Коми са храном јесу прави . И не говорим о онима који одмарају Напс Европљани узимају између оброка поподне. То је кад набијете лице до тачке без повратка, а онда сте невољно исцрпљени да бисте функционисали. Да, ово је застрашујућа прехрамбена кома. Или технички названије, ' поспрандијална сомноленција . ' Али како се извући из тога и вратити победи у животу када се то догоди? Прво се морамо вратити изворима ове судбоносне феште хране и схватити зашто се од све ове укусне хране после осећамо тако поспано.
шта се дешава када једете недовољно кувано свињско месо
Прехрамбена кома Узрок # 1: Проток крви се мења
Јоцелин Хсу
Како једење толико укусне хране изгледа тако погрешно? Па, као прво, након што испразните своју кратку гомилу палачинки са млаћеницом, активира се ваш гастроинтестинални тракт. Према речима Давида Левитског, професора нутриционизма и психологије са Универзитета Цорнелл који је разговарао са ЦНН-ом, ово
помера вам проток крви од мозга и мишића до стомака и црева . А када крв напусти ваш мозак, ваш ум постане нејасан, уморан и чини вас склонијим зевању. У суштини, ово је све у складу са курсом за систем за одмор и варење '(ака парасимпатички нервни систем), који је део нервног система који обавештава наше тело да је време да свари храну коју смо управо појели.
Узрок прехрамбене коме бр. 2: Добре ствари заправо може бити превише
Диона Цампбелл
Ако једете храну и то је превише масно, пржено, слано, зачињено, слатко скробно , или једноставно превише хране уопште, велика је шанса да ћете се после осећати надуто, тромо или мучно. Док обично вам храна остаје у стомаку два до шест сати у зависности од тога шта једете, храна са високим садржајем масти могу тамо боравити дужи временски период.
И поврх тога, јести превише једноставних угљених хидрата пронађена у Бели хлеб или бели пиринач дефинитивно убрзава ваш потенцијал да се онесвестите. То је због аминокиселина триптофан , који у теорији, производи превише серотонин и учинили би ваш мозак опуштеним и поспаним. Дакле, храна је најважнија.
Узрок прехрамбене коме бр. 3: Време дана је важно
Боље јести раније. Захваљујући нашем циркардијални ритмови , природно осећамо пад у нивоу енергије око 1 или 13:30, али то може бити мало касније, у зависности од тренутка када се пробудите. Без обзира да ли једете ручак или не, у ово време бисте и даље били поспани. Али ако на праксама узмете све у фрижидеру или са стола у трпезарији за обилан ручак, само узмите у обзир двоструки нокаут што ће вас исцрпити током ваших поподневних састанака или класе.
Ок, разговарали смо о неким узроцима овог мамурлука, али како се извући или спречити? Ево неколико савета.
1. Пијте воду и чај без кофеина.
Вода је већ изузетно важно да се пије током дана, али у овом случају може вам помоћи да брже крећете кроз храну ГИ тракт да вас поново стане на ноге. Упоредо са чај од менте и камилице , ове течности помажу у испирању високог нивоа натријума у вашем телу и разређују вишак желучане киселине. Ови чајеви такође могу помоћи смањи како надути осећате, док чај од ђумбира помаже код мучнине.
2. Урадите неку аеробну вежбу.
Не, не хоризонтално трчање. Иако је то вероватно оно што највише желите да радите. Уместо тога, аеробне вежбе попут одлазак у брзу шетњу од 30 до 45 минута помоћи ће вам да пробава поново тече и појачаће метаболизам. Вежбање вам такође даје ендорфине, који, као што Елле Воодс зна , чини вас срећним, смањујући на тај начин како се ужасно осећате после гозбе.
3. Једите мање оброке остатак дана.
Јулиа Гилман
Као прво, тотално сте препарирани. Али такође, што је већи оброк, веће су шансе да се суочите са средином поподневне кризе. Лагани ручак, раније током дана око 11:30 или 11:45, проактиван је избор, јер знате да ћете бити поспани без обзира на то око 13:00. Али неће бити толико поспано ако не будете имали превише тежак оброк. Можда уместо тога пробајте лагану салату или супу од поврћа. Вратимо се оном течности, попијемо супу или оброк већи садржај воде је бољи за варење.
4. Такође поједите мало пробиотика.
Јасон Цруз
Док пробиотици можда неће помоћи одмах , јести порцију јогурта може вам помоћи да ублажите надимање, дијареју или затвор који можда осећате. Мало ТМИ, али хеј, што више знате.
5. Једите угљене хидрате који имају низак гликемијски индекс.
Царолине Мацкеи
Ака једе неке сложене угљене хидрате целе сорте зрна или пшенице. Угљени хидрати са ниским ГИ укључују хлеб од целокупне пшенице, овсену кашу, пасуљ, грашак, већину воћа и поврће без шкроба (извини, кромпир). Због тога, с обзиром на то да имате мање оброке или грицкалице како дан пролази, такође би требало да се држите храну са мало масти и мало соли да вам помогне да се уравнотежите. То значи да бели хлеб, пецива, переци и крекери можда нису најбоља идеја.
5. ЈЕДИТЕ доручак следећег дана.
Цхристин Урсо
Доручак се с разлогом сматра најважнијим оброком у дану. Слободни дан започните одмах следећег дана, него једите здрав доручак уопште избегавајући храну.
шта да ставим на своју погачу
6. Без алкохола.
Јоцелин Хсу
Док пије течности без кофеина паметно је покренути варење, алкохол је седатив који ће вас само успавати осим што ћете дехидрирати .
Сви волимо да једемо. Јасно, јер читате чланак о Споону. Али понекад мало пређемо испред себе и поједемо више него што је добро за нас. И док нико од нас не жели да заспи на пракси, ако не можете а да не претјерате, можда га сачувајте за викенде када можете да дремате без страха да ће шеф ући.
