Сазнали смо да житарице за доручак нису све што су напукле. Нису све житарице створене једнаке грамима шећера, угљеним хидратима, па чак и величине порција свуда обмањују потрошаче.
Имати ту велику посуду хрскаве доброте заправо није најбољи начин за уживање најважнији оброк у дану, па је боље да следите ове савете за одабир житарица које ће одржати кредибилитет доручка. А ако вам житарице застаре, и тамо ћемо вас покрити.
како направити грожђице од грожђа
Величина порције
Фото Даннах Страусс
ДРЖИ ТУ ЖЛИЦУ. Окрените се око кутије и погледајте део житарица који служи. Ако је количина порције мања од 1 шоље, вероватно житарица покушава да вас превари да мислите да једете здравији доручак него што заправо јесте. Ма дај, знам да не користиш мерицу сваки пут кад си сипаш посуду.
Размислите о овоме на овај начин - ако следите остатак предлога у наставку, они неће значити ништа осим ако не одговарају величини порције коју конзумирате. Више житарица значи више шећера, више калорија, више угљених хидрата и више хране него што је телу потребно за почетак дана.
Шећер
Фото Даннах Страусс
Шећер је углавном главни кривац када су у питању житарице које побољшавају црева више од укупног здравља вашег тела. Тхе Радна група за заштиту животне средине истраживање показује да 44 главне марке житарица имају више шећера од 3 чипса ахои колачића.
Када читате етикету, покушајте да потражите житарице са мање од 10 грама шећера по шољи житарица. То може бити тешко јер сте сада сазнали да су величине порција житарица мање од шоље, што значи да чак и ако житарица каже 9 грама шећера по порцији, а једна порција је ¾ шоље, трошите више шећера него 9 грама.
Калорије
Фото Лаура Лим
Покушајте да циљате на житарице које имају 140 калорија или мање по чаши. Неке житарице садрже више од 200 калорија и, опет, вреде мање од 1 шоље. Дакле, људи имају тенденцију да прекомерно конзумирају, а да тога нису ни свесни.
Ако сте истински љубитељ житарица, вероватно ћете житарицама додати млеко / јогурт и неку врсту воћа, па свакако желите да будете сигурни да ли ћете доручку додавати калорије из којих јехрана која ће заправо додати укус.
Протеин
Фото Даннах Страусс
Протеини нису изузетно важни при одабиру житарица, јер већина врста млека и јогурта додаје пуно тога вашој прелепој чинији, али важно је то препознативише протеина обично значи више калорија.
да ли треба да једете кожу лососа
Житарице које су додале протеине из протеина сурутке или орашастих плодова имаће додане калоријске особине, што није нужно лоше што само требате осигурати да садржај шећера не расте заједно са њима. Просечне житарице треба да имају 4-5 грама протеина.
Влакно
Фото Даннах Страусс
Има ли бољег начина да започнете дан него да се трбуху слатко захвалите за сав напоран посао? Влакна помажу у регулисању дигестивног система и држе вас ситима дуже време. Важно је да ваша житарица има пристојну количину влакана да вас задржи ... Па, до ручка.
Житарице богате влакнима садрже више од 9 грама влакана, али житарице без влакана заправо немају много влакана. Покушајте да нађете ону са око 4 грама влакана како бисте максимизирали хранљиве особине житарица.
Угљени хидрати
Фото Ханнах Лин
Већина људи има страх од речи „Ц“. Чињеница је да су угљени хидрати изузетно важни, посебно за људе који су изузетно активни. Страх од угљених хидрата је разумљив када су у питању једноставни угљени хидрати, који потичу од производа од шећера. Што више шећера, то су застрашујући угљени хидрати.
Док проверавате етикету за угљене хидрате, нормално је да житарице имају 23-24 грама угљених хидрата, само имајте на уму колики проценат потиче од влакана, а који шећер.
Сада имате основно знање за доношење паметније одлуке о житарицама. За додатну помоћ,можете пронаћи житарице у којима ћете вероватно уживатиовде. Ако вам ионако није стало до додатних калорија и волите своју житарицу, претворите је у корнет за јогурт или сладолед помоћу овог рецепта.
