Ако се трудите да се храните здраво, лагано јести оброке који ће заправо задовољити ваше жеље може бити тешко. Ових 11 рецепата су управо оно што тражите, јер су брзи, укусни и потпуно здрави. Припрема ових оброка ујутру и копање по ручку помоћи ће вам да останете задовољни и на путу цео дан.
1. Салата од киноје од масона Јар
Фото Бернард Вен
Припрема брзог ручка за посао или између часова једноставна је као бацање зеленила и омиљених прелива за салату у зидану теглу. Добро правило за израду здравих салата је да се укључи једно од следећег: тамнолиснато зелено, зрно, протеин, додатна поврће и дресинг.
За укусну и здраву салату у медитеранском стилу, покушајте да комбинујете риколу, кувану квиноју, сушени парадајз, босиљак, фету и једноставан прелив од маслиновог уља и балзамичног сирћета.
2. Вегански парадајз Бискуе
Фото Хуи Лин
како разликовати тиквице и краставце
Ово јело изгледа, има укус и звучи много скупље и сложеније него што заправо јесте. Ако жудите за нечим топлим и кремастим, али и даље здравим и без муке, ви требати да проба ову супу.
Баците лименку кондензоване супе од парадајза Цампбелл’с (и лименку пуну воде) у блендер и додајте авокадо, мало свежег босиљка, бели лук у праху по жељи и маслиново уље. Мешајте га и загрејте у шерпи за густу, кремасту, укусну супу којој треба само 5 минута. И да ли сам споменуо да је такође веганско, са мало угљених хидрата и пуно здравих масти и витамина?
3. Такос од сквоша од црног зрна пасуља
Фото Катхерине Бакер
Скоро све може ући у тацо ако је правилно зачињен, а тиквице нису изузетак. Загревање тиквице и слатког кромпира док не омекша траје само неколико минута у микроталасној пећници, а када додате авокадо, зачин за тацо и црна средства, имате укусан тако ручак који је здрав колико и укусан. Комплетни рецепт погледајте овде.
4. Биљни кари
Фото Емили Даниел
како рећи да ли је пилетина кувана
Кухани умаци за пирјање у продавници (познатији као кари у тегли) најбољи су пријатељ заузетог студента јер вам омогућавају да остатке претворите у укусни кари за пет минута. Ако вам је у фрижидеру остало поврћа, пилетине са роштиља или тофуа, само га баците у шерпу са око 1/4 шоље кари соса, динстајте и послужите преко пиринча.
21 снимак за 21. рођендан
5. Тост од авокада
Фото Емили Даниел
Овај нема смисла. Тост од авокада је брз, лак, здрав и вероватно најукуснији и најзаситнији ручак икада. Обавезно користите тост и хрпу од целог зрна на додатном поврћу за обилан и здрав ручак.
6. Пилећи краставац Пита
Фото Абигаил Вилкинс
Овај петоминутни џеп пита пун је здравих састојака попут детоксикационих краставаца и прелива од копра на бази јогурта, што га чини савршено преносивим здравим ручком. Набавите цео рецептовде.
7. Деконструисани суши у тегли
Фото Габби Пхи
Ако желите суши, али немате новца за извођење или времена да научите како га сами ролати, испробајте деконструисану верзију. Насјецкајте састојке које бисте пронашли у веги суши ролни, попут авокада, краставца, шаргарепе, плус папир од пиринча и морских алги, и ставите их у зидану теглу. Нарочито ако користите смеђи пиринач, а изоставите месо и млечне производе, за ужину можете да уживате у здравом суши оброку без муке.
8. Цапресе фолија
Фото Ана Дукакис
Цапресе салата је укусан укус лета на Медитерану, а овај омот од цапресе је здраво и брзо ажурирање традиционалне салате. Само исецкајте свеж парадајз и босиљак и умотајте их у зеленило, сушени парадајз и балзамични сирћет за савршен летњи ручак.
најбоље топло пиће у Старбуцксу
9. Мини авокадо Куесадиллас
Фото Емили Гордон
Ове кесадиле величине залогаја изненађујуће су здраве, јер се праве са авокадом и хумусом, а потребно им је само 10 минута. Овде погледајте супер лак рецепт.
10. Сендвич са прженим поврћем
Фото Емили Даниел
Ако вам је у фрижидеру остало печених поврћа и тражите начин да их употребите, само их баците у шерпу са свежим луком да се загреју и натоваре на ролат од чиабате са мало зеленила и Овде је , инстант ручак. Печена поврћа су обилна и издашна, што их чини здравом алтернативом деликатесном месу.
11. Салата од јаја од авокада
Фото Паиге Марие Родгерс
колико калорија сагорева спајање
Овај рецепт за салату од јаја од авокада је супер брз и укусан, а пошто замењује мајонез авокадом, здравија је опција од традиционалне салате од јаја. Намажите га на тост или убаците у питу од целокупне пшенице за брзи ручак упакован у протеине.
