Са епидемијом гојазности која прогони наш свет, тешко је одржавати здраву тежину и укупну исхрану. Међутим, високи нивои холестерола, триглицерида и високи ризици од КВБ нису једини проблеми у нашем друштву. Док се многи људи боре са прекомерном конзумацијом хране, други се боре са недовољним уносом хранљивих састојака. Ево симптома недовољног уноса калорија за вас.
Алек Франк
Под великим притиском, стресом, опседнутошћу телесним имиџом, конзумирањем превише „празних калорија“ или једноставно недостатком хране, узроци су ових десет симптома.
како рећи да ли је ананас добар
1. Непрестано се осећате као да имате мало енергије
Калорија, као што сте научили на разним курсевима физике, биологије и хемије у средњој школи или на факултету, основна је јединица енергије. Или, како волим да мислим на то, калорија је сићушни трол који вам се увуче у панталоне током ноћи и учини их чвршћим. Још научније, то је количина енергије потребна за подизање 1 грама воде за 1 степен Целзијуса - енергију добијамо из хране коју једемо.
Баш као што аутомобил не функционише ако нема бензина, ако своје тело не напајамо енергијом која нам је потребна, бићемо уморни и истрошени. Поред тога, ако сагоревамо више калорија физичком активношћу коју радимо од онога што конзумирамо, а унос калорија не подржава ту физичку активност, ниво енергије ће нам се такође смањити.
2. Све време се осећате хладно
Студија показао је да ограничење калорија узрокује смањење Т3 штитасте жлезде, хормона који помаже у одржавању здраве телесне температуре. Стога, како ограничавате унос калорија, телесна температура ће се смањивати, због чега ћете се стално осећати хладно.
3. Имате затвор
Често се затвор догоди јер не једемо праву храну или не једемо довољно, недостатак вежбања, па чак и стрес. Ако је случај блокаде због недовољне прехране, то би могао бити један од симптома недовољног уноса калорија. Пуњење тањира интегралним житарицама и воћем и поврћем, препуним влакана, као и здравим мастима и протеинима, помоћи ће вам да повећате столицу и олакшајте своју ситуацију .
4. Раздражљив си
Хангри. Јесте ли икад чули за тако нешто? Ако разговарате са мном пре него што ујутру доручкујем и попијем кафу, видели сте озбиљан случај вешалице од крви и меса. Није изненађење да када не једете, ваше тело жуди за енергијом из глукозе коју не прима. Ниво глукозе у крви опада, а мозак шаље телу сигнале да ослобађа хормоне. Један од ових хормона је адреналин, исти хормон који користимо у сценаријима „борбе или бега“, што нас доводи до тога да пукнемо у одређеним ситуацијама и изгледамо „гладни“.
биволски дивљи крила мени без глутена 2016
5. Имате проблема са концентрацијом
Кад већ причам из искуства, ако не доручкујем пре јутарњег часа, онда бих могао и да не одем, јер ће ми памет одлутати до мог режећег стомака и нећу моћи да се концентришем. Као што је већ поменуто, ако ваше тело не добије потребну глукозу (хипогликемија) , можете доживети оштећење размишљања, учења и памћења.
6. Непрестано сте гладни и жудите
Да ли сте икада имали оне дане када затекнете да жудите за одређеном храном током дана, иако сте „појели“ пристојан оброк? Већину времена се то дешава зато што сте јели јебену храну са „празним калоријама“ попут шкробних угљених хидрата. То се може догодити и ако сте одлучили да прескочите доручак и / или ручак - док дођете на вечеру поједете огроман оброк да бисте надокнадили недовољно исхрану. Глад сигнализира вашем телу да једе, а осећај као да сте стално гладни знак је не конзумирања хране богате храњивим састојцима, немасних протеина и здравих масти.
7. Имате проблема са спавањем и уморни сте цео дан
Иако је недовољно спавање повезано са преједањем током дана, недовољно једење такође је повезано са недостатком сна. Знате општу формулу. Вежбање, добар сан и правилно храњење чине оптимално здравље, али, хеј, и ја сам студент и знам колико је немогуће предавање сва три задатка и часовима жонглирања. Ипак, знам да је спавање невероватно важно, посебно када покушавате да поправите оцене. Једноставан начин да се добро наспавате је храњење тела одговарајућом храном.
зашто те четири локоса тако напију
8. Доживљавате одређене недостатке витамина
Ари Рицхман
Недостаци витамина су невероватно уобичајена међу студентима широм света. Недостатак витамина је прилично досадан - седите тамо док вам лекар каже којем вам витамину недостаје и мислите: „Мислите, могао сам то да избегнем једете? “ Али то је много компликованије од тога - толико је витамина да као студенти немамо времена ни енергије да размишљамо о томе.
#СпоонТип: Лекар треба да дијагностикује недостатак витамина да би утврдио да ли су потребни додаци.
9. Често вас боли глава
Та стална мигрена која вас прогања дању и ноћу може бити један од симптома недовољног уноса калорија. Све то може проћи кроз дуго времена без једења, јести храну са високим садржајем шећера и стављати се под строги режим исхране хипогликемијске главобоље или мигрене . Исто се дешава када дођете до дехидрације, недостатка сна или повлачења кофеина.
10. Осећате забринутост
Слично томе, пад нивоа глукозе у крви у вашем телу може проузроковати одређени степен анксиозности. Ако своје тело подвргнете сталним, понављајућим се строгим дијетама или прескакању оброка, анксиозност се може погоршати, као и изазвати непотребно расположење и стрес.
Последице ограничавања уноса калорија из било ког разлога могу проузроковати ових десет симптома недовољног уноса калорија. Као неко ко се и сам борио са овим, знам колико је тешко само „јести“ кад сте се ментално условили да одбијете храну. Међутим, учење како да имате здрав однос са храном је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе и избећи ћете многе нежељене симптоме.
