Ако сте жена која је у било ком тренутку прегледала програме за фитнес или вежбе на мрежи, постоји велика вероватноћа да сте наишли на ББГ (Бикини Боди Гуиде) ауторке Каила Итсинес . Прелепљен је по целом Фејсбуку и Инстаграму, а слике пре и после жена широм света које су изгубиле тону килограма и стекле много мишића користећи водич. Урадио сам то (у сваком случају покушао) и могу да кажем да је то једноставан, једноставан програм који пружа 12 недеља хардцоре тренинга . Међутим, након што сам завршио програм, дефинитивно сам открио да постоје неке ствари које бих волео да знам пре него што сам започео.
1. Постоје е-књига и апликација
Можда сам мало преварио систем тако што ми је пријатељ проследио програм (упс, извини Каила). Без обзира на то, мислио сам да постоји само е-књига, али постоји и апликација.
Тхе ПДФ верзија кошта 52 УСД (плус порез) што укључује четири недеље пред-тренинга и 12 недеља тренинга, са сликама како их изводити и објашњењима симбола које ћете видети у водичу. Такође укључује списак опреме која ће вам требати, вежбе истезања, подсетнике за напредак фотографија и Каилине препоруке како правилно извршити програм. Сваки тренинг траје 28 минута, а е-књигу можете да сачувате на телефону или иПаду и извучете је кад год сте спремни за почетак вежбања.
Тхе СВЕАТ апп , с друге стране, потпуно је друга прича. Преузмете га из Апп Сторе-а и плаћате 19,99 УСД за месечну претплату или 243 УСД за годину. Има четири различита програма (укључујући ББГ и ББГ Стронгер), видео записе са тренинга, звучне напутке са тренера, сопствену плејлисту која се поједностављује кроз Аппле Мусиц и још много тога. Уз то, апликацију можете повезати са Аппле Ватцх-ом и гледати видео снимке одатле.
2. Требаће вам чланство у теретани
Водич каже да програм можете радити код куће, али бићу искрен, толико је лакше то радити у теретани. Свака теретана у коју идете имаће опрему коју Каила користи у програму, тако да не морате да се трудите да бисте пронашли ствари. Осим тога, опрема за теретану може бити скупа , и лично нисам желео да то лежи око моје куће. Сам тренинг вежби код куће такође је досадан и не мотивише. Осим тога, ако користите апликацију и желите да радите програм ББГ Стронгер, требат ће вам опрема попут каблова и машина.
3. Не прескачите 4-недељни пред-тренинг
Направио сам велику грешку прескочивши претходни тренинг. Помислио сам да би било боље да то не радим и пређем право на програм, јер сам већ свако толико дизао тешке и кардио. Каква шала. Одрадио сам два тренинга и једва сам их прошао. Морао сам да се вратим на предтренирање и да се пробијем, све зато што сам потценио количину кардио-оптерећења која је у њега ушла. Изненадићете се колико је теже учинити него што изгледа. Зато учини себи услугу и полако. То није лак програм.
4. СВИ СУ ХИИТ тренинги
ОК, лагала сам. Нису сви ХИИТ тренинзи, али дефинитивно се тако осећа. Каила заказује неки кардио тренинг ЛИСС (стабилног стања ниског интензитета) сваки други дан, али на вама је шта планирате да урадите.
Постоје три ХИИТ (интервална обука високог интензитета) седмично у трајању од 28 минута. Оно што отежава је покушај да се заврши што више кругова кола за 7 минута, одмара се 30 секунди и све се изводи, укупно четири рунде. Цела поента ХИИТ-а је да вам убрза пулс, па ако се осећате као да умирете, радите то како треба.
5. МНОГО је четвороструког посла
ТБХ, ако желите да направите плен, ово није програм за вас. Пуно је чучња, скакања и налета, и то апсолутно уништава ваше четворке. Али, с обзиром да се ниједан од тренинга заправо не фокусира на глутеусе и тетиве тетиве, то не значи пуно за ваше леђа.
6. Морате се истегнути
Каила-ин ББГ укључује сесију хлађења (истезање) за после тренинга, што је сјајно, али свакако би требало да се истегнете и пре тренинга. Ако се укочите, а затим скачете около и чучнете, то ће учинити бројне мишиће и зглобове. И дефинитивно би требало да ваљате пену у било којој прилици. Ваљање пене може наштетити, али помаже убрзавању опоравка ослобађањем млечне киселине у мишиће.
7. Морате се потпуно посветити програму
Овај нема смисла. Не можете очекивати да ћете добити Инстаграм резултате ако не улажете посао. То је кардио програм заснован који вам гарантује да ћете бити у форми ако само уложите време у то. А пошто је то само 28 минута дневно, нема изговора. Програм је постављен за вас, потребно је само да га водите из дана у дан.
8. Постоји сјајна ББГ заједница
На Инстаграму постоји званична ББГ заједница који објављују о групним окупљањима, мотивацијским цитатима и сликама напретка оних у заједници. Невероватан је извор имати потребу за потребном подршком и мотивацијом за завршетак програма.
Знање ових ствари пре него што сам започео ББГ сигурно би олакшало процес. Нарочито ако сте нови у фитнесу и користите водич за започињање пута за мршављење. Пронаћи било какав изговор да се заустави може бити највећи изазов, и да сам знао да се све ово догађа, био бих боље ментално припремљен.
