Истезање је један од најлакших начина да побољшате своје здравље, али ТАКО се многи људи ретко истежу, ако уопште. Признаћу. Ја сам од оних људи који су одувек мислили да је истезање прецењено, прескачу прошле чланке о томе и ретко се протежу пре или после вежбања. Али тако истезање сваког јутра , можете побољшати своје држање тела, имати мање болова, повећати проток крви и имати већу количину енергије. Обавите ових 10 истегнућа сваког јутра и видећете разлику.
Сада започните са непријатним истезањем слика.
1. Додир седећег прста
Фотографија љубазношћу траинеатгаин.цом
Како се то ради: Сједните на земљу с обје ноге равно испред себе, полако помјерите руке паралелно с ногама и док заокружујете леђа посежете за ножним прстима. Погледајте ноге и задржите вратопуштено. Ако можете да досегнете стопала, ухватите их за врх, пазећи да их не повучете. Не наглашавајте ако нисте тако флексибилни као тип испод. Потребно је време.
Где бисте то требали осетити: Хамстрингс, доњи део леђа, рамена, телади, стопала
два. Стајаће бочно истезање
Фотографија љубазношћу тренера.нинемсн.цом.ау
Како се то ради: Станите заједно са стопалима и рукама равно изнад главе. Склопите руке, испреплетаних прстију и испружених показивача и полако савијте горњи део тела удесно, назад у центар и улево.
шта ставити на багел поред крем сира
Где бисте то требали осетити: Кичма, руке, ребарни кавез, коси
3. Стандинг Куад Стретцх
Фотографија љубазношћу пнмаг.цом
Како се то ради: Држећи столицу или неки други предмет за ослонац, стојте са стопалима у размаку од бокова. Дохватите десну ногу или зглоб, савијајући десно колено тако да буде усмерено равно на под. Испружање руке помоћи ће и за равнотежу.
Где бисте то требали осетити: Свакодневно четвороцикле
Четири. Цхилд’с Посе
Фотографија љубазношћу Лоуисе Ларсон Пхотограпхи
Како се то ради: Започните клечањем на поду. Ставите колена и задњицу на ноге. Полако наслоните труп преко бутина тако да вам чело додирује простирку и испружите руке испред себе. Усмерите своју унутрашњу бебу, људи.
Где бисте то требали осетити: Доњи део леђа, бокови, рамена, врат
5. Пас окренут према горе
Како се то ради: Лезите лицем надоле раширених ногу неколико центиметара, врхови стопала наслоњени на струњачу, а руке уз тело. Затим притисните кроз руке и исправите руке, подижући труп и ноге са тла. Вратите рамена уназад и подигните груди до плафона. Можда чак и вашпаспридружиће вам се на овом.
Где бисте то требали осетити : Груди, руке, кичма, квадрицепси
12 броји пилећи грумен пилећи фил а
Фотографија љубазношћу степхинов.тумблр.цом
6. Ослобађање седећег врата
Како се то ради: Седите на под у положају прекрижених ногу и испружите десну руку поред десног колена, а затим ставите леву руку на врх главе и полако нагните главу улево.
Где бисте то требали осетити: Врат и рука
Фотографија љубазношћу попсугарфитнесс.цом
7. Лептир истезање
Како се то ради: Сједните на под, обје ноге равно испред себе и спојите табане, приближавајући пете тијелу што више можете. Нагните се напред.
чиме можете намазати посуду
Где бисте то требали осетити: Леђа, рамена, бокови
Фотографија љубазношћу хеллоглов.цо
8. Цроссовер Арм Стретцх
Фотографија љубазношћу ливестронг.цом
Како се то ради: Довестидесну руку преко тела и користите леву руку или подлактицу да држите десну руку на грудима.
Где бисте то требали осетити: Трицепс и Делтоиди
9. Голуб који седи
Фотографија љубазношћу нанцинелсониога.цом
Како се то ради: Седећи на поду, испружите ноге испред себе. Савијте једно колено, а другу ногу ослоните на то колено под углом од отприлике 90 степени. Нагните се напред и користите руке иза себе за равнотежу.
Где бисте то требали осетити: Кукови и кундак
10. Стандинг Форвард Бенд
Фотографија љубазношћу бодибуилдинг.цом
Како се то ради: Станите усправно са паралелним унутрашњим стопалима и удаљеним око шест центиметара. Полакопреклопитигорњи део тела доле, пазећи да не легнете на колена. Нека вам врат и глава лабаво висе и можете се ухватити за ножне прсте или за ноге, као што је приказано доле.
Где бисте то требали осетити: Хамстрингс, леђа, врат
за колико је добро извадити пицу
Ваштелохвала вам касније, верујте ми.
