Као студенту универзитета тешко је наћи времена и енергије да будете активни и здраво се храните. Па, шта ако бих вам рекао да постоји начин да се храните здраво, а то уопште не захтева напор?
Маслаци од ораха су рудник златног здравља. Садрже протеине, здраве масти, калцијум и витамине - сјајни су за вас. Дакле, овде имамо листу најздравије маслац од орашастих плодова да једете у покрету, на тосту, или на други начин, како бисте одржали здраву исхрану. Поредак се заснива на томе колико маслаца садрже беланчевине, хранљиве материје, витамине и друге добре ствари које су корисне за ваше здравље.
8. Пецан маслац
Фотографија љубазношћу снагетхандсунсхине.цом
Путер од кикирикија садржи све добре ствари: преко 19 различитих витамина и минерала (укључујући витамин А, Б и Е), магнезијум, калијум и тону влакана. Такође су препуне омега-3 и омега-6 масних киселина. Међутим, у масти је нешто већи (20 грама) од свих осталих, па покушајте да унос буде низак.
Беланчевина: 4 грама по 2 кашике.
Калорије: 213 по 2 кашике.
7. Орахово путер
Фотографија љубазношћу дессертсвитхбенефитс.цом
Путер од ораха нијебогата протеинима, или здраве масти. Иако је одличан извор омега-3 и омега-6, антиоксиданата и витамина. Такође је одличан за људе са инфламаторним или аутоимуним болестима, због својих антиинфламаторних својстава.
шта можете користити за замену екстракта ваниле
Беланчевина: 3 грама по 2 кашике.
Калорије: 174 по 2 кашике.
6. Индијски маслац
Фото Лили Аллен
Попут ораховог путера, индијски путер није довољан извор аминокиселина, здравих масти или протеина. Међутим, одличан је за здравље костију јер садржи много витамина и минерала као што су калцијум, магнезијум, цинк и још много тога. Такође је високо калоричан што га чини заситном и хранљивом грицкалицом.
Беланчевина: 4 грама по 2 кашике.
Калорије: 190 по 2 кашике.
5. Маслац од пистација
Фотографија љубазношћу цоффееандкуиноа.цом
Пистацијесу супер орах - ово овај путер од орашастих плодова чини супер. То је здрав избор без холестерола који садржи калијум, влакна и висок ниво протеина. У ствари, пураћи путер од једне граме садржи толико калијума колико и мала банана.
стављам кечап у своје значење кечап
Беланчевина: 7 грама по 2 кашике.
Калорије: 180 по 2 кашике.
4. Маслац од сојиног ораха
Фотографија љубазношћу фооднетворк.цом
Путер од сојиног ораха направљен је као алтернатива људима са путером од кикирикијаалергије. Такође не садржи глутен ни млечне производе. Савршен је путер од орашастих плодова за оне са озбиљном нетолеранцијом. Поред тога, има и неке велике здравствене предности. Нуди здраве незасићене масти и мање масти и калорија од осталих маслаца од орашастих плодова, 9 грама протеина и све есенцијалне аминокиселине.
Беланчевина: 9 грама по 2 кашике.
Калорије: 190 по 2 кашике.
3. Лешников маслац
Фотографија љубазношћу тхесубурбансоапбок.цом
који је најбољи природни путер од кикирикија
Не говорим очоколадна доброта која је Нутелла- Говорим о чистом лешниковом маслацу. Овај путер је препун омега-6, који игра пресудну улогу у раду мозга и развоју вашег тела. Они су од суштинског значаја. Поред тога, лешници се сматрају „филетима“, што значи да садрже протеине, влакна, витамин Е, бакар и манган.
Беланчевина: 4 грама по 2 кашике.
Калорије: 180 по 2 кашике.
2. Кикирики путер
Фото Катхерине Царролл
Путер од кикирикија је следећи на нашој листи јер је најбољи пријатељ посетилаца теретане. Кикирики путер је препун протеина, садржи мало угљених хидрата, задовољава и испуњава, богат антиоксидантима и моно-засићеним мастима. Такође је одличан за паковање мишића и од њега се може направити савршенгрицкалица пре тренинга.
Беланчевина: 8 грама по 2 кашике.
Калорије: 190 по 2 кашике.
1. Бадемово масло
Фото Цаитлин Схоемакер
Бадемов путер је најздравији маслац од орашастих плодова. Садржи 7 грама протеина, 12 грама моно-засићених масти (здраво за масти!), И одличан је извор омега-3. Такође има највећу концентрацију хранљивих састојака по кашици, витамин Е, садржи магнезијум и калцијум који су одлични за ваше кости. Поврх тога, бадемов путер има одличан укус иможе се користити на више од вашег тоста.
можете ли јести пицу која је изостављена
Беланчевина: 7 грама по 2 кашике.
Калорије: 190 по 2 кашике.
