Сви смо били тамо. Напокон имате снагу воље да устанете из кревета да бисте погодили теретану, али или 1) заборавите да не подносите лактозу и спустите посуду (или три) специјалног К са млеком или 2) поједете пола плочице граноле и нађите се једва како сте прошли прву миљу свог трчања.
Срећом, постоји неколико једноставних трикова како бисте били сигурни да ћете се правилно напајати за оне сесије знојења од 6 сати ујутро.
1. Упознајте себе.
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Нико те не познаје боље од тебе. Прехрана је одлучивање о томе шта ће вам помоћи твој тело. Неки људи ће можда успети да скину тацну колутова цимета пре трчања од 10 миља, али већина људи не може и не треба. Експериментишите шта вам одговара, а шта не.
колико су пехари у шећерани
2. Пијте воду.
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Пијење воде ујутро пре тренинга може вам осигурати да нећете бити дехидрирани, а може вам помоћи и да се напуните енергијом. Не дробите ништа, али 8-16 оз. воде са доручком пре тренинга може вас покренути.
најбоља продавница купљена глазура за медењаке
3. Једите рано.
Давање љубазношћу буззфеед.цом
Храни обично треба око 45 минута да се свари до тачке у којој неће повраћати током кардио. Шта год да одлучите да једете, будите сигурни да то радите 45 минута до сат времена пре почетка тренинга. Ово ће такође створити тампон за храну која можда није био прави избор.
4. Идите на равнотежу.
Фотографија љубазношћу гипхи.цом
Најбољи оброци пре тренинга су они са равнотежом протеина и сложених угљених хидрата. Ова два макронутријента пружају брзо делујућу и дуготрајну енергију. Храна богата мастима није толико корисна за оброке пре тренинга, јер им је потребно више времена да се пробаве.
5. Једите тост.
Гиф љубазношћу гифсоуп.цом
колико калорија има крофна од Дункин крофни
Ево неколико идеја за тестирање доручака пре тренинга. Покушајте са комбинацијама тоста: путер од орашастих плодова и воћа или крем сир и ораси / семенке.
Најдражи ми је тост од целог зрна са кикирики путером и исеченом бананом. Комбинације јогурта са воћем и гранолом или житарицама могу бити сјајне за оне који нису толико осетљиви на лактозу. Ако вам се не допада да састављате било шта, енергетске плочице густе хранљивим састојцима попут Цлиф-а или Натуре Валлеи-а такође могу бити одлично гориво.
Уз прави избор унапред, можете се снаћи кроз те јутарње тренинге снагом великог тајфуна и снагом бесне ватре.
