Здрава исхрана на факултету може бити прилично незгодно. Ко може да одоли том топлом кришка феферона након интензивне ноћи забаве на учењу?
Да не спомињем, сви смо прочитали гомилу савета о томе шта апсолутно треба да једемо (савет: суперхрана) и шта потпуно избегавати. Али право питање је, „ Колико треба да једемо? “
Па, не наглашавај, пријатељу, јер постоји неколико начина да се ово схвати. Све се своди на ваше личне циљеве и жеље. Ево неколико метода које ће вам помоћи да схватите колико треба да једете на основу науке, пола и тежине.
Напомена: Увек треба да једете колико желите да једете. Ово су само начини за израчунавање многих калорија које научници препоручују за ваш телесни тип. Ни на који начин нисам нутрициониста, само девојка која покушава да дели ове кул савете.
1. БМР
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Склонимо вам науку с пута. БМР је кратица од базалног метаболизма. Ово је у основи количина калорија које би ваше тело природно сагорело када бисте остали у кревету цео дан.
бесплатне ствари на ваш рођендан са ИД-ом
Израчунајте свој БМР
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Раздвојите калкулатор и прикључите своје податке на доњи модел:
Корак 1
Жене: БМР = 65 + (4,35 к тежина) + (4,7 к висина) - (4,7 к старост)
Али: БМР = 66 + (6,23 к тежина) + (12,7 к висина) - (4,7 к старост)
Ако си лењ попут мене, могао би само да користиш овај БМР калкулатор на мрежи .
Корак 2
Сада знате бројеве које можете јести према подацима. Покушавате да смршате? Смањите калорије и повећајте физичку активност. Али ово вас не мами хир дијете . Покушавате да се угојите? Повећајте калорије. И запамтите, ово се заснива на томе колико бисте калорија потрошили остајући у кревету цео дан.
2. БМИ
Фотографија љубазношћу дијабетеса.цо.ук
БМИ је скраћеница од индекса телесне масе. Ово је резултат који мери колико имате телесне масти. Горњи графикон организује бројеве тако да тачно знате са чим имате посла.
Израчунајте свој БМИ
Фотографија љубазношћу риппед-сциенце.цом
БМИ = (тежина / (висина к висина)) к 703
Дефинитивно користити овај мрежни калкулатор да бисте утврдили свој јединствени БМИ. Разговарајте са својим доктором о овим информацијама и погледајте шта он или она препоручује у вези са исхраном. Дефинитивно ће бити импресиониран што сте сами сазнали све ове информације. Сцоре.
3. Макрои
Фото Наталие Цхои
Не, не макрони - макрои.
Идемо. Ово је флексибилан програм који одређује колико калорија треба да једете на основу ваше висине, тежине и колико често вежбате. Ако користите онлине калкулатор можете сазнати колико грама угљених хидрата, протеин и масти коју треба да конзумирате. Иако се ова метода углавном користи за фитнес наркомане, можете је користити да бисте се правилно хранили.
Израчунајте своје макрое
Фото Данни Сцхулеман
Корак 1
Жене: 10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к старост (и) - 161 = РЕЕ
Мушкарци: 10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к старост (и) + 5 = РЕЕ
Корак 2
Изаберите ниво активности:
Неактивни - (РЕЕ Кс 1.2)
Светлосна активност - (РЕЕ к 1.375)
Умерена активност - (РЕЕ к 1,55)
Веома активан - (РЕЕ к 1.725)
3. корак
Једите више калорија него што је представљено да бисте се угојили, мање једете да бисте смршали и једите исту количину да бисте одржали тежину.
Не заборавите да користите мрежни калкулатор како бисте сазнали колико макрона можете појести у једном дану. Запамтите, све док одговара вашим макроима, можете га јести. Мацаронс су такође добродошли.
4. -морпх
Фотографија љубазношћу прецисионнутритион.цом
Дакле, математика није твоја ствар? То је сасвим у реду, јер постоји визуелна опција која ће вам помоћи да схватите шта бисте требали јести. Да бисте то урадили, прво треба да одредите своју -морпх.
Одредите своју -морфу
Фотографија љубазношћу реддит.цом
За мене је ова техника супер лукав, али можда једноставно не желим да признам да сам ендоморф. Након читања овог чланка из Прецизна исхрана , боље ћете се снаћи у читавом -морпх послу.
Откривање вашег типа тела (или -морпх) рећи ће вам више од тога како ваше тело изгледа. Већина људи је комбинација једног од -морфова, зато узмите ове савете са резервом. Познавање вашег типа тела може вам помоћи да научите како реагујете на одређену храну и састојке. Ако тражите астролошку верзију, проверите види ово .
Ецтоморпх
Покушајте да прихватите једнаке количине протеина и поврћа са угљеним хидратима и мастима који заузимају мање места на вашем тањиру.
Месоморпх
Поред тога, сугестијама за ектоморфе можете повећати унос угљених хидрата и масти по оброку. Али никада не узимајте више угљених хидрата од уноса протеина или вегете.
Ендоморпх
Поново једите пуно протеина и поврћа. Ограничите своје угљене хидрате на отприлике длан по оброку. Са добре стране, можете поднети више масне густе хране него било која друга врста морфама.
