Орашасти плодови су моја прва ужина, без обзира да ли су цели или згњечени у тај савршени, кремасти путер од орашастих плодова. Наравно, путер од кикирикија постоји одувек, али у последње време се чује нова врста маслаца који сви покушавају: путер од бадема .
Док читате ово, можете заколутати очима и помислити у себи да сте одани љубитељ кикирики путера, али верујте ми, бадемов путер некако мења живот. Не само да је лудо укусан, већ је и бољи за вас од кикирики путера, а ја сам овде да вам кажем зашто.
1. Богат је здравим мастима
ГИФ љубазношћу к-поп-попперс.тумблр.цом
Иако су и у бадемовом и у кикирики путеру пуно моно незасићених масти, бадемов путер има нешто мање засићених масти од кикирики путера ( и ниже је у натријуму). Према америчкој асоцијацији за срце, храна која је богата мононезасићеним мастима може помоћи у снижавању нивоа холестерола у крви. Такође могу смањити ризик од срчаних болести и можданог удара, као што је пронађено у Овај чланак.
Да ли сте икада чули за стављање бадемовог путера у пилећу супу? Кликните овде да видим како ово срце учинити здравим јелом. Плус, бадеми (дакле и бадемов путер)помоћ у учењукада се прикључујете за полуфинале или финале.
2. Помаже вам да изгубите килограме
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
не једе довољно калорија, али није гладан
Појединци који желе да смршају можда желе да пробају да једу бадемов путер. Пронађена је у студија спроведена у Пенну да једење ораха, нарочито бадема, помаже у губитку килограма и управљању њима.
3. Пун је витамина Е.
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Бадемов путер има нутритивну предност у односу на путер од кикирикија због садржаја витамина Е. Према овом чланку , користите витамин Е да бисте заштитили ћелије од оксидативног оштећења.
Као антиоксиданс, витамин Е може да неутралише слободне радикале, спречавајући да ове штетне хемикалије оксидирају вашу ДНК и протеине, што оштећује ваше ћелије. Бадемов путер садржи приближно 4 милиграма витамина Е по кашици, што је 4 пута више од количине која се налази у кикирики путеру.
Требали бисте научити каконаправите домаће бадемово млеко, јер је куповина бадемовог млека прецењена, зар не?
4.… И магнезијум
ГИФ љубазношћу пхдинтвватцхинг.тумблр.цом
Кашика бадемовог путера садржи 45 милиграма магнезијума , док кашика путера од кикирикија садржи 26 милиграма. Ових 45 милиграма магнезијума у бадемовом маслацу чине 11 процената дневних потреба за магнезијумом за мушкарце и 14 процената за жене, према Уреду за дијететске суплементе.
Магнезијум доприноси функцији вашег нервног система, олакшава контракцију мишића, чини компоненту здравог коштаног ткива и помаже у подршци вашем метаболизму.
5. Садржај гвожђа је сулуд
ГИФ љубазношћу 2моллиес.тумблр.цом
Одлучивање за бадемов путер у односу на путер од кикирикија такође се показује корисним због бадемовог путера већи садржај гвожђа . Гвожђе промовише здрав транспорт кисеоника, помажући вам да направите хемоглобин и миоглобин, два протеина који оксигенишу ваша ткива.
Кашика бадемовог путера садржи 0,6 милиграма гвожђа, двоструко већу количину од маслаца од кикирикија. Свака кашика бадемовог путера обезбеђује 8 процената дневних потреба за гвожђем за мушкарце, према Институту Линус Паулинг, и 3 процента за жене.
Погледајтедефинитивно рангирање маслаца од орашастих плодовада видим где стоји бадемов путер.
6. Има и влакана
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Бадемов путер је такође мало бољи извор влакана од путера од кикирикија. Једна кашика бадемовог путера садржи 1,6 грама влакана, док кикирики путер има 0,9 грама. Већина Американаца нема довољно влакана у исхрани, према Академији за нутриционистику и дијететику, тако да свако мало помаже.
Задовољавање дневних потреба за влакнима, која се крећу од 21 до 38 грама влакана дневно у зависности од старости и пола, може смањити ризик од хроничних болести, попут срчаних, и олакшати вам одржавати здраву тежину .
7. Може помоћи у спречавању болести срца
ГИФ љубазношћу масионделамоде.тумблр.цом
Утврђено је да су бадеми, главни састојак бадемовог маслаца, од посебне помоћи спречавање развоја кардиоваскуларних болести . Профил масти овог ораха са ниским садржајем засићених масти и високим садржајем незасићених масти, заједно са хранљивим састојцима и фитостеролима, заједно раде на смањењу холестерола липопротеина мале густине, иначе познатог као лоши холестерол, у крви.
8. Подјела калорија говори све
ГИФ љубазношћу легитфриендс.тумблр.цом
Само једна шоља кикирикија је сјајна 854 калорије , док је једна шоља бадема 546 калорија. Ово само доказује да ће бадемов путер, млевени бадем, бити мање калоричан и без кривице.
9. Регулише ниво инсулина
ГИФ љубазношћу поорливингблог.тумблр.цом
Појединци са пре-дијабетесом могу имати користи од укључивања бадемовог путера у своје дијете. Чини се да редовно једење бадема (исто као и јело бадема) позитивно утиче на осетљивост на инсулин. Конкретно, у студији објављеној у Метаболизам , конзумација 2 унци бадема (око 45 бадема) била је повезана са нижим нивоима инсулина наташте и глукозе наташте.
која је разлика између кефира и јогурта
Само напријед препустите се свакој кашици бадемовог путера, јер ће вас то оставити ситим и задовољним.
