Само ударио у теретану? Зашто онда посежете за оним парчетом пице? Не губите напоран посао неједањем правилно после вежбања. Грицкалице богате протеинима су најбоље јер допуњују ваше тело због чега мишићи расту. Испробајте ове једноставне, здраве грицкалице након тренинга да бисте напунили тело и извукли максимум из сесије у теретани.
Убрзани грчки јогурт
Фото Али Форман
1 посуда вашег омиљеног обичног, немасног грчког јогурта
1 цела банана
3/4 шоље чипса од тамне чоколаде
Обични, немасни грчки јогурт је савршена храна после тренинга. Нема масноће и има високу количину протеина и витамина Д, што је добро за обнову мишића. Калијум из банане и антиоксиданти из чипса од тамне чоколаде чине ову грицкалицу врхунском хранљивом комбинацијом која ће вам омогућити да се осећате сити и напуњени.
Фото Али Форман
Повер Врап
1 цела пшенична тортиља
1 порција вашег омиљеног путера од кикирикија
Фото Али Форман
3-4 исечене јагоде
1/2 шоље боровница
Фото Али Форман
Ставите све горе наведене састојке у омот. Ова грицкалица се може припремити и са другим маслацем од орашастих плодова, попут бадемовог путера и другог воћа попут јабука. Покушајте да се придржавате фолије од целокупне пшенице, јер цела зрна садрже пуно влакана. Влакна чине да ваше тело више пробавља и помажу да појачате метаболизам.
Тропицал Траил Мик
Комбинујте пола шаке следећег:
Суво грожђе
Сушени чипс од банане
Сушени кокос
Макадамски орашчић
Фото Али Форман
Чипс од тамне чоколаде
Бадеми
Слани орашасти плодови спакују протеине, док сушено воће и чоколада дају додатну слаткоћу како би направили крајњу слано-слатку грицкалицу након тренинга. Слободно се поиграјте са овим и направите га својим. (Само избегавајте чоколадне бомбоне или млечну чоколаду).
Фото Али Форман
Обавезно пијте пуно воде за хидратацију након вежбања. Поред овога, истраживачи и научници из вежбања доказали су да је чоколадно млеко најбоље пиће после вежбања. Сада се заиста можете осећати добро знајући да сте напорно вежбали и добро јели међу оброцима да бисте завршили тренинг.
да ли су биљно уље и маслиново уље иста ствар
За пацове у теретани, који су тамо, такође можете уживати:
6 изговора за јело пре тренинга
9 намирница које треба јести након тренинга
Како јести за савршен тренинг
