте посластице за време када сте напољу и мање су им доступне. Ако планирате у складу с тим, и даље се можете добро забавити задржавајући своје циљеве.
3. Превоз.
Мелисса Хо
Универзитетски кампуси могу изгледати огромно када помислите колико ћете ходати до, од и између часова. Ко жели да хода 20 минута до наставе сваки дан када можете само да уђете аутобусом и стигнете за 5? Имате, поготово ако већи део дана проведете седећи на предавањима од 1 до 3 сата. Ходање је један од начина да будете активни, а да се не осећате као да заправо покушавате да будете активни. Такође можете покушати да возите свој бицикл ако га имате у кампусу. Знам да сте понекад уморни и не желите да се пробудите 20 минута раније да бисте прошетали до наставе, али немојте то имати као навику. Сачувајте аутобус за време када је заиста хладно, стварно топло или лоше време. Наравно, неки факултетски кампуси су заиста огромни са неколико хиљада хектара и у том случају је аутобус заиста најбоља опција. Препоручујем вам да уложите у добре слушалице и преузмете музику и вероватно ћете пожелети да путовање буде још дуже. Ево још неколико предлога како да вежбате у кампусу без одласка у теретану.
Четири. Вежбајте.
Јулиа Гилман
Чак и ако радите све горе наведене савете, али заправо не видите резултате, велика је вероватноћа да морате да додате режим вежбања у мешавину. Знам да вежбање може бити застрашујуће, поготово ако никада нисте ишли у теретану. Па, нисам био ни ја до пре неколико месеци. У почетку сам се осећао посрамљено, као што су сви знали да сам ту да смршам и могли су рећи да не знам шта радим. Нисам ни знао одакле да почнем. Колико год застрашујуће изгледало, не морате бити фитнес гуру да бисте имали користи од теретане. Испробајте ових 11 лаких и ефикасних вежби које су савршене за почетнике. Једноставни тренинзи могу бити најефикаснији, са фокусом на кардио, јер вам убрзавају рад срца. Помаже и довођење другара за већу подршку и забаву. Ако вам треба нека инспирација за ваше вежбање, постоји пуно забавних и једноставних вежби које можете пронаћи на мрежи или на Инстаграму.
Ако мрзите да трчите попут мене, још увек можете да користите Стаир Мастер. Обично идем између 3-4 пута недељно и радим кардио 20-30 минута. Често кад нисам баш расположен, одем на неколико минута да ојачам навику. Постоји много забавних часова попут бициклизма, зумбе и бокса који покрећу ваше тело. Трик је у томе да се осећате угодно са оним што радите и да не приморате драстичне промене у свом начину живота пребрзо.
5. А. Мини-фрижидер је обавезан.
Денисе Уи
до дункин крофне хасх браон боје имају глутен
Мој мини фрижидер био ми је најбољи пријатељ на факултету. Можда нисте сигурни да ли вам је потребан, али топло бих га препоручио. Своје сам највише користила кад бих посећивала викенд за викенд, а мама би ме враћала са гомилом домаће хране или воћа и поврћа. Такође сам замрзавао нешто хране, тако да кад бих остао без свежих ствари, остало бих могао да одмрзнем. Ово је заиста помогло кад ми се није јело оно што је било у кампусу или када сам желео здравију опцију. Добар фрижидер не прелази 200 долара, тако да вреди уложити чак и ако је реч само о остацима и боцама воде. Имао сам Фридгидаире фрижидер од 3,1 кубика и било је сјајно јер се лако чистило и имало је довољно места. Ако сте спремни за тај задатак, викендом можете чак и да купујете храну и набавите храну коју ћете сами припремити. Комуналне кухиње су увек биле пуне људи који су кували било шта, од јаја до пуних гозби пилетина промешати.
Све у свему
Губљење килограма ме је заиста застрашивало, али било је много лакше него што сам мислио да ће бити. Можда се догодило брже да сам пробао другачији, екстремнији план исхране, али желео сам дугорочно решење. Ситне промене у вашој целокупној исхрани имаће највећи утицај, а да се не осећате као да се кажњавате. Не морате чекати летњу или зимску паузу, не требате стално пити мршави чај или јести салату и не треба трчати сваки дан. Може бити тешко доносити паметне одлуке када сте окружени прикладним лошима или сте стално у покрету, али мале промене у вашем начину живота осетиће се најприродније и превариће ваш мозак да помисли да се ништа није променило.
Нису ми требале 3 године да изгубим 16 килограма, требале су ми само 3 године да знам и бринем довољно како. Након што сам у децембру имала најтежу килажу, до јуна сам се вратила на првобитну тежину и од тада сам се заљубила у вежбање и побољшање здравља, а да се нисам осећала као да негирам себе. Још увек једем чизбургере, бомбоне, помфрит, чипс, чоколаду и све добре ствари. Уверен сам да ћете и ако следите ове савете схватити како преокренути бруцош 15, задржавајући редован животни стил.
