Мрзим бити болестан, а претпостављам да и сви ви. Живећи у кампусу колеџа, свестан сам да су болести честе, и тако чим почнем да њушкам, узимам витамин Ц и то пуно.
Сигуран сам да је већина вас чула од некога или од другог: „Никада не можете узимати превише витамина Ц.“ Да ли је то заиста тачно? Или је све то мит? Па, да вам кажем све о томе.
Можемо ли предозирати витамин Ц?
Фото Јоцелин Хсу
Да ти то можеш. Многи људи претпостављају да с обзиром да је витамин Ц витамин растворљив у води, никада га не можете узети превише. Њихово образложење је да ћете у суштини само испикати сваки вишак. Иако је ово тачно, ако узмете више од количине коју ваше тело може да излучи, неће добро проћи . Нежељени ефекти укључују мучнину и дијареју - две ствари које свака здрава особа треба избегавати.
коол аид боја за косу за тамно смеђу косу
Колико је превише?
Фотографија љубазношћу вилк.цом
То у ствари не значи да морате престати да пијете сок од наранџе за доручак сваког јутра, молим вас, наставите. Лекари препоручују узимање не више од 2.000 мг витамина Ц дневно. Све више од тога може завршити неки неугодни нежељени ефекти , укључујући мучнину и дијареју.
колико дуго коол-помоћ остаје у вашој коси
Мало је вероватно да ћете икада природно уносити више од 2.000 мг дневно. Да бисте имали идеју, чаша сока од поморанџе садржи око 80 мг витамина Ц. Једино када заиста требате припазити јесте ли узимање суплемената који садрже између 500 и 1.000 мг витамина Ц.
Који је најбољи начин за добијање витамина Ц?
Фотографија љубазношћу @делициоусмартха на Инстаграму
Витамин Ц се налази у многим намирницама које једемо. Најбољи начин за добивање је од сировог или некуваног воћа и поврћа, укључујући агруме, диња, киви, брокулу, зелену / црвену паприку, кељ, и још много тога . Као што многи људи знају, сок од поморанџе је такође одличан начин за добијање витамина Ц, али пробајте да имате свеже исцеђени сок од поморанџе, за разлику од сока од поморанџе спремног за пиће.
Једна шоља свеже исцеђеног сока од поморанџе садржи око 96 мг витамина Ц, док једна шоља сока од поморанџе купљене у продавници има око 65 мг. Кување намирница богатих витамином Ц или њихово дуго складиштење може смањити њихов садржај витамина Ц.
Колико бих требао имати сваки дан?
Фотографија љубазношћу даилимаил.цо.ук
Лекари препоручују узимање 65 до 90 милиграма витамина Ц дневно. Приметите како је ово много мање него што би вам дао један додатак, тако да заиста нема потребе за додацима од 500 до 1.000 мг. Заправо уопште не треба да бринете о свом уносу. Све док имате здраву и уравнотежену исхрану и једете воће и поврће, вероватно ћете свакодневно уносити предложену количину или више, а да то ни сами не схватате.
су добре салате за брзу храну
