Ако сте студент, вероватно сте се суочили са суштинским изазовом да останете здрави. Уз планове оброка који можете све да једете, касноноћни мунцхи и мрачни понор познат као финале, може бити тешко донијети здрав избор. За здравственог гуруа и фитнес сензацију Цассеи Хо, извршни директор компаније Блогилатес , није било другачије - и она је била студент и потпуно разуме борбе са којима се суочавамо.
У недавном интервјуу за Споон и К&А са здравУ , Цассеи даје своје најбоље савете о стресу, кондицији, храни и заједници, кључним факторима за одржавање здравља на факултету. Није увек лако, али вреди!
На стресу:
Кашика: Које савете имате за студенте како да остану здрави, нарочито под стресним условима?
ЦХ: Прво, спавај. О, Боже, толико спавајте да бих на факултету спавао у просеку 4-5 сати, а тек пре годину дана започео сам здраву количину сна (7-8 сати) и предавао се пре 12 сати. , и сада сам мање под стресом, ниво кортизола ми се смањио и метаболизам је зарастао.
На факултету је време увек проблем. Под стресом сте због наставе и посла и ствари се заиста могу гомилати. Ипак, морате одвојити време за себе и за вежбање, баш као што имате времена за своје радове и пакете проблема. Ставите у свој планер. Окупите групу пријатеља и вежбајте заједно - биће то много забавније.
Фотографија љубазношћу @ хеалтхиу.иале на Инстаграму
Кашика: Шта радиш са дестресирањем?
ЦХ: Да бих се напустио, волим да се масажим, посетим фармерову пијацу по намирнице и да кувам. Кување је за мене креативно и медитативно, а ја волим да осмишљавам нове рецепте.
Он Фитнесс:
Кашика: Који од нас саветујете за тај први корак за оне који тек почињемо?
ЦХ: Направити план. Тешко је, али заиста је задовољавајуће кренути на ово путовање и видети ваш напредак. Понекад то једноставно треба да урадите и направите тај први корак. ја имам месечни календари за вежбање на мојој веб локацији и дизајнирао а календар за почетнике за оне који тек почињу. Ови планови су бесплатни и заиста је драго видети себе како јачате и прелазите из календара за почетнике у друге календаре.
#СпоонТип: Цассеи има безброј видео записа о себи ИоуТубе канал који су брзи, прикладни и сигурни да ће се знојити.
Кашика: Које вежбе и / или програме вежбања препоручујете?
ЦХ: Лично препоручујем пилатес, посебно ПОП пилатес, јер је то моја истинска љубав и толико ми је побољшао живот. Једноставно волим ПИИТ. То је комбинација пилатеса и интервалног тренинга високог интензитета (ПИИТ) - радим то сваког дана. Нема потребе за опремом, а то можете учинити било где. Сваке среде увече након посла, Блогифам креће у посебно дизајнирану ПИИТ рутину.
Фотографија љубазношћу иловеневхавен.орг
Споон: Где добијате инспирацију за своје тренинге?
ЦХ: Много инспирације потичу од коментара обожавалаца, било да су то Твиттер, Инстаграм, ИоуТубе или Фацебоок - тако сам непрестано растао, слушајући фанове. На пример, након што сам учитао изазов 1000 чучњева, људи су прокоментарисали да мисле да ће 1000 трбушњака бити у реду, па сам то и урадио!
појео сам превише шећера како да се детоксирам
Међутим, за свакога ко жели да започне или одржи вежбу, морате пронаћи нешто што волите. За мене је то пилатес, али за вас то може бити трчање, ЦроссФит или плес: пронађите оно што волите и биће вам много лакше држати се тога.
Кашика: Само из радозналости, како да ли можете да разговарате кроз интензивне тренинге које отпремате на ИоуТубе?
ЦХ: Хаха, предајем већ 10 година, а самим тим и вежбам 10 година. То долази кроз праксу. Ово се односи на сваки подухват - пракса је кључна. Не морате да разговарате током тренинга, већ их морате само одрадити!
Фотографија љубазношћу @блогилатес на Инстаграму
На храну:
Кашика: Шта је за вас типичан дан прехране?
ЦХ: За доручак волим воћни смоотхие са бадемовим млеком, бананама, јагодама и понекад поморанџом. За ручак обично једем салату или кувано поврће са протеинима, попут пилеће салате са бадемима на врху и кришкама авокада, са винаигретним преливом од јагоде.
Као међуоброк, узећу воће или кокосов јогурт. Недавно сам опседнут поке посуде , тако да сам то вечерао, али још једна стандардна вечера би била лосос и шпароге са страном од квиноје, или други протеин + поврће + комбинација од целих зрна. Такође, кад огладним, имаћу јабуку са путером од кикирикија.
Кашика: Одакле црпите инспирацију за своје здраве оброке и рецепте?
ЦХ: Инспирацију црпим из читања књига, гледања емисија и само експериментисања! Ја радим са Ерин , нови Блогилатес шеф нутриционизма и извршни кувар. Наше смернице су да креирамо хранљиве састојке и да се клонимо прерађене хране, осигуравајући да се људи после осећају енергично. Тежимо и високом садржају протеина и влакана.
Фотографија љубазношћу @блогилатес на Инстаграму
У заједници:
Кашика: Блогилатес сте започели док сте студирали и многи од нас љубитеља здравља теже да будемо попут вас. Да ли имате савете о томе како успоставити заједницу и ширити здравље?
ЦХ: Само треба започети. Порадите на својој личности и пустите је да блиста, не брините хоћете ли детаље, попут уређивања видео записа, учинити савршеним. Почните да дајете људима информације које знате и не будите себични у задржавању ствари за себе.
Када сам почео да преносим видео записе, желео сам да оставим нешто за своје бивше студенте јоге на факултету, из интегритета да наставе да служе својој заједници. Намера је та која чини разлику. Пре него што дате савете за фитнес, међутим, морате добити сертификат АЦЕ или АФАА.
Фото Алисса Цхен
Лигхтнинг Роунд
Кашика: Омиљена вежба?
ЦХ: Тхе Данцер’с Свееп .
Кашика: Омиљени рецепт за јефтину чисту храну?
ЦХ: Палачинке од банане од два састојка.
Кашика: Омиљени оброк у недељи?
ЦХ: Доручак недељом ујутру. Тада се осећам опуштеније и имам времена за кување!
Кашика: Омиљена грицкалица?
ЦХ: Путер од кикирикија и јабука.
Кашика: Омиљено предјело?
ЦХ: Поке цуп.
Кашика: Омиљени десерт?
ЦХ: Обичан трпки грчки јогурт од Го Греек .
Кашика: Најинтензивнији тренинг који сте икада радили?
ЦХ: Понекад средом када радимо ПИИТ, саставим луде комбинације и једном, данима после нисмо могли да ходамо.
Споон: Колико често вежбаш?
ЦХ: Типично 6-7 пута недељно. Није лудо, јер моји тренинзи трају 30-40 минута. Не планирам дане одмора, јер ће они доћи кад дођу, на пример са путовањима. Волим да одмор одем природно.
Кашика: Којим сте се спортом бавили?
ЦХ: У средњој школи сам био такмичарски тенисер. Такмичио сам се 4 године, био сам капитен екипе 3, а мој отац је био УФТА тренер - био је тврд.
Кашика: Која је твоја мантра?
ЦХ: Поређење је лопов радости.
