Да будем искрен, постоји много лажних информација када је реч о „здравој“ храни. Стално смо под утицајем друштвених медија и огласа који не пружају увек тачне информације и због тога мењају нашу перцепцију о храни. Ознаке производа пружају неке од најзавараванијих информација јер постоје простор за тумачење онога што заправо значе „потпуно природно“ и „100% цела пшеница“.
Нажалост, неки од наших омиљених оброка, грицкалица и пића - за која мислимо да су здрави - у ствари су нездрави. Мрзим да вам пукнем балон, али имам неке лоше вести које вероватно нећете желети да чујете, али ја само пазим на вас и ваше здравље. Да будемо поштени, већина намирница са ове листе може бити домаћа, а самим тим и здравија, јер знате тачне састојке.
најбоља места за јело у Цлевеланду Охио
1. Гранола
Кристине махан
За оне који нисте знали, величина порције граноле је 1/4 шоље. Шансе су да не једете само 1/4 шоље граноле за доручак, па удвостручујете или утростручујете количину шећера, калорија и угљених хидрата и не добијате довољно влакана. Држите се граноле која садржи здраве орашасте плодове и мало шећера, попут оне коју прави Алтон Бровн.
2. Производи без глутена (ако нисте целијакија)
Производи без глутена садрже мноштво пиринчаног брашна, скроба и додатни шећер који вам нутритивно не користе. Ако нисте без глутена, не бисте требали јести ове производе јер они обично садрже више шећера и калорија од уобичајене хране пуњене глутеном.
3. Сушено воће
Хаилеи Нелсон
Рецимо да су Саионара осушени манго и ананас јер су напуњени шећером. Порција сушеног манга садржи 27г шећера и садржи непотребне конзервансе за продужење рока трајања. Погледајте нутритивне таблице сувог воћа пре него што кренете у куповину намирница.
4. Било шта „без шећера“
Ребецца Ли
Вештачка заслађивача су лоша за вас. Неки садрже аспартам који је повезан са изазивање рака , али неки потичу из природних извора попут биљака агаве. Имајте на уму одакле потичу ваши производи без шећера и радије се одлучите за нула шећера.
је добар за вас сендвич са маслацем од кикирикија и желеом
5. Ароматизовани јогурт
Јессие Боден
Што се тиче јогурта, бирајте обичне или природне ароме са воћним укусима, јер 1) у вашем јогурту вероватно нема стварног воћа и 2) има много више шећера.
6. Траил Мик
Тиаре Бровн
Ако сте попут мене, из вреће мешавине стаза издвојите М&М и мини чоколадне чаше од путера од кикирикија, а суво грожђе оставите за собом. Најздравији траил микс садржи мешавину несланих орашастих плодова, мало тамне чоколаде и мало воћа. Клоните се мешавина слаткиша пуњених шећером ако покушавате бити здрави.
7. Траке за замену оброка
Емма Деланеи
Постоји велика шанса да је ваш протеин / повер бар хранљив попут слаткиша. Обавезно погледајте нутритивне информације пре него што загризете следећу траку за замену за колаче и крему.
8. Смрзнути јогурт
Катхлеен Лее
Овај је хит или промашај. Природни укус је најздравија опција укуса, али све се своди на то колико нагомилате на преливу. Ако свој природни фроио напуните слаткишима и шећером, готово је лоше почети са слатким укусом смрзнутог јогурта. Осим тога, сама величина шоље не помаже када покушавате да будете здрави.
9. Било шта „без масти“ или „са мало масноће“
Лара Сцхвиегер
како направити еспрессо кафу код куће без машине
Према недавном британском истраживању, храна са мало масноћа и масти може садржати до 10% више калорија и 40% више шећера. Масноћа се обично изједначава са укусом, па се уклањањем масти укус губи. Компаније додају додатне ароме и шећер како би надокнадиле губитак масти. Овде можете прочитати више о томе зашто не бисте требали јести храну са смањеном масноћом .
10. Припремљене салате
Мицхелле Миллер
Не заваравајте се, само зато што стоји „салата“ не значи да је то најздравија опција. Већина салата у ресторанима прелива се преливом за салату, што знатно смањује здравствену исправност салате. Салата од кеља у хлебу Панера има 600 калорија и 40 г шећера, то је више од Малог чизбургера код пет момака.
11. Инстант овсена каша
Царолине Мацкеи
Инстант овсена каша од јаворовог смеђег шећера садржи 12г шећера и 32г угљених хидрата. Уместо тога, одлучите се за домаћу чинију овсене каше која користи 1/3 шоље инстант овса садржи само 0,37 г шећера и 18 г угљених хидрата. Покушајте да појачате досадну чинију инстант овсаови рецепти.
12. Прелив за салату
Брооке Ван Ваалвијк
Све што вам је потребно да бисте направили здрав прелив за салату је мало ЕВОО-а, балзамичног сирћета и лимуновог сока. Нема потребе за додатним конзервансима, аромама или солима.
13. Микроталасне кокице
Сара царте
У кокицама у микроталасној пећници има толико лоших састојака, да је нестварно. Кокице са ваздухом или шпоретом савршене су савршена алтернатива јер можете да контролишете количину уља и путера у рецепту и нећете морати да бринете о додатној трансмасти. Ако не можете да побегнете да поједете кесицу кокица, не брините да можете сами да направитестара ’смеђа торба.
шта вегетаријанац може да једе у МцДоналдсу
14. Смоотхиес
Цхристин Урсо
Ок, овај је мало зезнут. Смутији направљени у продавницама (попут Јамба Јуице) ретко садрже право воће и препуни су шећера и калорија. Међутим,смутији направљени код кућесу много здравији, али што се тиче састојака, има неких којих се морате клонити. Уместо да воћни сок користите као течну базу, покушајте да користите воду, кокосову воду или чак бадемово млеко да бисте спречили велику навалу шећера.
15. Сок
Јоцелин Хсу
Сок је једно од најгорих пића за вас. Ако жудите за нешто пикантним и воћним, требало би да поједете комад воћа јер садржи влакна, док сок садржи само шећер чак и ако је 100% сок.
16. Суши
Ребецца Блоцк
Жао ми је, заиста јесам. Неки суши није лош за вас, али специјалне кифлице (попут калифорнијске ролнице и кифлице са дугом) имају 500 или више калорија јер су пуњене крем сиром, лажном раком и козицама од темпуре. Погледајте ову листу да бисте видели да ли је ваш омиљени суши здрав или не.
17. Веге бургери
Париса Сораиа
ресторани са бесплатним рођенданским оброцима у мојој близини
Ако погледате састојке у веге бургеру, велика је вероватноћа да не садрже толико поврћа колико мислите. Већина пљескавица се прави од пиринча, пасуља и држе их различита уља и вегетски протеини, али овај веге бургер је 100% поврће и 0% масно.
18. Чај у боцама
Ледени чај је велики кривац скривеног шећера. Ако кувате ледени чај код куће, он треба да има нула калорија. Међутим, када купите чај купљен у продавници - попут леденог чаја Аризона или зеленог чаја Липтон - добијате додатних 27 г шећера и још 100 калорија.Направите свој ледени чаји уштедећете калорије и новац.
19. Веге чипс
То што се праве са поврћем не значи да се не прже као обични чипс. Печењем, пржењем, па чак и кувањем поврћа уклањају се неке његове хранљиве материје, па ако желите поврће, вероватно би требало да га једете сирово или направите самипечени чипс.
