Јога може вашем телу користити на бројне начине - од помоћи у контроли дисања, до вежбања опуштања и побољшања равнотеже. Ево 15 поза у јоги које бисте требали да радите свакодневно да бисте помогли свом телу да се напуни и осећате мање напетост током дана.
1. Мост - Бандха Сарвангасана
Фото Вендела Нордберг
Болови у леђима су уобичајено искуство које имају многи људи, поза Бридге јоге је фасцинантан начин за превазилажење тих интензивних болова. Извођење положаја моста омогућава кичми да се сама истегне стварајући флексибилност кичме горе-доле.
како јести више за шведским столом
Поза моста не само да помаже кичми већ и отвара прса. Отварање груди ублажава бол у горњем делу леђа, а помаже и у дисању стварајући бољи проток ваздуха.
2. Пас надоле - Адхо Мукха Сванасана
Фото Вендела Нордберг
Поза пса према доле одлична је за привлачење новог кисеоника у ваш мозак и омогућавање вашем телу да се само смири. Док су такође у овој пози, ваше потколенице ће се лепо истегнути!
3. Дечија поза - Баласана
Фото Вендела Нордберг
Опуштање је неопходно за нечије тело. Поза детета олакшава вам леђа, кукове и врат тако што их истовремено истеже и умирује. Током ове позе важно је дисати.
4. Лака поза - Сукхасана
Фото Вендела Нордберг
Три најбоље предности позе Еаси су 1) Помаже вам у регулисању дисања, што умирује тело, 2) Широко се протеже кук и 3) Помаже вам да исправите поравнање у леђима.
шта то значи смеће код торцхи-а
5. Ратник 1 - Вирабхадрасана И.
Фото Вендела Нордберг
Поза Варриор 1 савршена је за свакога ко жели да отвори прса и осети дубоко истезање у раменима као припрему за одлично држање. Такође вам помаже да се усредсредите на удисање и полако издисање, пружајући телу и уму потребну смиреност.
6. Ратник 2 - Вирабхадрасана ИИ
Фото Вендела Нордберг
шта да ставите на кифлицу од боровнице
Попут Варриор 1 позе, Варриор 2 приказује исте тачне благодати само уз мали заокрет. У Варриор 2 желите да усредсредите своје тело на лепо и широко ширење руку док истовремено регулишете дисање.
7. Троугао - Триконасана
Фото Вендела Нордберг
Када радите позу троугла, морате се смењивати и на левој и на десној страни. Ова поза помаже кичми да генерише флексибилност када се нагнете бочно и помаже код болова у врату. Такође не заборавите да вам се рамена поравнају када се нагињете.
8. Четвороножно особље - Цхатуранга
Фото Вендела Нордберг
Циљање на трбушно подручје и јачање руку заједно са зглобом кључна је предност позе штапа са четири ноге.
9. Столица - Уткатасана
Фото Вендела Нордберг
Ако желите да се усредсредите на мишиће ногу тако што их тонирате, поза Столице помаже управо у томе! Ова поза не користи само вашим мишићима ногу, већ циља и ваша телади и зглобове.
10. Дрво - Врксасана
Фото Вендела Нордберг
Поза Дрво је врло једноставна и све се врти око стабилности! Током ове позе важно је запамтити да држите држање равно, што значи да држите леђа поравнате и кукове широке да бисте осетили лагано истезање. Такође, кључ да се ово савлада без пада је да имате СВУ расподелу тежине на нози која стоји.
11. Чамац - Навасана
Фото Вендела Нордберг
Желите да тестирате своју основну снагу? Или поправити држање? Поза за брод јогу је посебно дизајнирана за ове две ствари! Када поравнате ноге равно, а груди подигнуте тако да леђа буду потпуно равна, ваше трбушно подручје је циљано - све око побољшања снаге у језгру.
да ли је у оригиналној кока-колу било кокса
12. Врана - Бакасана
Фото Вендела Нордберг
Равнотежа је овде кључ за савладавање поза Цров јоге, све је у зглобу, подлактицама и стомаку. Такође, ако икада осетите благи бол у бутинама, врана поза помаже да их истежете када дођете у положај за подизање ногу.
13. Равнотежа руку - Пинцха Маиурасана
Фотографија љубазношћу ПопСугар фитнесс
Глатка циркулација крви у телу је важна за ваше здравље. Јога поза за равнотежу руку управо је савршен положај да вам помогне! Ово је напредна поза, па ако имате проблема, слободно употребите зид који ће вам помоћи.
најбољи начин одлагања масти од сланине
14. Кинг Данцер - Натарајасана
Фотографија љубазношћу аиурведаиогапрацтице.цом
Бол у рамену? Јога поза краља плесача истеже ваша рамена ослобађајући вас болова, истовремено побољшавајући равнотежу. Такође се фокусира на мишиће ногу и језгра, истовремено побољшавајући њихову снагу.
15. Леш - Савасана
Фото Вендела Нордберг
Након дуге сесије јоге, важно је опустити дух и тело. Поза леша јоге вам омогућава да се подмладите снижавањем крвног притиска, а истовремено разбистрите ум и дајте добар мојо.
Фотографија љубазношћу куотесграм.цом
