Нисам неко коме је баш забавно бити у близини ако сам стварно гладан. Пуно пута се моје расположење веома брзо промени ако сам гладан. Осећам се бесно, раздражљиво и узнемирено док коначно не могу да поједем. Храна је дефинитивно нешто што утиче на моје расположење. Гладност не само да може утицати на ваше расположење, већ можда нећете схватити да постоје одређене намирнице које вам могу побољшати расположење или га погоршати ако имате лош дан.
Зашто постајете „хангри“
ГИФ љубазношћу тхеодиссеионлине.цом
Научно је доказано да бити гладан може довести до беса код већине људи, зато не брините да нисте сами. У студији објављеној у Зборник Националне академије наука , откривено је да су људи са нижим нивоом шећера у крви „стабилнији“ (добиле су вуду лутке да их убоде када су љуте). Што су људи били гладнији, били су беснији.
Студија углавном усредсређени на то како су наша тела толико испреплетена и шта осећамо у стомаку не остаје само тамо. Може утицати на ваше срце, плућа, мозак, па чак и на емоције. Када сте гладни, ваше тело настоји да одговори на борбу или бег. Дакле, следећи пут када се ваша породица изнервира јер вас је због недостатка хране без разлога наљутио (мој отац ме не може поднети кад сам таква), реците им да је то научно доказано и да нисте ви криви.
Унос хране може у великој мери утицати на ваше расположење, а не само када сте гладни. Много је намирница повезаних и са одређеним емоцијама. Ако желите остати у расположењу у којем јесте или не погоршати ионако лоше расположење, обратите пажњу на храну коју једете и како она утиче на остатак вашег тела, укључујући ваше емоције.
колико калорија у бадемовом млеку старбуцкс
Наш емотивни однос са храном
ГИФ љубазношћу мамамиа.цом
У зависности од тога шта свакодневно једете , храна коју конзумирате може утицати на ваш метаболизам, хормоне и неуротрансмитере (хемикалије за расположење које се производе у мозгу), а оне затим утичу на ваше емоције, концентрацију и енергију.
Да бисте одржали метаболизам, хормоне и неуротрансмитере на правом нивоу, морате да једете протеине, угљене хидрате и витамине, што ће заузврат одржавати ваше емоције уравнотеженим.
Ако се клоните одређене хране која одржава све уравнотежено и уместо тога једете више шећера, алкохола и кофеина, могли бисте се наћи у лошем расположењу, јер ова храна изазива упални одговор у нервном систему. Ваше расположење се може променити и зависити од тога шта једете током дана.
Што више угљених хидрата, то боље
ГИФ љубазношћу тумблр.цом
Наша способност да останемо концентрисани и имамо довољно енергије током дана долази од глукозе у крви из хране која путује до мозга. Ниво глукозе је такође важан за напајање мишића, посебно ако сте неко ко пуно вежба.
како се прави ледена кафа са к шоља
Ова глукоза долази из угљених хидрата које једемо, укључујући воће, поврће, пиринач, хлеб, интегралне житарице и махунарке. Ако у својој рутини не једете довољно угљених хидрата, онда нећете имати довољно глукозе у телу , што би могло учинити да се осећате слабо, уморно и не толико срећно и спремно да се борите са својим даном.
Још једна хемикалија, названа серотонин, за коју је познато да побољшава ваше расположење и како се осећате, такође се налази у храни богатој угљеним хидратима коју такође једете. Што више једете здраве угљене хидрате, то више ова хемикалија може доћи до вашег мозга и побољшати ваше расположење.
Ако сте неко ко се фокусира на исхрану са високим садржајем протеина и масти, то може довести до лошег расположења јер не уносите довољно угљених хидрата и, као резултат, довољно серотонина.
И мислили сте да вам никада неће рећи више угљених хидрата! Али озбиљно, више угљених хидрата , што сте срећнији што бисте могли да једете, само покушајте да једете сложене угљене хидрате који имају много предности.
како претворити формулу ц у ф
Ако се нађете лошег расположења и изгледа да једноставно не можете да се извучете, пробајте међуоброк као што је хлеб од целог зрна са медом. Када се усредсредите на конзумирање хране са више угљених хидрата и мање протеина и масти, триптофан, аминокиселина, преплави ваш мозак. Тада триптофан заузврат постаје серотонин, који појачава расположење и сузбија жељу за храном. Угљени хидрати су одлични за подиже вам расположење и тако буде ваше срећно ја .
Једи то лоше расположење
ГИФ љубазношћу реблогги.цом
За све вас љубитеље кафе тамо (тренутно пијем шољу), ако се осећате лоше и само вам је потребан емотивни подстицај, посегните за том шољом кафе . Кафа не функционише за свакога, али за неке ће кофеин завршити посао јер блокира хемикалију звану аденозин, која обично блокира ваше хемијске супстанце које појачавају енергију.
Аденозин из кафе ће вам пружити здраву журбу ако вам је кафа пријатељ. Али код других би то могло изазвати нервозу више од било чега другог, па припазите на унос кафе.
Међутим, понекад се не може победити тај тром осећај, а можда се осећате депресивно и не можете да се борите против њега. Покушајте да једете више рибе - омега-3 масне киселине, које се налазе у лососу, харинги, сардинама и туни, могу помоћи у ублажавању симптома депресије.
ресторани су отворени 24 сата у Лос Анђелесу
Омега-3 масноћа је толико ефикасна да у студији спроведеној око биполарног поремећаја , 11 од 14 учесника којима су давани суплементи рибљег уља пријавило је мање симптома депресије. Ако не волите рибу, можете испробати додатке рибљег уља за борбу против осећаја депресије или чак покушати да укључите млевена уља лана, конопље и авокада, јер је ова храна такође богата омега-3 масним киселинама.
Једите тај стрес, на прави начин
ГИФ љубазношћу бритнеиспеарсгифс на Тумблр
С новом школском годином која је пред вратима или вам посао одузима све време, можда ћете се осећати као да се једноставно не можете смирити и опустити. Ако сте превише под стресом, покушајте једући више магнезијума , који се налази у храни попут лиснатог зеленила и семена бундеве.
Магнезијум је умирујући минерал који се троши када смо под стресом. За оне од вас који се осећате стресније него обично, покушајте да повећате унос хране богате магнезијумом како бисте били опуштенији, посебно јер ваш распоред постаје све ужурбанији. Ево неколико других намирница које помажу у смањењу нивоа стреса.
Наравно да сви желимо да будемо срећни, али понекад живот стоји на путу. Ако желите да пробате и будете тако срећни, били сте када је лето први пут почело и имали сте мање бриге, испробајте храну попут шпарога , пасуљ, грашак, жуманце, спанаћ, месо, риба или живина.
Ова храна садржи фолате, витамин Б6 и витамин Б12. Ове Витамини Б раде на одржавању нивоа хомоцистеина на ниском нивоу . Ако је ова аминокиселина која се производи у телу висока, то може довести до тога да се чешће осећате плаво или чак депресивно.
Ако једноставно не можете да победите лоше расположење или се ваше емоције осећају испразно, побрините се да се усредсредите на оно што једете - можда вам недостаје кључни витамин или минерал у телу. Такође, следећи пут када се ваши пријатељи наљуте јер сте толико гладни, реците им да нисте ви криви: то је наука и треба вас одмах нахранити.
