Додаци пре тренинга су прашкови који се додају у воду и конзумирају пре тренинга. Они пружају додатну енергију и наводне нутритивне користи. Али да ли су ти прашци заправо здрави за вас? Неки брендови тврде да вам дају „тренутну енергију, фокус и снагу“, други „напредну снагу“, а неки чак и „експлозивну енергију“.
Стављање нечега у своје тело за које се тврди да је „експлозивно“ сигурно се не чини здравим. Испада да је овотакозвано „здравље“производи могу заправо бити опасни за вас.
Фото Сам Диллинг
2014. год. утврђено је да неколико додатака пре тренинга има ДМБА . Ово је супстанца прилично близу још једна хемикалија коју је забранила ФДА, ДМАА . И ДМБА и ови додаци који га садрже забрањени су касније 2015. године због повећаног ризика од срчаног удара, крварења у мозгу, па чак и смрти. Иако је ДМАА пре неког времена био забрањен, ево листе додатака који и данас садржи састојак у 2016. години (избегавајте по сваку цену!).
Дакле, иако се чини да су сви лоши тренинзи већ збринути, они на тржишту и даље могу представљати ризик по ваше здравље. Већина додатака пред вежбање садрже хемикалије попут кофеина, аргинина и ниацина (Б3), као и друге, како би појачале енергију и обезбедиле успешан тренинг.
Фото Алисса ДиФранцесцо
Кофеин се често уноси кроз кафу, сода, па чак и чај, па га конзумирање у праху пред тренинг не би требало да изгледа необично. Неки чакпредлажемо да попијете шољицу кафе пре тренинга. Додаци пре тренинга обично садрже три до четири пута већу количину кофеина садржану у шољи кафе. Проблем је у томе што вам кофеин природно повећава пулс и у комбинацији са стресом због кардиоваскуларних активности може вам створити прекомерно оптерећење на срцу.
Један корисни активни састојак је бета креатин , који омогућава ширење крвних судова. Ово је посебно корисно током тренинга за изградњу мишићне масе и чак побољшање капацитета за вежбање старијих особа. А тренутно нису познати никакви негативни нежељени ефекти.
која је разлика између сладоледа и јогурта
Аргинин је аминокиселина која се налази у неким додацима пре тренинга. Популарно је због својих потенцијал за повећање производње азотног оксида , што је одлично за тренинг, јер би требало да повећа раст мишића, снагу и перформансе. Међутим, ефекат се заправо не дешава јер се аминокиселина не може правилно апсорбовати у црева, тако да заправо не чини ништа за вас. Истовремено, то није активно штетно.
Фото Јацкие Куцзински
Ниацин, познат и као Б3, је витамин. Иако то није нужно лоше за вас, једноставно не чини ништа. Нема доказа да Витамин Б3 или било који од витамина Б подиже ниво енергије. Попут аргинина, не постоји ризик од његове конзумације, али нема разлога ни за један.
како побољшати укус црвеног вина
Састојак који се налази у неким додацима пред вежбање, теанин, такође се налази у чају. То показују истраживања има неколико здравствених благодати , укључујући смањење стреса, повећани ниво производње азотног оксида и побољшани фокус и будност. Може бити корисно пре тренинга.
Много додатака пред вежбање, посебно оних са мноштвом укуса, садрже вештачка заслађивача и боје . Чини се контрадикторним стављати било шта вештачко у тело пре тренинга, али заслађивачи попут сукралозе и шећерних алкохола већ неко време прегледавају фитнес заједнице. Генерално, вештачка заслађивача имају тенденцију да поремете способност тела да регулише шећер у крви, наизменично мењајући ваш метаболизам и вероватно повећавајући ризик од дијабетеса.
Фотографија љубазношћу @ханнах_гат на Инстаграму
Пудери пред вежбање такође користе емулгаторе како би се сви састојци глатко растворили и мешали. Нажалост, ови емулгатори имају прилично гадне нежељене ефекте , укључујући дијареју, болове у стомаку, мучнину и неке емулгаторе повезани су са негативним ефектима на плодност и репродукцију.
Општи нежељени ефекти већине додатака пре тренинга су нервозни осећаји, вишак енергије, главобоља и мучнина. Упреглед два различита пудера пред вежбање, чак је и члан СпоонПСУ-а приметио да ми „због дугих количина кардио-вожње, попут трчања дужих од 4 миље, постаје мучно. Ништа што би зауставило мој тренинг, али довољно да се осећам нелагодно. “
Нису сви додаци пре тренинга лоши. Већина је. Али истина је да је већина суплемената непотребна у поређењу са ефектима које могу произвести. Покушајте да се придржавате природних извора енергије пре тренинга, попут банана или овсене каше,или било која од ових других опција. Можда ће вам ићи боље ако оставите вештачке ствари за собом, или ћете открити да су вам ови додаци пред вежбање неопходни. Све је у томе да слушате своје тело.
