До овог тренутка у животу вероватно сте чули за око милион прехрамбених трендова. Интернетом, ТВ-ом и огласима лебди толико конфликтних и погрешних информација да се можете запитати шта је осим тога сигурно конзумирати обична стара вода ових дана.
Фото Катхерине Бакер
Можда јеси веган . Можда јеси без глутена . Можда сте свејед или песцатариан или сте можда алергични на орашасте плодове и кукурузно уље. Можда ти воле хлеб можда и не. Можда сте чули нешто о др. Озу или сте купили неке књиге и уверили се да је најновији тренд у исхрани нешто што бисте требали испробати.
Али што се тиче стварног конзумирања и придржавања здраве прехране, кључеви како одржавања здравља, тако и здравља су заправо много мање компликовани него што бисте могли помислити. Поента је у томе да, без обзира како се сами називали, ако следите ове једноставне смернице за јело и размишљање о храни, боље здравље је удаљено неколико залогаја.
Фото Катхерине Бакер
Само запамтите ову забавну кратицу: БЕ САМ (уравнотежен, угодан, одржив, адекватан, одржив).
Избор хране схватите као прилику да учините нешто позитивно за себе. И следећи пут када прочитате нешто трендовско или трик на Интернету, имајте на уму да мноштво ствари објављених на Интернету није засновано на истраживањима и да права научна и здравствена истраживања никада не покушавају да вам продају било шта (када сте у недоумици, ПубМед то оут).
где купити смеђи шећер од бобе шећера
Уравнотежено
Фото Катхерине Бакер
Живот је уопште важан за равнотежу. Слично као што је балансирање школе са пријатељима и забава, јело је равнотежа. Прво уравнотежите количину коју једете са потребном количином (не превише калорија, не премало) и уверите се да једете комплетну дијету.
То значи да довољну количину хране добијате из све три групе макронутријената - масти, угљених хидрата и протеина. Да, требају вам све три. Угљени хидрати се не требају плашити , масти су заправо прилично важно за ваше целокупно здравље , и протеин је такође важан . Не клоните се једне од три главне групе хране.
Пријатно
Фото Катхерине Бакер
Да, у храни је намењено уживању. Зато не мучите себе да једете салата од кеља за ручак ако мрзиш кељ. Као спанаћ? Супер, поједи то уместо тога. Фокусирајте се на здраву храну коју ви урадити уживајте и испуните то већину времена. А када жудите за оое, гњецав колачић и ништа друго неће учинити, поједите проклети колачић и уживајте у мрвичастом укусном залогају.
И проведите време ценећи своју храну. Успорите и окусите ствари које једете и поделите време проведено у кувању и јелу са људима које волите.
Одрживо
Фото Катхерине Бакер
Време је да се суочимо са чињеницама: светска понуда хране смањује се, а становништво се повећава. Не можемо да одржимо нашу тренутну пољопривредну праксу и прехрамбене навике, а видећемо ефекте унутар наше генерације на цене хране, доступност, између осталих не баш забавних последица климатских промена. Да бисте сазнали више о томе како можете да једете мало одрживије, кликните овде .
Адекватан
Фото Катхерине Бакер
које прехрамбене продавнице можете наручити путем Интернета
Уверите се да једете довољно хране да одржите свој животни стил и уносите одговарајући унос витамина и минерала. Поремећаји исхране нису шала , а вашем мозгу је потребно 420 калорија дневно само да би функционисао, зато немојте гладовати.
Такође схватите да чак и уз одговарајући унос калорија можете бити неухрањени ако немате важне витамине и минерале који су вам потребни за тело. Тежите да добијете одговарајуће микрохранљиве састојке, познате и као сви витамини, минерали и есенцијалне масне киселине. Дијета богата воће , поврће , Интегралне житарице , пасуљ , ораси и семе је добро место за почетак. Не ради се о томе да свакодневно достигнете 100 процената дневне вредности за сваки витамин, већ о томе да редовно једете разнолику храну богату храњивим састојцима како бисте осигурали оптимално здравље.
Одржавање
Фото Катхерине Бакер
Без обзира на који образац дијете се придржавате, учините га реалним оног којег се можете држати. Нико не може да живи сам од сока . Имајте здраву исхрану у којој уживате и то вам одговара. Доносите добре одлуке кад год можете, а кад не можете, опростите себи и крените даље.
Сваки пут када једете прилика је да учините нешто позитивно за своје тело и свој ум. Дајте себи најбоље гориво да се осећате и понашате се најбоље, а здрава прехрана једноставно ће постати део угодног дела ваше свакодневне рутине.
