Протеин игра невероватно важну улогу у нашим животима и телима: помаже у поправљању ћелија, изградњи ткива, подстиче раст мишића и учествује у многим виталним метаболичким процесима. Може бити тешко пронаћи начине за добијање довољно протеина, посебно за оне на биљној исхрани. Ево неких од мојих омиљених грицкалица и оброка препуних биљних протеина како бих се уверио да пуним своје тело и ум - направљених из моје спаваонице!
(Одрицање од одговорности: користим реч „на биљној бази“ да опишем своју исхрану, која искључује црвено месо и млечне производе, али сам користио беланце за један од рецепата. Бјелањци су потпуно опциони за рецепт, тако да молим вас не дозволите да вас то обесхрабри ако не конзумирате јаја!)
1. Деконструисане плочице овсене каше
Обично имам чинију ваљаног овса, смрзнутих боровница и великодушну куглу путера од кикирикија након што завршим чинију овсених пахуљица и схватим да желим још, али не желим поново да кувам још мало овсене каше. Ова РОФБПБ чинија (роловани зоб-замрзнуте-боровнице-маслац од кикирикија) много личи на деконструисану гранолу или овсене пахуљице - али можете да је једете у чинији са кашиком! Угљени хидрати и влакна из ваљаног овса и боровница са мастима и протеинима у путеру од кикирикија биће једноставна, али задовољавајућа ужина.
Волим РОФБПБ јер је то врхунац лењости у студентским домовима, али ако желите да направите ужину без кашике за каснију верзију, можете да умотате зоб, путер од кикирикија и смрзнуте боровнице да направите енергетску куглу битес!
Састојци: ваљани зоб, смрзнуте боровнице, путер од кикирикија
колико кошта хало топ сладолед
Потребни уређаји: замрзивач
2. Тост и преливи
Волим да будем креативан са својим тостовима, али обично завршим са добрим слојем путера од орашастих плодова као подлогом за воће, орашасте плодове и семенке. Посебно волим проклијали хлеб због повећаног садржаја протеина, влакана и витамина. Да не спомињем, укусно је!
Путер од кикирикија, банана и посипање чиа семенки је дивна комбинација за слатки, заситни оброк. Ако жудим за нечим додатним, волим да правим прелив од јогурта богат протеинима који ће се слагати са тим! Додам мало биљног јогурта (ја се одлучим за свилени незаслађени јогурт од ваниле) и две мерице биљног протеинског праха (ја сам обожавалац Алоха чоколадног протеинског праха) у чинију и мешам док не добијем глазуру. попут доследности.
Понекад ћу у протеински јогурт убацити мало смрзнутих боровница, који замрзавају неке делове јогурта и чине га скоро као смрзнути јогурт!
Састојци: проклијали хлеб, банана, чиа семенке, биљни јогурт, биљни протеински прах, смрзнуте боровнице
колика је конзерва туне
Апарати: замрзивач, фрижидер
3. Класични снимак
Понекад знам да су ми дани превише заузети да бих стигао у трпезарију у право време, али то не значи да прескачем ручак!
Волим да идем на једноставан, класичан, олд-сцхоол ПБ&Ј сендвич, осим што користим конзерве од малина уместо желеа (ПБ&П). Слаткоћа из конзерви од малине даје ми мало полета усред дана, а глукоза је такође брз извор енергије. Понекад ћу додати и мало чиа семенки да повећам унос влакана.
места за јело у колеџу парк мд
Састојци: проклијао исечен хлеб, путер од кикирикија, конзерве од малина
Апарати: Н/А
4. Зоб преко ноћи
Свим срцем волим целокупно искуство зоби преко ноћи: правим га претходне ноћи и узбуђено размишљам о томе како ће укусно бити следећег јутра, и буђење следећег јутра сећајући се да у фрижидеру чека укусна чинија овса за ноћ. Волим зоб преко ноћи за напорна јутра, јер све што треба да урадим је да га извадим из фрижидера и узмем кашику.
Волим да додам ваљани зоб, бадемово млеко и чиа семенке за базу. Ја сам велики обожаватељ протеина, тако да додајем и две пуне мерице протеинског праха биљног порекла. За своје преливе, додајем мешавину смрзнутог кеља, трешања и бобица за антиоксиданте и витамине. У овом тренутку, чинија овса преко ноћи остаје у фрижидеру једну ноћ. На крају, ујутру се додаје обилна кашика путера од кикирикија.
Састојци: ваљани зоб, бадемово млеко, чиа семенке, смрзнути кељ, смрзнуте вишње, смрзнуто бобице, путер од кикирикија
најпопуларнијих државних ланаца брзе хране
Апарати: фрижидер, замрзивач
5. Дневна овас
Ако нисте љубитељ ни хладних ни гњецавих зоби, онда је ово за вас. Дневна овас је у основи иста ствар као и овас преко ноћи, али само захтева мало више времена и једу се одмах, због чега волим да их правим за хладно јутро.
колико износи чланство у теретани за равнодневицу
Лако је ушуњати додатни протеин за дневну зоб: само сипам мало течног беланаца док се зоб кува на рингли. Још увек волим да додам свој протеински прах на биљној бази за додатни протеин.
Постати креативан са преливом од овсених пахуљица увек је забавно, али гранола је увек забавна и укусна опција, а чини и мало хрскавости.
Састојци: ваљани зоб, бадемово млеко, чиа семенке, смрзнути кељ, смрзнуте вишње, смрзнуто бобичасто воће, путер од кикирикија, течни беланца, гранола
Апарати: замрзивач, шпорет
