Одрастајући с мамом која је здрава орах, била сам нехотице подвргнута њеним здравим прехрамбеним трендовима. Прошле године је то била сол. Ове године најновији здравствени тренд моје маме био је шећер, посебно додан шећер.
Обично је игноришем, мислећи да сам већ довољно здрава особа. Трчим три пута недељно и покушавам да ограничим своје десерте. То значи да сам здрав, зар не? Погрешно. Додати шећер може довести до дијабетеса, болести срца, високог крвног притиска, рака панкреаса и разних других здравствених проблема.
је гелна боја за храну иста као течна
Па, шта радите да бисте избацили додани шећер из ваше дијете? Престаните да једете десерт и престанете да пијете сода? Да, али то није све. Испоставило се да је додани шећер у вашој основној групи хране, као што су јогурт, млеко и хлеб.
# СпоонТип: Препоручени дневни унос шећера је 6 кашичица за жене (24 грама) и 9 кашичица за мушкарце (36 грама).
1. Јогурт
Фото МцКенна Франклин
Због природних шећера у лактози, обични јогурт ће у просеку имати 7 - 8 грама шећера. Оно што већина људи не зна јесте да када компаније за јогурт додају арому воћа, шећер често може да нарасте на 15 - 25 грама. Колико год били добри ти Иоплаит јогурти, већина њих има 18 грама шећера. Јогурт са укусом јагоде има 21 грама шећера, а свилени јогурт са укусом јагоде има 14 грама шећера.
Добра алтернатива овим шећерним јогуртима је Даннон Оикос грчки немасни јогурт са троструким нула . Не само да су укусни, већ свака порција садржи у просеку 7 грама шећера, плус 6 грама влакана и 15 грама протеина. Без додатка шећера и вештачких заслађивача. Изнад приказани укус чоколаде чини сјајну грицкалицу ако желите чоколаду.
#Савет: Ако вам је тешко да откријете колико је шећера у вашем јогурту, користите обични јогурт као основну линију. Упоредите обичан укус са другим укусом, попут јагоде. Ако обични укус има 7 грама, а јагода 20, то значи да јогурт од јагода има 13 грама додатог шећера.
2. Хлеб
Фото МцКенна Франклин
Идеално би било да хлеб садржи само 0 - 1 грама шећера. Било који хлеб са више шећера је највероватније додао шећер, попут кукурузног сирупа са високом фруктозом. Проверите састојке пре него што их купите отприлике 56 различитих назива за шећер . Препоручујем Пекара из улице Алварадо никла је цели пшенични хлеб пошто има само 1 грам шећера.
#Савет за кашику: Ако у храни коју једете нема шећера који се природно јавља (попут воћа или млека), шећер који садржи додаје се шећер.
3. Млеко
Фото МцКенна Франклин
су печени врући цхеетос лоши за вас
Као и код јогурта, млеко садржи неке природне шећере из лактозе. Просечна количина млека у оброку имаће око 10 - 12 грама шећера. Међутим, будите опрезни када пијете чоколадно млеко или било коју другу врсту заслађеног млека. На пример, 1 порција млека Хоризон има 12 грама шећера, док њихово чоколадно млеко има 22 грама шећера.
За све вас спортисте који после тренинга гутате чоколадно млеко због његових протеинских предности, требали бисте бити свесни његовог садржаја шећера. Ако пазите на унос шећера, Свилено сојино млеко , бадемово млеко и кокосово млеко су добре алтернативе јер ниједан од њих нема лактозу. Само потражите незаслађене сорте.
4. Одвалла Смоотхиес
Фотографија љубазношћу одвалла.цом
Као једно од најпопуларнијих смоотхие напитака када сте у журби, ови смоотхиеји у њих спакују пуно додатог шећера. Арома боровнице Б садржи шокантних 42 грама шећера. Да, у њима има воћа, а воће има природни шећер. Међутим, први састојак многих од ових смутија је сок од поморанџе. Лоша новост је што је сок од поморанџе вероватно сок пуњен шећером који сте могли попити. Да бисте помогли да шећер исечете из смоотхија, покушајте да направите један од својих.
5. Куакер инстант овсена каша
Фото МцКенна Франклин
Велики сам обожавалац Куакер Инстант овсене каше, па сам био помало обесхрабрен кад сам сазнао да садрже прилично мало додатног шећера. На пример, укус цимета и зачина садржи 11 грама. Срећом по мене, Куакер такође производи неколико одабраних укуса „Доњи шећер“. Резултат? Арома доњег шећера од јавора и смеђег шећера садржи 4 грама уместо 12 грама шећера. Ако често једете инстант овсену кашу, обавезно двапут проверите да ли имају опцију нижег шећера. Или,погледајте ове саветеда сами направите домаћу овсену кашу.
6. Гранола барови
Фото МцКенна Франклин
Гранола барови су тако свестрана грицкалица. Нема паузе између часова? Потребна вам је међуоброк током пешачења или вожње аутомобилом? Зграбите плочицу граноле. Лако их је спаковати и долазе у најразличитијим укусима. Међутим, често су пуњени кукурузним сирупом и шећером са високом фруктозом. Циљ је да ове плочице граноле буду испод 7 грама шећера. КИНД барови су одлични јер нуде неколико укуса са само 4 грама шећера, као што су индијски орах и зачин од ђумбира.
#Споонтип: Покушајте да списак састојака буде мањи од 10 ставки за било коју прерађену храну. Што мање, то боље.
7. Сушено воће
Фотографија љубазношћу компаније Фарон Бусинесс Девелопментс
Сушено воће је још једна одлична опција за грицкалице, али да бисте избегли додавање шећера, морате да будете сигурни да купујете праве марке. Одређено сушено воће се слађи додавањем шећера током обраде. Сушени манго филипинске марке сматра се заслађеним мангом из разлога што садржи огромних 32 грама шећера по 6 комада. Боља алтернатива су кришке Традер Јое'с Дриед Фруит Јуст Манго. Немају додани шећер и природни су колико и осушени манго може бити.
је прах од корена стрелице исти као кукурузни скроб
8. Старбуцкс ледена кафа
Фотографија љубазношћу старбуцкс.цом
Иако већина нас зна да су Старбуцк Фраппуццино изузетно нездрави за вас, често заборавимо да узмемо у обзир остале ставке менија. Изненађујуће, ледена кафа такође има пуно шећера. Заслађена ледена кафа Гранде садржи 20 грама шећера. То је готово читава ваша дневна порција шећера. Да ли се исплати пиће од 16 оз? Не? Уместо тога пробајте Старбуцкс Цолд Брев кафу која садржи 0 грама шећера. Ако то није довољан подстицај за прелазак, погледајте ове разлоге због којих бисте требали.
9. Гатораде
Фотографија љубазношћу тумблр.цом
Знам да сам и за ово крив. Не постоји ништа боље од хладног Гатораде-а након тренинга летњег дана. Добро, можда постоји, али Гатораде би требало да буде здрава опција. Али погоди шта? Садрже и 21 грам шећера. Боља опција након вежбања била би да пијете воду, било самостално, било да додајете електролитне плочице попут Нууна, који имају само 1 грам шећера.
