Понекад када се само дружите, све што желите је да узмете врећу чипса и грицкате док вам апетит не буде задовољен. Слана храна је умјерена, али ако вам се често једе пуно хране богате натријумом, могли бисте наштетити свом здрављу. Исхрана богата натријумом може довести до високог крвног притиска , што заузврат може изазвати срчани удар, мождани удар и кардиоваскуларне болести.
Да бисте сачували здравље, можда бисте желели да из свакодневне исхране избаците храну која садржи пуно натријума. Погледајте ове једноставне рецепте који имају високу укусност и мало прекомерног садржаја соли.
1. Домаћа гранола
Фото Сиднеи Сегал
Ова домаћа гранола цимета савршен је доручак са ниским садржајем натријума за почетак дана. Додајте неколико кришки банане да бисте добили добру дозу калијума.
2. Угриз парадајза, спанаћа, печурке од белих јаја
Фото Молли Крохе
Ови залогаји од беланаца могу бити добра ужина, предјело или забаван доручак. Бељаци су познати по томе што садрже мало натријума и пуно протеина.
шта можете јести кад извадите крајнике
3. Пржени пиринач од карфиола
Фото Лаура Баилеи
су пасуљ канелини исто што и морнарски пасуљ
Овај сласно креативни пржени пиринач од карфиола одлична је здрава алтернатива кинеском изгледу прженог пиринча препуног натријума. То је мало угљених хидрата, мало натријума и пуно је сјајних укуса.
4. Такос од сквоша од црног зрна и буттернут-а
Фото Катхерине Бакер
Ови такос са црним пасуљима и тиквицама препуни су протеина и влакана и обуздаће вашу жудњу за тацо-ом без испирања тона непотребне соли.
5. Лимунска квиноја и грашак
Фото Келда Баљон
За само 20 минута можете да направите читав здрав оброк. Ова квиноја од лимуна и грашка пуна је протеина и захтева само пет састојака.
6. Шпагети сквош
Фото Паиге Марие Родгерс
кување са маслиновим уљем вс биљним уљем
Обично шпагети сквош потребно је 40 минута да се кува у рерни, али са овим хацком можете да га припремите за само 20 минута. Буча садржи мало натријума и можете је прелити омиљеним сосом од парадајза или песто.
7. Веггие Паста Примавера
Фото Лили Аллен
Овим можете направити здрав и заситан оброк веггие тестенина пролеће рецепт за само 20 минута.
8. Воћна салса
Фото Сантина Рензи
Уместо уобичајених чипса и салсе пуних додане соли, покушајте да направите ову воћну салсу са чипсом од цимета као међуоброк.
9. Овсена каша Цхиа и ланеног семена
Фото Бецки Хугхес
Ову здраву овсену кашу од цхиа и ланеног семена можете направити у микроталасној за само четири минута. Пун је протеина и влакана, а садржи мало натријума.
10. Сланутак, слатки кромпир и салата од јабуке Фарро
Фото Катхерине Бакер
Пробајте ову салату од сланутка, слатког кромпира и јабуке за вечеру када желите супер укусан и здрав оброк.
11. Летње колутиће од диње од босиљка
Фото Аниа Кассофф
Ове ролице босиљка од диње чине савршен летњи оброк. Хрскави су, шарени, укусни и садрже мало соли.
да ли је лоше мешати вино и вотку
12. Шкампи од шкампа са тиквицама Лингуине
Фото Маддие Цоле
За само 20 минута можете направити ове укусне и здраве шкампе од шкампа. Шкампи су изненађујуће здрави и препуни су витамина Б12, селена и протеина.
13. Патлиџан Цапоната
Фотографија љубазношћу споонуниверсити.цом
Направите ово супер отмено јело од капоната од патлиџана када покушавате да буде импресивно. Гости на вечери не само да ће бити запањени вашим повишеним вештинама кувања, већ ће и молити за рецепт.
да ли вам треба чланство за винцо
14. Пилетина Буррито фолија
Фото Бари Бланга
Овај омот од пилећег буритоа користи само најсвежије и најздравије састојке за прављење једног фантастичног оброка за ручак или вечеру. Садржи много протеина и влакана, а мало натријума.
петнаест.Греен Смоотхие
Фото Катхрин Стоуффер
За само 5 минута можете да направите овај једноставан и здрав зелени смоотхие који је препун антиоксиданата и суперхране. Боја вас може оклевати, али обећавам да је заиста укусна и пуна витамина да би вас одржала здравима.
