Да ли сте се икада наједали током оброка, само да бисте осетили надути , поспан и пун жаљења одмах након? #Исти. Не могу вам рећи колико пута сам се тако осећао и кажем себи: „Ово је последњи пут да се желим тако осећати“. Ако покушавате да се борите против овог помало „непријатног“ осећаја, прочитајте како бисте сазнали како победити надутост и коју храну избегавати.
Уобичајени узроци надимања
1. Преједање
шта додати у мак и сире у кутији
Знајте своје границе. Можда вам се чини отпадом остављати храну на столу, али слушајте своје тело кад вам каже да је довољно.
2. Једење богате и масне хране
Масти се дуже пробављају у поређењу са протеинима или угљеним хидратима и одржавају осећај ситости стомака током дужих временских периода. Да бисте то избегли, ограничите количину масти која се конзумира у оброцима.
3. Пребрзо јести
Потпуно разумем како је тешко корачати самим собом кад вам је укусан оброк испод носа. Често то превидимо, али пребрзо уметање хране у ствари узрокује накупљање гасова у стомаку . Ако га гастроинтестинални тракт не пребаци ефикасно, може се накупити у цревима, узрокујући надимање и неугодност.
Знајте честе покретаче хране
броокецагле на унспласх
Угљени хидрати су нека од најпознатијих намирница које изазивају надимање. Најзлогласнији покретачи надимања укључују јабуке, пасуљ, крстасто поврће (броколи, карфиол, купус), млечни производи, зелена салата, лук, брескве и крушке.
Погледајте овај чланак за опсежну листу намирница због којих се осећате надуто и зашто.
Како се после оброка осећати мање ситним
Једите шпаргле
колико јогурт траје после датума
3лиз4 на Флицкр-у
Будући да су богате калијумом, шпароге могу помоћи у регулисању течности у вашем телу и задржавању надутости. Шта више, према др Марилин Гленвилле , водећи нутрициониста у здрављу жена, шпаргла такође садржи аспарагин, аминокиселину која делује као диуретик и избацује вишак течности из вашег система.
Темпуј се
треба ли пити вино кад сте прехлађени
иутацар на унспласх
Једите полако, пажљиво жвакајте и уживајте. Ради се о искуству, а требали бисте никад журите да ждрете на својој храни. Ово може помоћи у подстицању потребних дигестивних сокова да се разграђују, што на крају помаже варењу.
Пијте умерено
флењооре на унспласх
Пијење превише воде између оброка може се помешати са желучаном киселином у вашем телу, што доводи до лоше сварене хране што доводи до надимања у абдомену. Да бисте то избегли, покушајте да пијете биљне чајеве као што су пеперминт или корен коморача.
како направити карамел макиато помоћу еспрессо машине
Избегавајте газирана пића
вхитфиелдјордан на унспласх
Газирана пића могу проузроковати да вам се гас заглави у стомаку. Када подригнете, ова акција помаже у избацивању угљен-диоксида који се налази у газираним пићима. Међутим, преостали гас често остаје у стомаку и изазива надимање. Пијење инфузијске воде може бити одлична алтернатива газираним пићима.
Пробиотици
Риан Снидер на Флицкр-у
Као неко ко дефинитивно осећа надутост, пробиотици су ми спасили живот, ТБХ. Помажу у исправљању дисбаланса цревне флоре и могу смањити надимање. У ствари, једење пребиотичке хране може вам помоћи да храните добре бактерије у цревима. Примери укључују артичоку из Јерусалима, корен цикорије, бели лук, празилук, лук, кисели купус, шпаргле, банану, јечам, јабуке и јечам.
Зато, уместо да се савијате у клупко после пуног оброка, испробајте неке од ових савета следећи пут када се осећате ужасно надути.
