Без меса? Нема проблема. Узмите све протеине који су вам потребни са овим укусним вегетаријанским рецептима, без сланине.
1. Доручак Куиноа
Фото Салли Зханг
Квиноја више није само прилог за вечеру. Са мешавинама попут цимета и кикирики путера, семе (не, не зрно) је савршена алтернатива овсеној каши. Поред тога, 8 грама протеина по шољи ће вас дуже сити. Испробајте овај рецепт за јабуку са циметом и ПБ квинојом за лаган доручак који вас неће натерати да гладујете сат времена пре ручка.
два.Палачинке од пириног брашна
Фото Малиа Ху
Палачинке из детињства пуњене угљеним хидратима немају шансе за овај доручак, који је подједнако укусан, али препун хранљивих састојака. Брашно од пира садржи 35% више протеина од бељене сорте, а јогурт и јаја значајно повећавају садржај протеина.Палачинка уметностохрабрује се.
3. Домаће банане ПБ Гранола барови
Фото Алек Том
Једноставни за прављење у великој серији и узимање у ужурбано јутро, ови барови са гранолом су сигуран начин да обезбедите да своје протеине добијате на најукуснији могући начин. Са 8 грама протеина у само 2 кашике, ПБ у овим баровима спречаваће вам стомак да зарежи сатима након одласка на час.
#СпоонТип: Овај рецепт је потпуно прилагодљив, па замените маслаце од орашастих плодова, орашастих плодова, семенки и других мешавина за ваш идеалан бар.
4. Срирацха & Егг Авоцадо Буррито
Фото Бриана Јонес
Уштедите време без одрицања од исхране, преметавањем јаја у микроталасној пећници. Испробајте овај рецепт да бисте направили савршени бурито за доручак, без потребе за већим вештинама кувања.
#СпоонТип: Дуг дан испред? Додајте црни пасуљ у буррито за додатни протеински пунч који ће се савршено уклопити у Срирацха и аво.
5.Егг Наан Пизза
Фото Сасха Кран
Овај рецепт за пицу са зеленом богињомје савршен начин за доручак, здрав начин.
6. Ацаи здела са конопљиним протеинима
Фото Кристине Махан
Ако желите воћни доручак без неизбежног пада угљених хидрата сат времена касније, покушајте овај рецепт за ацаи здјелу са додатком протеина конопље да удовољи вашим жељама и остане сит до ручка.
колико је шоља кафе старбуцкс
7. Хуевос Ранцхерос посуде за доручак
Фото Хелена Лин
Идите јужно од границе без напуштања кухиње са овим креативним јелом.
8.Овернигхт Оатс
Фотографија љубазношћу Марци Греен
Овсена каша је одличан извор протеина и супер-пуњење влакана самостално, али додавање мешавина попут млека, ораха и семенки цхиа пумпа протеин по порцији. Учините своје јутро без стреса тако што ћете претходно састојке помешати и чувати у фрижидеру преко ноћи. Испробатиовај рецептза супер лаган увод у зоб преко ноћи.
9. Веггие Куицхе мафини
ГИФ Цаитлин Хетер
најбоље место за доручак близу мене
Помислите на веге омлет, али упакован у преносни киш у облику муффина. Спанаћ и чедар повећавају број протеина по порцији и додају укусну текстуру кифли.
10. Схаксхука
Фото Асхлеи Маннинг
Иако се и даље осећате међународно, одвојите време да направите ово класично медитеранско јело на бази јаја.
11. Масон Јар Савршени доручак од јогурта
Фотографија љубазношћу @доурмет на Инстаграму
Јогурт је увек бољи када је слојен хрскавом гранолом и слатким бобицама. Спакујте се у зидану теглу за доручак који је и преносив и моћан.
12. Печено јаје од авокада
Фото Лаурен Фелд
Превише лени да бисте и окренули омлет? Све припреме за овај рецепт може да се обави за мање од једног минута јер све укључује пуцање јаја на пола авокада. #без изговора
13. Пржени пиринач за доручак
Фото Катхерине Бакер
За разлику од уобичајеног за понети, овај пржени пиринач је лаган, богат протеинима и може се јести за доручак без болова у стомаку изазваних мастима. Поред тога, супер је прилагодљив и може се направити са било којим додатним поврћем које имате при руци.
14.Бадемов маслац овсена енергетска протеинска плочица
Фото Кени Лин
Заборавите на протеинске плочице купљене у продавницама, које су често препуне вештачких заслађивача, и набавите пуни доручак у покрету с којим желите ове лопте . Бонус: у фрижидеру се уместо да се пеку, што додатно олакшава припрему.
15. Протеинске палачинке од сира
Фото Анди Цросби
27. Грамс. Оф. Протеин. Пер. Сервирање. И могу се направити у блендеру. #блессуп
16. Зелени за доручак
Фото Аманда Схулман
Зелено за доручак? Одозго ставите јаје и све иде.
17. Грчки јогурт, кора банане и нутеле
Фото Мариа Сергхиоу
Овај доручак је савршена равнотежа слатког и задовољавајућег, и одличан је кад пожелите нешто мало попустљивије, а да се не прилагодите нижој исхрани.
18. Палачинке са протеинима од бундеве
Фото Малиа Ху
Јесенска класика добија здраво појачање у овом рецепту, који протеине добија из беланаца, зоби и протеина у праху.
19. Грчки доручак Панини
Фото Даниелле Герваис
Улазите у трпезарију на доручак? Прођите поред често слатке житне плочице за хранљивији „уради сам“ оброк: донесите пржено јаје на панини станицу и обложите фетом, парадајзом и спанаћем на хлебу од целог пшенице.
20. Доручак Сундае
Фото Даниелле Герваис
Ставите своју посуду са јогуртом на следећи ниво са додацима ПБ-а, џема, граноле и банане.
двадесет један. Омлет од спанаћа и броколија
Фото Хаилеи Махер
Јаја су очигледан избор ако ујутро тражите протеине, али ако желите додатни подстицај, подводите их овим зелено поврће .
22. Посуда од слатког кромпира и јогурта
Фотографија љубазношћу @доурмет на Инстаграму
колико кошта јести у ихоп-у
Чини за доручак је бес - овим новим преокретом одвојите се од основне посуде за смоотхие. Напуните било коју посуду са пола слатког кромпира, пола грчког јогурта, а на врх маслац од бадема, гранола, ораси, цимет и било шта друго што имате у својој остави.
#СпоонТип: Гранола може изгледати заваравајући здраво - погледајте овај водич да бисте видели које брендове треба да прескочите.
23. ПБ&Б тост
Фотографија љубазношћу @доурмет на Инстаграму
Тост са ПБ-ом је основни доручак са бананама (или било којим воћем по вашем избору) за слатку обраду. И даље гладан? Поспите кашиком семена лана да бисте додали додатних неколико грама протеина.
24. Микроталасна шоља
Фото Емили Ху
Ова протеинска електрана учиниће да се осећате као да једете десерт за доручак: комбинујте 1/2 шоље овса, 1/2 пасиране банане, беланца и све мешавине (волимо бобице и цимет) и микроталасну пећницу за По 30 секунди док се не кува, или пробајте овај рецепт.
25. Бјелањак и хранљиви квасац
Фото Рацхел Дицкман
Пресеците масноћу без губитка протеина помоћу овог трика - умешајте беланца ипрелити хранљивим квасцемза јаја која су исто тако заситна и магичног укуса попут сира.
26. Жаба у рупу
Фото Пхоебе Мелницк
Набавите јаја 2 у 1 и тост у комбинацији овај лак доручак . Исеците рупу од 3 инча на кришки хлеба од целокупне пшенице, ставите је у маслу, додајте јаје у рупу, а затим кувајте са обе стране док не завршите. Лако, прозрачно, прелепо.
27. Капучино сладолед од банане
Фото Катхерине Царролл
И за доручак волимо сладолед, али класична веганска верзија на бази банана сат времена касније увек нас остави гладнима. Једноставно поправљање: уклопите се Нузест капућино протеински прах за нови укус који ће вас држати ситима.
