Отвориш још једну лименку Ред Булла око 3 сата ујутро и осетиш како ти веци падају. Сваки студент на факултету је овде у неком тренутку своје четири године вукао застрашујући ноћ.
Без обзира да ли је то финална недеља или само једна од многих паклених недеља кроз које сви трпимо, оно што једемо и пијемо у великој мери утиче на продуктивност целе ноћи. Ево неколико кључних пића и грицкалица како бисте тело и ум одржали будним током ноћи и до јутра.
Хидрат
Фото Царолине Лиу
Спусти Ред Булл. Пића с високим шећером и кофеином бит ће пропаст ваше ноћи. Иако вам могу помоћи да се осећате енергично у овом тренутку, пад од шећера обезбедићете да јутро не будете отворених очију. Ако сматрате да је кофеин неопходан, током ноћи пијте једну шољицу кафе или црног чаја за стабилну, ниску дозу или покушајтенаправите сами здрава енергетска пића.
Најбоље је пити како бисте осигурали да ваш ум и тело настављају да пумпају у раним сатима ледена вода . Двије или три чаше на сат идеалне су за помоћ у одржавању будности. Дехидратација може бити један од главних узрока умора. Још један плус: пијење толико воде приморава вас на паузе у купатилу. Устајање и шетња око сат времена могу вам помоћи да вас пробудите.
Једите протеине
Фото Јеннах Селлерс
Према др Натхан Схиер-у , професор нутриционистичких наука са Универзитета Индиана, „конзумирање хране са високим садржајем угљених хидрата ослобађа висок ниво хормона званог серотонин у мозак. Превише серотонина чини вас летаргичним. “ У свакодневном смислу: избегавајте оброке са високим садржајем угљених хидрата пре и током учења, осим ако не желите да проведете ноћ у сну на врху тастатуре.
Грицкалице богате протеинима могу вам помоћи да се осећате будније и мотивисаније. Неки од добрих бјеланчевињских касних ноћних напитака укључују мешане орашасте плодове, барове граноле и поврће умочено у хумус. Посезање за овим грицкалицама касно увече и рано ујутру даће вашем мозгу храну која му је потребна да би могао да се брчка. Избегавајте слаткише и прерађену храну, јер могу довести до пада шећера, а храна са високим садржајем угљених хидрата узрокује скок шећера у крви, због чега можете да се осећате мршаво.
#СпоонТип: У руксак спакујте грицкалице богате протеинима да бисте их понели у библиотеку, тако да не дођете у искушење да купите врећу чипса у продавници брзе хране.
Само природни шећери
Фото Сантина Рензи
Као што сам поменуо више пута, превише шећера ће на крају довести до пада због скока шећера у крви који вам даје. Међутим, тело можете одржати енергијом грицкањем природних шећера који се налазе у разним састојцимаразног воћа. Они су кључни за влакна. Цхерил Харрис, регистровани дијететичар из Виргиније, објаснила је да је то заиста тако помаже да имамо влакна шећером јер успорава ефекте шећера. Будући да воће садржи и влакна, као и природне шећере, добро је јести их током целе ноћи.
То је речено, од виталне је важности запамтити да их не једете одједном. Узмите пар кришки јабуке сваких сат времена или пола банане. Избегавајте вишње јер су природни извор мелатонина и ваше тело могу припремити за сан.
#СпоонТип: Кришке јабуке и путер од кикирикија изврстан су међуоброк који вашем телу даје природне шећере, као и протеине.
Жвакаћа гума
Фото Емма Деланеи
Веровали или не, жвакаћа гума доказано помаже људима да остану будни и будни у доба досаде. Наука показује да је то због стимулације мишића лица која узрокује повећање протока крви у глави. Жвакаћа гума такође стимулише мозак јер је то добровољни покрет који вам помаже да будете будни.
#СпоонТип: Изаберите жвакаћу гуму са укусом менте како бисте си још више помогли. Нана не само да повећава церебралну активност, већ се показало да мирисна пеперминт побољшава ваше памћење.
Придржавајте се ових савета за храну и пиће како бисте усавршили своју ноћ. Не заборавите да надокнадите сан следећег дана након испита како бисте напунили тело. Срећно учење!
