Лето долази, па морате бити здрави, што углавном значи да се храните здраво. Храњење здраво може се закомпликовати, поготово са предстојећим завршним испитима, али уз помоћ ових 13 савета здрава прехрана ће бити поветарац.
1. Водите листу рецепата за одлазак
Фотографија љубазношћу Женског здравља
Данима када сте заиста заузети и лени да одете на Универзитет Споон да потражите рецепт, водите листу рецепата за одлазак који знате напамет. Не морају бити супер компликовани. Здравље жена има списак петоминутних идеја за оброк које ће вам дати времена да извучете то финале.
2. Пазите на оно што једете
Фото Еугене Анг
Изненађујуће је колико једемо кад смо већ сити. То је зато што смо превише растресени када једемо. Проведите неко време фокусирајући се на храну следећи пут када узмете ручак и вежбајте пажљиво јело . Дакле, одложите телефон јер можете увежбати јело са пажњом три основна корака .
најбоља места за прославу 21. рођендана ниц
3. Пијте пуно воде и углавном воде (и чаја)
Фотографија Кристине Аубле
Вода вам је одлична. Бијонсе пије скоро а галона дневно , па је време да то урадите мотивише се да пије као Бијонсе. Ако сте навикли на соду, пређите на селтзер воду или вода уливена у воће . Избегавајте да пијете сок јер сок често има пуно шећера (само поједите стварно воће, у реду?). Чај је добро.
4. Научите како уживати у салати
Фотографија љубазношћу компаније Превентион
Салата заправо може бити пријатна, а можете да промените различите елементе салата тако да нема укус као да свакодневно једете исто. Постоји много различитих салата на избор: салата од краставаца, авокада и парадајза ,салата од туне са јабукама, грожђем и орасима или ан јабучно-цитрусна салата од квиноје . Могућности је безброј.
значај 7 риба уочи Божића
5. Када једете салату, направите сопствени прелив за салату
Фотографија љубазношћу Катх једе праву храну
Кад смо већ код салата, када их једете, заборавите на преливе купљене у продавници, јер садрже превише тајновитих састојака и вашу салату могу учинити нездравом. Уместо тога, држите се прелив за салату на бази винаигрете и направи сам .
6. Вежбајте контролу дела
Фотографија љубазношћу заштитите своју здравствену кампању
Знајте колико кошта једна порција. Знајући колико треба појести и помоћи вам да престанете са преједањем.
7. Престаните са дијетом
Фото Лаура Палладин
Дијета је ријетко ефикасна и често доводи до опијања. Уместо тога, одустати од дијете и и промените своје прехрамбене навике да бисте били здравији.
шта се дешава ако пијете боју за храну
8. Користите ове здраве замене
Фотографија љубазношћу Греатиста
Здраве замене можете истог укуса и смањити количину масти и калорија у храни док истовремено повећавате количину хранљивих састојака. То је вин-вин ситуација. И, постоји замена за скоро сваки нездрав састојак .
9. Престаните да излазите да једете и научите како да кувате
Фото Схивам Агарвал
како сазревате банане за хлеб од банана?
Иако вам се излазак на јело може чинити прикладним и лаким, али сами правите храну даје вам већу контролу над оним што се догађа у вашој храни. Осим тога, научићете некехакови за уштеду новцаи рецепти са 5 састојака који ће вам уштедети време и новац након што почнете да кувате.
10. Пеците уместо пржења
Фото Граце Стауффер
Печење је здрава алтернатива пржењу и омогућава вашој храни да одржи хрскавост. Научите како да испећи своје поврће или пробајте ове помфрит алтернативе .
11. Престаните да једете прерађену храну
Фото Емили Палмер
Ако сте икада погледали ознаку састојака за своју омиљену прерађену храну, запитаћете се како су неке ствари из хемијске лабораторије ушле у вашу храну. Јести прерађену храну је лоше за вас . Уместо тога, направите сопствене верзије своје омиљене хране.
одлична места за јело у Рицхмонд ва
12. Једите поврће углавном за сваки оброк
Фотографија Делисса Хандоко
Већину тањира напуните поврћем. Ово вам помаже да будете сити док вам пружа тона влакана и хранљивих састојака. Научите креативне начине за увуците више поврћа у своје посуђе и научите како да кувате своје омиљено поврће .
13. Држите здраву храну око себе
Фото Мицхелле Ходгсон
Ако у близини имате нездраву храну, већа је вероватноћа да ћете је појести. Дакле, зауставите ово држећи а остава пуњена здравом храном а ако заиста желите да једете нешто нездраво, купите мале делове.
Више здраве прехране:
- 7 нездравих намирница које су заправо здраве
- 5 једноставних савета за одржавање црева срећним и здравим
- Расправа о здравом школском ручку
