Волим шољу кафе ујутру да започнем свој дан. Међутим, пуно пута се осећам као да ми треба друга шоља кафе до поподнева, али не желим да попијем толико кафе у једном дану. Уместо тога, волим грицкати храну која није само укусна, већ ми даје и мало енергије да преживим дан. Ако вам је поподне потребно више енергије као и мени, али не желите да посегнете за још једном шољицом кафе, ево неколико сјајних грицкалица које спакују пун ударац да бисте се покренули.
1. Банана са кашиком ораховог маслаца
Фотографија Марикате Суретте
Путер од банане и ораха не само да су сјајни заједно, већ су и једна од мојих омиљених комбинација, јер, ето, путер од кикирикија је у мојим очима рајски. Такође, шећер у банани потребно је више времена да се метаболише , која вам даје дуготрајну енергију уместо навале шећера. Протеини у ораховом маслацу такође ће вам пружити дуготрајну енергију.
2. Крекери од целог зрна са жлицом хумуса
Фото Паиге Твомбли
Сложени угљени хидрати у интегралним зрнима пружиће вам дуготрајну енергију , док ће хумус помоћи у борби против глади. Стога је ова грицкалица одлична за борбу против оног слабог, уморног осећаја који имате када сте гладни. Можете бити и креативни и испробати неке међународне рецепте за хумус које можда никада раније нисте зачинили како бисте зачинили свој залогај.
3. Обичан немасни јогурт са гранолом
Фото Сиднеи Сегал
Ово је ужина препуна протеина , што ће вам помоћи да повећате ниво енергије током остатка дана. Само будите опрезни, јер неке марке граноле садрже пуно шећера. Препоручујем да уместо куповине граноле покушате да направите овај здрави рецепт за одличну грицкалицу.
4. Јабуке
Фото Кристине Махан
ствари које можете добити само у Тексасу
Јабуке су одличан начин за добијање трајне енергије. Ваше тело прерађује хранљиве састојке који се налазе у јабукама у аденозин трифосфат или АТП, који је гориво за ваше ћелије, и користе га за све што у вашем телу захтева енергију. Јабуке су кључ за одржавање енергије а такође ће вас дуже сити.
5. Поморанџе
Фото Тореи Валсх
Поморанџе са високим садржајем витамина Ц, калијума и фолата се дају у оброке енергију коју вам даје с временом , уместо брзе навале шећера. Стога, они не само да освежавају, већ ће вас и даље покретати да победите и онај поподневни тром осећај.
6. Спанаћ
Фото Кристине Махан
Гвожђе које се налази у спанаћу нешто је што ваше тело треба производите енергију да бисте наставили даље . То је одлична опција за ручак као основу салате како бисте се држали енергијом до краја дана.
7. Ананас
Фото Кендра Вацулин
Манган у ананасима помаже у излазу енергије из вашег тела, дајући вам подстрек током целог дана. Такође, ананас је воће, који садржи најмање 85% воде , штитећи вас од умора одржавајући вас хидратацијом.
8. Овсена каша
Фото Цхристин Урсо
Овсена каша не само да је одличан начин да започнете свој дан, већ од ње може да се направи и сјајна поподневна ужина пуни угљених хидрата који енергизирају . Међутим, покушајте да избегнете инстант овас који садржи пуно шећера и вештачких заслађивача. Можда ће тако имати бољи укус, али додавање шећера и заслађивача смањиће енергетску вредност овсене каше и уместо тога једноставно ће вам пружити навалу шећера, која неће дуго трајати. Ево здравог, али укусног рецепта за следећу посуду.
9. Биљни чај
Фото Ана Цветковић
Желите ли нешто да пијуцкате, а не да грицкате да бисте добили енергију? Пробајте биљни чај. Чај од ђумбира и чаја од гинсенга сјајни су за пружање енергије без кофеина. Озбиљно бисте требали размислити о томе да пијете више чаја има бројне предности то би вас могло натерати да заувек одложите шољу кафе.
10. Смеђи пиринач
Фото Ааканксха Јосхи
Пиринач је одличан појачивач енергије, јер пиринач садржи манган, који помаже у преносу енергије из протеина и угљених хидрата вашем телу. Овај пренос енергије из једења пиринча омогућава вам да се осећате добро у животу цео дан.
11. Сендвичи са краставцима
Фото Абигаил Вилкинс
Краставци су богати витамином Б5, који је витамин за који је познато да помаже у повећању нивоа енергије. Такође, калорије у краставцима полако се испуштају у ваше тело , што омогућава да вам грицкалица и даље даје енергију током целог дана. Испробајте овај укусни и лагани пита сендвич са пилећим краставцем када ме требате покупити.
12. Јаја
Фото Цати Сцхнацк
Без обзира да ли једете цело јаје или само беланца, јаја су сјајна за енергију када се осећате исцрпљеном усред дана. Јаја су сјајна грицкалица јер јаја пронађена витамином Б вашу храну претварају у енергију . Стога, следећи пут када вам затреба више енергије, научитенајбољи начин да се пржи јајеза ваше будуће грицкалице са јајима.
како учинити да банане брже сазрију
13. Пасуљ
Фото Кеах Хансен
Тело се пасуљ пробавља, што му омогућава дуготрајну енергију. Тхе магнезијум који се налази у пасуљу помаже вашем телу да се опусти и обнови енергију. Ако тражите више оброка, а не међуоброк, или ако желите нешто да направите и попијете малу порцију за поподневни покуп, пробајте ово вариво од кокоса, квиноје и црног пасуља.
14. Едамаме
Фото Елисе Беларге
Ја сам пасуљ богата енергијујућим хранљивим састојцима . Едамаме је посебно богат витамином Б, који разграђује наше угљене хидрате у гориво за наша тела. Волите и сир? Погледајте овај рецепт за пармезан печени едамаме. Ова грицкалица не само да је заиста добра, већ ће вам пружити и ударац који ће вас покретати.
15. диња
Фото Тиаре Бровн
Заиста можете одабрати било коју врсту диње која вам се свиђа, јер ће вам антиоксиданти дати тону енергије и осећати се сјајно. Будући да се диња углавном састоји од воде, она бори се против умора и одржава вас даље . Погледајте све различите начине на које можете грицкати лубеницу.
16. Квиноја
Фото Граце Бодкин
Квиноја у ваше тело уноси више протеина у поређењу са било којим другим зрном. То је препуна кључних хранљивих састојака , што га чини сложеним угљеним хидратима савршеним за дуготрајну енергију. Ако желите да пробате за следећу снажну грицкалицу, ево како правилно кувати квиноју ако то никада раније нисте урадили.
17. Тамна чоколада
Фото Цасеи Царр
Уживати у слаткишима? Антиоксиданти у тамној чоколади дају пуно енергије, као што је то тамна чоколада природни појачивач енергије . Само пазите да не једете превише, јер је то још увек чоколада. Ова кора пистације од тамне чоколаде савршена је грицкалица коју можете сами направити.
18. Кокосова вода
Фото Асхтон Цаудле
Кокосова вода је одлична за пружање енергетског праска без кофеина или шећера. Такође је одлично за замењујући ваше електролите , јер ако су оне ниске, сигурно ћете се полако кретати и имати мање енергије током дана.
19. Авокадо
Фото Ханнах Скиест
Авокадо је сјајно имати, чак и самостално. Са високим количинама калијума и здравих масти, сигурно ће вам помоћи да достигнете онај ниво енергије који вам је потребан. Постоји толико много начина за припрему авокада - свестранији је него што можда мислите.
колико четири локоса те могу напити
20. Орашасти плодови и семе
Фото Абби Фарлеи
И орашасти плодови и семена имају савршену количину антиоксиданса који вам дају пуно енергије. Можете их чак и мешати заједно ако волите обоје. Семе, попут ланеног семена, посебно су сјајне за подстицај енергије.
