Американци увек проналазе „најбољи“ начин за мршављење, отуда и широку палету дијета које имамо на располагању. Ту је „рав-тил-4“, Палео,сок чисти, дијета за крвну групу, дијета од супе од купуса , и још. Сада се појављује друга прехрана, или како то људи данас воле да називају, начин живота ове , што је врло упоредиво са популарном Аткинсовом дијетом из 1970-их.
Кето захтева да строго ограничите унос угљених хидрата на 25 грама нето угљених хидрата дневно , имају умерен унос протеина и висок унос масти. Ово ће подесити ваше тело да трчи даље кетони уместо глукозе. Постоји толико за и против ове дијете , и чини се да нико не може доћи до одређеног закључка, делимично и због тога што није проучаван довољно дуго.
Као друштво пролазимо кроз таласе страха од одређене макрохранљиве материје, да бисмо је одједном похвалили. Кето би могао бити само друга фаза, или можда заправо пружа здравствене бенефиције за које тврди да од једноставног губитка килограма до излечења рака.
Фотографија љубазношћу Фоод Маттерс на Пинтересту
Одлучио сам да га испробам једну недељу да видим шта ће се догодити. Циљ ми није био да смршам или ојачам здравствене тврдње. Само сам желео да искусим како би то било и кроз шта људи пролазе док вежбају кето.
Ноћ пре
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Истраживао сам, израчунао је моје макронаредбе , и припремио неке оброке које сам могао да попијем. Количина јаја коју тренутно имам у фрижидеру је смешна. Такође сам добио авокадо, вегански путер Еартх Баланце, поврће са мало угљених хидрата и сир. Мој циљ је да погодим 25 грама угљених хидрата, 75 грама протеина и 137 грама масти. Волим путер од кикирикија, јаја и сир сигурно, али ... да.
Вукао сам свог дечка да то уради самном, па бих био охрабрен да завршим недељу. Био је, међутим, усхићен због тога и стално је причао о томе коликопутер и шницлаишао је да једе. Шалио сам се како бих понео мачке путера са собом у школу на ужину, али заправо сам се плашио. Долазећи из вијетнамске позадине где је храна лагана и свежа, нисам био навикнут да једем оброке капајући у путер или уље. Све што сам могао помислити је: „Зашто сам се добровољно пријавио за ово ...?“
да ли је сигурно јести средње редак одрезак
1 дан
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Након припремања оброка претходне вечери, некако сам се узбудила. Али израчунавање мојих макронаредби за тај дан било је много изазовније него што сам мислио, иако сам некада био опседнут израчунавање макронаредби . Након што сам унео неке оброке, био сам на само половини свог дебелог циља, али већ сам постигао циљ са угљеним хидратима. Направио сам бомбу тепсија од јаја и омот од јаја који су били укусни колико изгледају. Генерално, осећао сам се прилично добро и није било тако тешко као што сам мислио да ће бити након што смислим још идеја за оброк да бих погодио своје макрое.
И мој дечко је уживао у свом првом дану и лакше је погодио своје макрое него ја. Иако, он не препоручујепутер у кафи.
Дан 2
Фотографија љубазношћу следећег буттерфлиес.орг
Данас сам одлучио да испробам нижи унос угљених хидрата. Открио сам да је мој ниво енергије потпуно нормалан, због чега сам био срећно изненађен. Међутим, пред крај дана осећао сам се прилично уморно и нисам могао да се концентришем на последњем часу. Али то би могло бити и због тога како сам био уморан од трчања по цео дан. Прешао сам преко свог протеинског циља, и испод свог масног циља, али не за страшну количину.
Мој дечко је започео свој данкокосово уљекафа у праху и МЦТ уље уместо путера и много му се више свидело. Обоје смо прилично гладни (чак поједем и 5 малих до средњих оброка дневно), али задовољни смо након сваког оброка. Рекао је да ни данас не може да се концентрише, али обоје смо касно увече радили и учили.
3. дан
Фотографија љубазношћу охнотхеидиднт.ливејоурнал.цом
Пробудио сам се јутрос грозно, због чега сам био изненађен јер дан раније нисам био гладан ујутро. Скоро сам посегнуо за лубеницом сочног изгледа коју је купио мој цимер, али се сећам да је воће било забрањено јер заузима пуно вашег уноса угљених хидрата. Уместо тога, скутрила сам тврдо кувано јаје и побегла у разред са својим кето оброцима за тај дан.
Обоје смо и мој дечко приметили да смо и ми можда изгубили мало воде. Приметио је то у свом лицу и стомаку, док сам ја то приметио у стомаку и евентуално ногама. Такође смо били енергичнији него дан раније, што је било пријатно изненађење. Имао сам одличан тренинг, упркос томе што већ неколико дана нисам имао много угљених хидрата, и урадио сам тоне школских задатака. Још увек сам имао у глави сат одбројавања колико дана ми је остало од овог експеримента, али није било толико лоше колико сам мислио да ће бити.
4. дан
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Јутро није почело лоше. Још увек нисам осетио главобољу, уобичајени нежељени ефекат након неколико дана ограничавања угљених хидрата. Али овог пута приметио сам да ми вежбање није било сјајно, што је од тада и имало смислаугљени хидрати су главни извор горива. Још увек сам имао добар тренинг, али открио сам да се брже умарам, што ме је натерало да смањим количину понављања која обично радим. Тада, пред крај дана, осетио сам само мало равнотеже.
Појео сам супер укусну вечеру од пиринча од карфиола, разних других поврћа и пуно веганског путера, али нисам могао да дочекам док се не вратим уобичајеним оброцима.
Мој дечко се и данас осећао одлично. Добио је на брзину малу главобољу, али је брзо прошла. Јутро је започео уобичајеном кафом у праху од кокосовог уља са МЦТ уљем и обожава је. Рекао је да није осетио пад енергије. Луцки.
Још 3 дана.
5. дан
Фотографија љубазношћу мемегенератор.нет
Након што сам синоћ затворио рачунар за ноћ и мало проучио пре него што сам легао, почео сам да се осећам прилично летаргично. Моји мишићи су били мало слаби и нисам могао више да се концентришем на учење. Одлучио сам да одустанем и отишао да спавам. Ујутро сам се осећао потпуно нормално, али нисам се радовао остатку дана. Планирао сам да вежбам, али није ми се чинило да ме мишићи могу носити кроз тренинг, па сам то прескочио. Само помисао на вожњу бициклом до школе, којој се обично радујем, уморила ме.
зашто моји прсти миришу на бели лук
Моја тепсија са јајима коју сам свакодневно ручала почела је да постаје прилично монотона. Иако нисам жудио за угљеним хидратима (шокантно), све што сам желео је облог од спанаћа из Старбуцкса. И питао сам се да ли је оволико јаја у једном дану било добро за вас.
Поново се мој дечко осећао одлично. Требају ми његове тајне.
6. дан
Фото Хана Бранниган
Јутро је било прилично тешко за обоје, јер ујутро започињемо са сликањем сопствени Инстаграми . Жудио је за храном за коју је правио свој рачун , па тако и ја. Али обоје смо прошли кроз сва искушења, а остатак дана није био толико лош као протеклих неколико дана.
Али касније, учио сам за тест и било ми је прилично тешко да се концентришем иако сам се у ствари трудио да се фокусирам (једном). На крају сам пуно тога урадио, али било је много теже него што је требало.
Мој дечко је те вечери добио бурито са вечером са царне асадом, сиром, гуацом и пицо де галло, и био је проклет што није могао да једе тортиљу. Али непрестано сам га подсећао да смо имали само још један дан, па је невољно жртвовао своју тортиљу.
Нисам му споменуо да су његови кето напори били добровољнији од мојих напора.
7. дан
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Нисам могао ни да изразим колико сам срећан што је недеља завршена. Срећно сам пригушио доручак са кајганом и сиром, знајући да је ово мој последњи кето доручак.
шта јести са салатом за ручак
Приметио сам да сам протеклих дана жудио за газираним и ароматизованим пићима као ниједан други. Дијетална газирана пића, дијетни чајеви и кафа биле су моја спасоносна милост да будем мало здравији. Такође бих жудио протеинске плочице (не осуђујте ме, неки од њих су заправо укусни), а претпоставила сам да је то зато што сам вежбала ове недеље. Моје тело није добијало угљене хидрате да би их користило као гориво, па је покушавало да набави следећи извор горива: протеине. Али ни ова дијета није дијета са високим садржајем протеина, тако да су се моји изнутри само борили једни са другима како би добили кетоне који ће ме напајати.
И овог викенда бих се осећала прилично лењо, и уопште нисам била активна, а опет схватила да желим да поједем више. Прочитао сам да је ово прилично често и често се назива „ кето грипа , “Али нисам више био вољан да се борим са тим„ грипом “да бих се осећао нормално у кетози.
Последње мисли
Фотографија љубазношћу куотесграм.цом
Моја животна крилатица је све умерено и тренутно не може бити истинитије. Иако ова дијета можда делује код неких људи (знам их поприлично), у овом тренутку то није за мене. Или вероватно у било које друго време у мом животу.
Угљени хидрати су ми потребни за свакодневне активности као студента. Губитак килограма у води, који је био супер минималан, није био довољан да ме подстакне да идем дуже. Задовољан сам својим местом и не треба ми никаква дијета да ме „поправи“.
Било је забавно рећи да сам заправо недељу дана довршавао кето дијету, али опет је забавно моћи поново јести овај Старбуцкс омот који можда сада једе или не мора (упозорење спојлера: јесам).
