Након 6 година контроле над рађањем из разлога повезаних са хормонима, достигла сам тачку прелома и одлучила да скинем таблету. Пила сам таблете од 14. године због неравнотеже хормона, могућих проблема са јајницима, па чак и због акни. Покушао сам једном или двапут да се извучем, али лекари су ме наговарали да останем на њему. Једном сам чак чуо „али матура долази и знате како вам кожа постаје кад нисте на таблети“. Непотребно је рећи да сам завршио са коментарима, реакцијама и посебно симптоми контроле рађања.
Све је то било добро и добро, све док нисам прошао скоро 10 месеци без нормалног циклуса. Како је време пролазило, мама ме је наговарала да одем код лекара и разговарам о могућим решењима. Међутим, нешто у мени је знало да то могу сам. Одлучио сам да истражим могућности и могуће лекове који су природни, а не штетни и реални да би ми помогли да вратим менструацију.
Упркос свим шансама, сада имам 3 месеца нормалног циклуса и менструални циклус ми се већином вратио. Доста је непријатности око разговора о периодима ... Почнимо да подижемо свест за оне који се боре са њима аменореја , или губитак менструалног циклуса. Ево додатака, промена начина живота и лекова који су ми највише помогли.
1. Додаци
Као главни нутрициониста, уморан сам од суплемената који су непотребни. Међутим, након неких истраживања, открио сам да постоје четири важна витамина и минерала корисна за враћање циклуса и одржавање менструалног здравља. То су Б12, калцијум, цинк и магнезијум. Узимам их неколико пута недељно. Ливестронг је објавио овај чланак о томе зашто је Б12 важан за менструацију и свакако вреди прочитати.
2. Цхиллинг Оут
Знам да се чини да је оваква тактика здрав разум, али заправо је смањење стреса теже него што се чини. Кортизол је велики инхибитор здраве производње хормона . За мене је то више било то што нисам стално био „на опрезу“. Ја сам неко ко увек осећа потребу да зна шта се дешава, али овај непотребни стрес ми је забрљао у духу и телу. Узео сам времена да радим више онога што ми се свидело, нашао сам времена за декомпресију и препустио се уживању у времену застоја. Без обзира да ли ово значи отпуштање пријатеља због којег се не осећате добро или не излазак сваког викенда ако то заиста не желите, почните да живите свој живот више за вас. Не само да ће вам ово помоћи да вратите менструацију, већ ће вам помоћи да будете срећнија особа. Ево још неколико начина на које стрес утиче на менструацију и начине за мање стреса!
3. Мање вежбања
Можда мислите да сам луд што је следећи савет да се мање вежбате, када нам већина чланака говори да вежбамо више! Разлог за ово такође има везе са стресом, а применљив је на неке, али не и на све жене. За разлику од стреса у школи и животног стреса, вежбање се за многе људе ретко чини стресом. Али иако је вежбање здрава активност, може бити штетно ако вежбате пречесто или преинтензивно.
Прекомерно вежбање је чест фактор који многим људима доводи до губитка менструације. Решавање овог проблема захтева мало самоевалуације. Плашите се теретане? Да ли сте до краја недеље толико исцрпљени и преморени да сте стално исцрпљени од својих тренинга? Ако је ваш одговор да, можда ћете желети да промените своје начине. Физичка активност је толико лична, па се ово наравно не односи на све. Али ако се ово односи на вас, размислите о јоги, шетњама у природи или чак о плесу, за разлику од кардио тренинга високог интензитета и напорног дизања тегова. Ови стилови вежбања са мањим утицајем ће смањити свеукупни стрес и пружити вашем телу толико потребан одмор. Требало ми је ДУГО да схватим, али на крају је заиста помогло. ПопСугар има сјајан чланак из разлога да се вежбе одржавају светлом за период здравља.
4. Дијета
Уопште нисам љубитељ речи дијета, али када то кажем у овом контексту мислим на то како једете, а не на оно што једете. Кад тежим укупном здрављу, уопште не верујем у ограничавање хране. Верујем у једење целокупне хране због које се осећате добро и посластица које све волите умерено. Једна ствар на коју сам морао да се фокусирам када враћам менструацију било је одлагање апликације калорија, ускраћивање хране коју сам волео и учење да једем како бих се осећао оптимално. То је значило опуштање уз моју исхрану у смислу опседнутости храном, јести више друштвено и пријатно (звано сладолед на каучу са мамом док гледате праве домаћице) и излазити са пријатељима. То је такође значило да се већину времена фокусирамо на праву храну, па чак и да поједноставимо потрошњу меса и млека. Фокусирање на једење биљне, здраве хране и једење онога што сам волео помогло ми је не само да се осећам боље, већ верујем да ми је помогло да вратим менструацију. Робин из Реал Лифе РД-а је регистрована дијететичарка и медицинска сестра која користи интуитиван приступ исхрани и пажњи како би помогла у борби са аменорејом. Има на тоне чланака о томе како да престанете да се бојите хране и како да започнете свој најбољи живот (физички, ментално и емоционално)!
5. Спавај
Као дете на факултету, причање о томе како мало спавамо изгледа готово као хвалисање. Међутим, сан је ОГРОМАН фактор у нашем укупном здрављу. Проналажење времена за одлагање свега и усредсређивање на довољно квалитетно спавање заиста је корисно за повратак циклуса и за опште добро. За мене је ово значило да слушам касету за медитацију сваке вечери како бих се олакшао одмору, користећи дифузор са есенцијалним уљем и дремнуо више! Сан је толико важан за хормонално здравље и треба му бити приоритет. Харвард Мед је објавио овај чланак на процени потреба за сном и оптималног сна.
Уз све ово речено, будите стрпљиви са овим процесом. Ваше тело је посуда за љубав и негу, али је нанета нека штета, па му треба времена да се поправи.
Прековремено ће се све изједначити и вратићете се здравом и одрживом циклусу. Такође треба напоменути да су медицинска питања можда узрок аменореје, па су понекад потребни лекови и лекари. То није твоја кривица и важније је добити помоћ која ти је потребна, сви смо различити. Од мог срца до вашег, срећно вам било на путовању са аменорејом и НИКАДА се не стидите да разговарате о свему томе!
Иако сам едукован о тој теми, нисам лиценцирани здравствени радник (још увек) и увек бисте требало да саветујете лекара или здравственог радника пре него што предузмете било шта или промените начин живота.
