Моја пракса је прилично добра. То је управо она врста новинарског посла који сам одувек желео, плаћен је, мало, што у новинарству говори пуно и сви у канцеларији су били добродошли и љубазни према новој приправници. Један сарадник и ја смо се чак повезали с нашом љубави према маслацем од ораха првог дана најмање пет минута. Међутим, рад ми не омогућава пуно слободног времена. За мене је мистерија како се маса редовних људи свакодневно бави пословима од 9:00 до 17:00.
Моја лета су у прошлости обележила обилна количина слободног времена које сам користила у своју корист ... углавном за кување из забаве. Очигледно је да је ово лето захтевало преиспитивање како би се здрава храна уклопила у заузет распоред.
Решење за брз, укусан и здрав доручак дошао ми је у обликустари фаворит: овсена каша преко ноћи. Тренутно се бавим стварањем различитих варијанти овсене каше како би била занимљива.
Ево водича за савршен доручак за приправника у покрету који захтева само мало планирања претходне ноћи.
Фото Габби Пхи
Основе:
Овсене пахуљице направите вече пре посла. Може се направити на било који начин како желите - помоћу а микроталасна (стари омиљени дом) или шпорет , и са различитим односима течности и зоби, у зависности од тога која је конзистенција. Ево мог личног рецепта, само да започнете:
Мораћете:
1/3 шоље зоби (користим старомодно од Куакер-а)
1 шоља бадемовог млека (можете и воду, сојино млеко, редовно млеко - одаберите)
Мали лонац
Пожељна заслађивачи и / или ароме
Масонска тегла
Како се то ради:
1. Зоб помешајте са бадемовим млеком и загрејте у лонцу на лаганој до средњој ватри.
2. Често мешајте и слободно додајте додатну течност, док зоб не изгледа спремно за јело.
3. Додајте сва заслађиваче и / или ароме по жељи у зоб, када је потпуно кувано.
4. Пошто је ова зоб намењена за следећи дан, извадите масонску теглу (или Тупперваре, ако сте заиста отмени попут мене) и преко ноћи је ставите у фрижидер да бисте ујутро јели хладно.
Без обзира колико желите да уштедите време, нико не воли обичан зоб. Овде долази забава - постоје неограничене варијације овса преко ноћи и експериментисање никада не стари. Погледајте ове забавне комбинације укуса да бисте започели.
Опције:
1. Грчки јогурт и воће:
Сложите јечам у масонску теглу са мешавином грчког јогурта и воћа. Мој лични омиљени јогурт од ваниле и боровнице помешани заједно. Овас упије део јогурта преко ноћи, остављајући вам јединствену конзистенцију и укус ујутру. Додавање екстракта ваниле вашој зоби док се куха чини ову комбинацију укуса још јачом.
попивши целу флашу вина
2. ПБ&Ј:
Да, чули сте ме, и много је бољи од вашег просечног сендвича. Наизменични слојеви кремастог путера од кикирикија, зоби и желеа додајте вашој типичној овсеној каши сланији укус.
3. Тешко на протеин:
Да ли сте тип јутарњег тренинга или више волите срдачнији доручак? Умешајте ¼ шоље течног беланца док се овас кува. Ово ће овсену кашу учинити пухастијом (и пуном протеина) без промене укуса. Ако заиста желите доручак упакован у протеине, додајте мерицу ароматизованог протеина сурутке у праху (мој омиљени је сирћетна ковитла цимета ) пре него што зоб чувате у масонској тегли.
4. Здравствени орах:
Овсена каша је сама по себи прилично здрава, али ова варијација пружа неке додатне протеине и здраве масти. Додајте ковитлац ораховог маслаца (бадем, индијски орах, кикирики - ваш избор!) У своју овсену кашу након што је уклоните са ватре. Путер од орашастих плодова истопиће се у овсеној каши, дајући јој одличан укус. Једном када зоб ставите у масонску теглу, додајте мало уситњених ораха на врх за додатно хрскавање.
5. Љубитељ чоколаде:
Овај лични фаворит је овај слаткиш без додавања превише шећера или масти. Додајте 2 кашике какао праха у јечам док се хлади, пазећи да се добро промеша, и обложите теглу зоби посипом чоколадних чипса.
И ето вам: овсена каша преко ноћи да једете сутрадан за столом, у ауту, у подземној железници ... или само у кухињи.
