Жудња за храном касно у ноћ је проклетство мог постојања. Као и заправо, сисају више од готово свега. Могао бих да једем здраво цео дан и да се после вечере осећам потпуно ситно, али кад се закотрља око 22.30, стомак (или глава) ће занемарити протеклих 13 сати и убедити ме да заиста, стварно требатиТорта од црвеног сомота Бен & Јерри’суправо у том тренутку.
Претраживање „како победити жудњу за касним ноћима“ на Гоогле-у пружа вам 811.000 резултата, па је очигледно могуће.
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Прво, мислим да је важно разумети разлоге зашто ваше тело жуди за храном у том часу. Једна студија сугерише да унутрашњи сат тела увећава жељу за слатком, сланом или шкробном храном ноћу.
физиолошки нагон за конзумирањем хране познат је као
Ово потпуно има смисла јер са сигурношћу могу да кажем да никада нисам помислио да једем кељ у 1 ујутро, без обзира на токако добар може да има укус. Ова урођена жеља повезана је са тактиком преживљавања која је помагала нашим прецима када је хране било мало, али не помаже вашој исхрани.
Један доктор каже да неравнотежа у ономе што он назива „четири хормона апокалипсе“ може довести до специфичних жудњи. Инсулин и грелин контролишу глад, сигнализирајући када желите мало хране, а лептин и пептид вам кажу да одложите виљушку јер сте сити.
Ако ваши хормони „нахрани ме“ имају монопол, ваши хормони „пуног АФ“ (технички научни израз) немају моћ да кажу телу да се охлади. Такође кортизол, хормон стреса, утиче на глад ако вам та четири нису довољна.
Још један чланак Прочитала сам идентификованих 10 потенцијалних психолошких узрока за ове непотребне грицкалице, попут усамљености, туге, одуговлачења, па чак и недостатка времена на отвореном. Чланак је садржао неколико начина да их избегнете, али помало сам скептичан према њима (разговарајући са собом у огледалу о доношењу добрих избора? Мислим да не).
Читао сам као 18 чланака испуњених саветима за сузбијање ових касноноћних жеља. Велика већина била је прилично глупа, па ево девет метода које су ми се учиниле најразумнијима.
Иди у кревет раније
Даровање љубазношћу Буззфеед.цом
То је тако једноставно. Ако нисте будни када бисте иначе биликисело закрпа за децу, не можете то учинити. Поред тога, када се боље одморите, много је вероватније да ћете доносити здраву храну и ваш ризик за гојазност је мањи. То је победа у мојој књизи.
да ли постоји разлика између кошер соли и морске соли
Престаните да гледате ТВ претјерано (опрости, Нетфлик)
Гиф љубазношћу тумблр.цом
Боли ме што више куцам него што вас боли читање. Знам да ове грицкалице изгледају савршено за следећи Нетфлик и опуштање, али одуприте се. Гледање пренапона штети на више начина: одбацује ваш унутрашњи сат, чинећи да касније будите будни (погледајте горе), и омогућава вам безумно гурање хране у уста. Ако је неко био тамо, то сам ја.
Ништа није шокантније од посезања у свеже отворену породичну кесу пита чипса, само да би се схватило да је празно 25 минута од Оранге Ис тхе Нев Блацк. Гледајте ТВ одмах после вечере, уместо касно увече, тако да вас не доводи у искушење да посегнете за храном.
какав укус има ледени карамел макиато
Буди заузет
Гиф љубазношћу гипхи.цом
То иде заједно са напуштањем проматрања прекомерног уживања. Уместо да храну повезујете са удобношћу и опуштањем, пронађите нови хоби који вам не троши калорије. Научите да плетате, читате књигу или набавите бојанку - нису само за малу децу .
Промените своју исхрану
Гиф љубазношћу гипхи.цом
То звучи екстремније него што јесте, обећавам. Укључите више протеина, добрих масти и влакана током дана и нећете се опсједнути Мини Реесе-овим шољама од кикирикијевог маслаца чим ноћу завршите посао. Сазнајте више опротеина овде, научите разлику измеђудобре против лоших масти, икористите овај рецепт за попинза врхове муффина (који вам неће дати горњи део муффина) који су добар извор влакана.
Нерастворљива влакна одржавају вас ситима, а растворљива влакна, протеини и масти одржавају шећер у крви стабилним. Покушајте да смањите потрошњу шећера и једноставних угљених хидрата јер они доводе до скокова и падова шећера у крви.
зашто кихнем више пута заредом
Промените своје прехрамбене навике уопште
Гиф љубазношћу Тумблр.цом
Ово је такође варљиво тешко. Прво морате да поједете здрав доручак (ево 1.999 опција) у року од 90 минута од буђења да бисте уравнотежили шећер у крви током дана (видите образац овде?). Чак и тако лако попут овсене каше поставља вас на прави пут.
Друго, једите редовно. Чак и ако покушавате да паднете неколико килограма, заиста је важно да једете у ритму.Прескакање оброка је глупо. Ако не видите да желите три велика оброка, покушајте да поједете пет мањих оброка да бисте одржали тај ритам.
Још једно заиста лако решење је јести вечеру касније, ево рецепта који бих јео у било које доба дана. Само вам даје мање времена пре спавања, смањујући шансу да грицкате. И можда најлакше од свега, оперите зубе одмах након вечере. Нико не жели да једе када се зуби осећају чистима.
Замислите нешто грубо
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Знам да је ово заиста случајно, али је прилично легитимно. Већину времена ваша жеља није физичка, већ емоционална глад. Јер ваше тело није заправо којима је потребна храна, лако је те мисли изгурати из главе. За инспирацију прочитајте овај чланак.
која је најздравија подземна железница
Замените своју грицкалицу
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Узмите штапић нане од жвакаће жваке - чин жвакања шаље крв у ваш хипоталамус због чега ваш мозак ослобађа серотонин (срећну хемикалију). Чешће него не, када мислите да сте гладни, нарочито ноћу, само сте жедни.
Попијте чашу воде, а затим преиспитајте глад. Држање воде поред кревета или кауча чини ово изузетно једноставним. Ако вам вода то не ради, попијте биљни чај (без шећера, обви) или један од њихове уливене воде. Ако имате чај од камилице или поспаног времена, и ви ћете лакше заспати.
Ужина здрава
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Добро, изгледа да то вероватно противречи свему што сте до сада прочитали, али признајмо, грицкалице се дешавају. Поготово ако сте навикли да касно увече поједете нешто, биће заиста изазовно зауставити се одједном. Ако знате да ћете бити гладни, планирајте то. Решите се примамљиве нездраве хране и замените је сировим поврћем, здравим јогуртом и кокицама. Кад немате лошу храну, не можете је јести, заиста је тако лако. Ево 16 здравих грицкалица које немају никакве везе са кељем или брокулом.
Коначно, посластица је у реду
Фотографија љубазношћу мемес.цом
Ако сте имали усран дан и желите напуњене нацхосе, поједите их. Ако сте управо узели најтеже финале свог живота, поједите проклете чоколадне колачиће и уживајте у њима. Живот иде даље. Као и било шта друго, и умерено касно ужина и нећете се мрзети због #треатиоселф.
Оставит ћу овај чланак овдје ради вашег гледања када је један од тих дана.
