Сматра се да ћете проћи само 3 дана без качења затвор . Много је узрока начина живота без каке, од стреса до једноставног једења недовољне количине влакана. Срећом, постоје намирнице које могу бити појачивачи кака. Дакле, испробајте ову храну да покренете црева.
10. Поморанџе
Фото Јенни Георгиева
Хемијски, поморанџе садрже флавоноид за који се показало да је природни благи лаксатив. Али физички, поморанџе су пуне воде (види број 3) и влакана, што је довољно добро за некога ко се није какао дан или тако нешто.
9. Ферментирано поврће
Фотографија љубазношћу Цедрица Сама на Флицкр-у
Почастите се неким ферментираним поврћем попут кимчија. Киселост поврћа ствара мехуриће гаса у цревима, стимулишући рад црева.
8. Пасуљ
Фотографија љубазношћу Флора Гирл на Флицкр
Увек сте чули да једете пасуљ да прднете. Али, ти смрдљиви прдеви пасуља могу бити наговештај да сте спремни да се баците на отпад. Пасуљ је пун врсте скроба који делује као благи лаксатив у дебелом цреву, јер уравнотежује бактерије присутне у цревима.
7. Грожђе / суво грожђе
Фото Кате Зизмор
Ако ујутро поједем грожђе, какаћу се. Једење грожђа, са кожом, значи више влакана која могу помоћи у кретању хране у цревима и помажу у стварању покрета црева. Суво грожђе или суво воће такође ће радити, јер је сушено воће концентрисано у влакнима. Реч опреза: немојте јести превише, јер су такође концентрисане са шећером.
6. Авокадо
Фото Јессица Келли
Пуни здравих омега 3 и здравих масти и уља, авокадо не само да вас испуњавају, већ су и богати магнезијумом који се користи за умирујуће мишиће попут оних који се користе у вашем дигестивном систему.
5. Овсена каша
Фото Цхристин Урсо
Пошто су овсене пахуљице направљене од зоби, која је у основи све нерастворљиво влакно (што значи да се влакно неће разградити у цревима), влакно ће пасти дуж облога вашег желуца и помоћи у кретању било које хране коју сте конзумирали. Додајте грожђице (погледајте број 7) у овсену кашу за снажније пражњење црева.
4. Кафа
Фотографија љубазношћу Ховард Миддлетон-јонес на Флицкр
Ваша свакодневна шоља јоеа заправо може учинити више од пуког покретања ујутро. Верује се да кафа стимулише контракције мишића, као у дебелом цреву. Стимулисано дебело црево? То је добар знак ускоро.
3. Вода
Фото Цхристин Урсо
Вода вас одржава хидрираним током дана, али ако не пијете довољно, такође ћете имати затвор. Пијте воду да се све што конзумирате или пијете покреће и тече.
2. Суве шљиве / сок од шљиве
Фотографија љубазношћу сунсвеет.цом
Лекари ће обично рећи да попију сок од шљиве или међуоброк на неколико сувих шљива, јер је ово мало воће пуно влакана. Замислите их као већу грожђицу. Према мом искуству, 7-10 пунашних сувих шљива требало би да вас покрене, али почните са малим, јер они са осетљивим стомаком могу да се навикну на њега пре него што додају суве шљиве у своју редовну рутину.
1. Семе лана
Фотографија љубазношћу органнутритион.цом
Приземљено ланено семе је увек мој покушај ако се нисам какао неколико дана. Мој лично омиљени мали трик: помешајте ланено семе са маслиновим уљем (маслине су такође врло влакнасте) и распоредите га на комад тоста. Ово је чак бољег укуса од тоста ИМО са маслацем од кикирикија.
Уравнотежен начин живота важан је да би се одржавала стална рутина качења. Дакле, наспавајте се, једите хранљиву храну, пијте пуно воде и изађите тамо и вежбајте. Покушајте да одвојите мало времена из свог заузетог распореда да бисте се опустили и покушајте да качите. Ваше тело ће вам захвалити и биће вам лакше.
