Не знам за вас, али прегледао сам стотине прибадача на тему „Најбоље грицкалице пре тренинга“ и „Шта бисте требали јести након тренинга“ питајући се да ли заиста требало би јести ову храну пре вежбања или ако бих после требало да поједем нешто.
Пре свега, свако има различит разлог за вежбање, јер неки желе да смршају, добију мишиће, затегну се, раздрагане итд. Стога се пукови вежбања и распореди једења разликују међу љубитељима вежбања.
Увек треба да једете оброк 3-4 сата пре тренинга, тако да ваше тело има мало горива и да се не осећате слабо током тренинга. Важно је јести пре вежбања како бисте спречили повреде. Ако вежбате када први пут устанете, побрините се за брзи извор исхране попут протеинског напитка са ниским садржајем шећера или једноставних угљених хидрата. Ако нисте сигурни шта да једете, можемо ти помоћи .
Али заиста не постоји дефинисање да или не одговора на то да ли треба да једете пре тренинга или не, али постоје различите ствари које бисте могли да једете у зависности од тога шта радите у теретани.
Ако желите да циљате масноћу
Гиф љубазношћу гифбаи.цом
Неки извори тврде да је једна од предности прескакања ужине пре тренинга у томе што ћете на крају сагорети мало више масти јер ваше тело ради на разградњи масних киселина уместо на ужини. Уз то, важно је јести нешто пре него што вежбате, иначе ћете ризиковати губљење мишића, а не масти.
Јилиан Мицхалес предлаже да поједете банану или немасни јогурт пре вежбања, јер ако то не учините, на крају ћете се осећати „тромо и вртоглаво“ - зашто бисте желели да се осећате тако? Не брините, покрили смо вас за сјајно, здраво и светлогрицкалице пре тренинга.
Ако покушавате да остварите добитак
Гиф љубазношћу гипхи.цом
За оне који желе да изграде мишиће и привуку се, онда прескакање оброка / грицкалица пред тренинг није за вас. Када градите мишиће, ваше тело сагорева гликоген ускладиштен у вашим мишићима уместо масних киселина, а ви то желите. Према Флек-у , чини „да ваша грађа изгледа пуније и импресивније“. Дакле, ужина са сложеним угљеним хидратима и квалитетним протеинима пре тренинга је добра ствар.
Ако планирате да добијете пуно мишића, оброк пре тренинга треба да се усредсреди на храну која се састоји од сложених угљених хидрата (јечам, поврће, квиноја), немасних протеина (беланчевина, беланчевина у праху, пилетина или млеко) и неки брзо сварљиви угљени хидрати (попут воћа).
Ако не знате шта желите / тек почињете
Гиф љубазношћу диснеипикар.тумблр.цом
За оне који тек започињу своје фитнес путовање, одредите да ли желите да изградите мишиће или смршате, а затим идите одатле. Одлазак у теретану са гунђањем стомака или храном бебе неће вам помоћи да солидно вежбате. Експериментишите са одређивањем времена оброка пре тренинга и погледајте шта најбоље одговара. Понекад превише једења може изазвати грчеве у стомаку, а ако не једете, осећате се уморно и немотивисано - зато пронађите равнотежу.
Један од најбољих и најлакших оброка / грицкалица пред тренинг је овсена каша са кашиком путера од кикирикија и пола банане.Овај доручаксавршен је за почетнике јер није превише сложен или густ и неће вам стварати осећај грубости током тренинга. Само запамтите да оставите временски размак између једења и рада на пробави.
Фотографија љубазношћу рцтом.хбс.орг
Према Даили Бурн , додатни начин да одредите да ли треба да једете пре вежбања је процена интензитета вашег тренинга. Неки тренинзи захтевају мало више горива од других. На пример, ако планирате да укључите свој душевни циклус - где сагоревате више од 600 калорија на сат - требало би да једете нешто са сложеним угљеним хидратима што вам може дати енергетски подстицај за ваш тренинг. Међутим, ако ћете прошетати за свој тренинг или било коју другу лагану вежбу, дефинитивно можете прескочити ужину пре тренинга.
Интензитет вежбања није једини фактор који треба узети у обзир. Ако се упутите на јогу, висећу јогу или баре, где бисте могли бити окренути добар део времена, пажљиво размислите о времену за ужину пре тренинга.
Гиф љубазношћу товсонсам.цом
