Једење одређене хране ноћу не само да вам ствара нелагоду, већ вам може причинити и ноћне море. Оно што се обично сматра удобном храном, попут сладоледа или чоколаде, заправо има обрнути ефекат и може проузроковати поремећен сан.
Студије постоје стотинама година које сугеришу да је њихов негативан ефекат између намирница одређеног сата и ноћних мора. Студија у Канади анкетирала је око 400 студената са њихове касне ноћне навике у храни и снова током две недеље. Многи од ових снова били су бизарни и застрашујући. Између масне, слане и запаљиве вруће хране, налази се листа намирница које треба да избегавате пре спавања.
1. Чипс
У чипсу можда нема шећера или кофеина, али су масни и утицаће на узнемирујуће снове. Према Једи ово не то , 12,5% застрашујућих снова настаје једући „масну безвриједну храну“, попут чипса. Уместо тога, грицкајте штапиће шаргарепе, орахе или переце.
2. Врући какао
Знам о чему размишљате, врући какао је крајњи начин да заспите. Савршен је за оне хладне зимске ноћи у којима су пј и СВУ маратони неопходни. Количина шећера и млечних производа у врућем какаоу може да донесе лоше снове. Ако желите топло пиће пре спавања, пробајте чај без кофеина без шећера.
3. Прелив за салату
Прелив за салату? Стварно? Да, зачини попут кечапа и дресинга за салату садрже више шећера него што мислите. Количине шећера могу вас држати будним ноћу и спречавати вас дубок сан . Дакле, следећи пут када пожелите да се препустите тој пилећој цезарској салати, можда бисте желели да размислите о преливу и колико користите.
4. Чоколада
Да, тамна чоколада у умереним количинама је добра за вас (кључна реч: Умереност). Према Нев Иорк Тимес , Чоколада садржи висок ниво кофеина који вам може спречити да се добро наспавате и може довести до лудих ноћних мора. Ако желите да се препустите, учините то раније или ако је то потребно након вечере, смањите величине порција.
5. Љути сос
Врућа и зачињена храна као што је љути сос може променити телесну температуру што мења формације снова. Према Једи ово, не оно, зачињена храна мења РЕМ (Рапид Еие Мовемент) фазу сна. Сада сви из здравства 7. разреда знамо да је РЕМ пресудан за лов на добре З-ове.
6. Сода
Сода је лоша за вас без обзира на доба дана када је конзумирате. Препуна празних калорија, потенцијално опасних боја, високог нивоа кофеина и шећера, сода се дефинитивно не препоручује пре спавања. Сода је главни фактор који не може да заспи. Уместо тога, пробајте фину чашу хладне воде, тело ће вам радо захвалити.
како је хреновка добила име
7. Сланина
Мирис сланине је запањујући у било које доба дана. Сланина се не користи само за доручак, може се користити у печењу, мак н 'сиру, на пљескавицама итд. Међутим, спуштање трака сланине пре спавања може да изазове нелагодност током спавања. Сланина садржи тирамин , супстанца која се природно налази у одређеној храни, укључујући сланину. Може изазвати мигрену која ће вас држати будним ноћу.
8. Млеко и колачићи
Између млекаре, чоколада и шећер, млеко и колачићи су једна од најгорих ствари које можете појести пре спавања. Млекарство, посебно касно ноћу, може да изазове узнемирени стомак, јер ваше тело нема одговарајућу количину времена да га разгради пре спавања. Чак и ако нисте интолерантни на лактозу или осетљиви, већина људи не може попити чашу млека, а да не осети непријатно. Чоколада садржи кофеин, а заједно са шећером у колачићима држаће вас будним. Ако желите млеко и колачиће, покушајте да их једете током дана како би се тело смирило пре него што кренете на спавање. Или, пробајте скут као здраву алтернативу.
9. Шећерне житарице
Луцки Цхармс & Фруит Лоопс су само неке од најбољих житарица на тржишту. Величина порције за Луцки Цхармс је 3/4 шоље која садржи 11 г шећера, док Фруит Лоопс 1 шоља и 13 г шећера. Реално, нико заправо не једе препоручену порцију, ми обично поједемо отприлике двоструко више од те количине. Ако једете храну са високим шећером пре спавања, створит ћете скок шећера у крви и проузроковати његов пад. Ово ће створити несаницу и спречити вас да добро спавате. Уместо тога, пробајте здравије житарице као што је Касхи и одлучите се за обрано млеко.
Ако желите да једете пре спавања, храну као што су киви, вишње, банане, бадеми, живина и скут. Здравији су и неће узроковати нелагоду или ноћне море.
