Храна може учинити више него што задовољава ваше укусе храна заправо може синтетизовати за неуротрансмитере у вашем мозгу. Неуротрансмитери имају моћ да утичу на ваше расположење и благостање. Ефекти неуротрансмитера су често реплицирано у лековима за анксиозност и депресију и друге лекове, али њихове ефекте можете добити и ако једете одређену храну богату неуротрансмитерима.
Ако се желите осећати срећније, опуштеније и добро одморити без узимања било каквих лекова, можда ћете желети да промените начин исхране да бисте подигли ниво неуротрансмитера.
Шта су неуротрансмитери?
Неуротрансмитери омогућавају комуникацију између мозга, неурона (нервних ћелија) и свих телесних функција. Гама-амино-маслена киселина (позната и као ГАБА), допамин, серотонин, ацетилхолин и норадреналин су важни неуротрансмитери који су витални за памћење, учење, будност и сан.
Без ових пет неуротрансмитера, много је вероватније да ћете патити од депресије, анксиозности, зависности, несанице и других менталних поремећаја.
Нажалост, неуротрансмитери се не налазе директно у храни. Срећом можеш индиректно подижу ниво неуротрансмитера кроз аминокиселине . Неуротрансмитери синтетишу аминокиселине које се користе за изградњу протеина виталних за ваше преживљавање, а налазе се у свакодневној храни.
1. ДАЉЕ
ГАБА делује као преносник на више делова тела, укупно смањујући анксиозност, побољшавајући сан и пружајући осећај смирености. С обзиром да је то нуспродукт биљака и микроорганизама, налази се само у ферментисаној храни.
Ако желите да се осећате мање узнемирено и ујутро пробудите мирни и освежени, можда ћете желети да пробате корејско јело Кимцхи и Пу-Ерх чај за подизање нивоа ГАБА.
2. Допамин
Допамин контролише мозгове центре за награду и задовољство. Висок ниво допамина у мозгу помаже у побољшању меморије, покрета, пажње, спавања, расположења и учења. Абнормалне количине допамина могу резултирати Паркинсоновом болешћу и шизофренијом.
Ако желите бољи ноћни сан, повећану пажњу, побољшано расположење или памћење, покушајте да једете више рибе, јаја, Спирулина , и више за повишење нивоа допамина.
3. Серотонин
Серотонин игра велику улогу у активностима мозга, углавном у учењу и памћењу. Низак ниво серотонина може довести до поремећаја спавања, депресије и главобоље. Ако желите да повећате ниво серотонина, осећајте се енергично, мање магловито и срећније, покушајте да једете више кивија, банана, јаја, ораха и ћуретина .
4. Ацетилхолин
Ацетилхолин је веома важан за нервни систем и координацију мишића. Будући да је грађен од основног једињења холина, важног претходника ацетилхолина, важно је јести храну богату холином.
Ако желите да повећате ниво ацетилхолина, важно је да једете више жуманца, прокулице и млечних производа.
5. норадреналин
Норепинефрин у великој мери утиче на расположење, пажњу и мотивацију. Било који психијатар вам може рећи да је за то одговоран норадреналин 'борба или бег' одговор који можете имати у стресним ситуацијама.
Ако желите моћ да се борите против страхова или побољшате целокупно расположење, покушајте да једете више бадема, авокада, лимунског пасуља и семенки бундеве да бисте подигли ниво норадреналина.
Пуцање неуротрансмитера је довољно компликовано, али лепо је знати да се то догоди нехотично. Дакле, све о чему морате да размишљате је да напајате своје тело здравом и здравом храном за било који неуротрансмитер који вам недостаје, а остало ће учинити ваш мозак.
Изјава о одрицању одговорности: Ако патите или верујете да бисте могли да патите од недостатака неуротрансмитера, обратите се свом лекару.
