Ако сте миленијум попут мене, одрасли сте учећи о прехрамбеној пирамиди на часу физичког васпитања. Дно хлеб, горе чоколада. То је значило да можете јести хлеба колико год желите, зар не? Колико год забавно било бојење у деловима пирамиде, никада нисам имао појма шта бих заправо требало да једем.
Фотографија љубазношћу глл-геталифе.цом
колико пута просечна особа покака
Напокон су 2011. године укинули прехрамбену пирамиду и заменили је са „ Изаберите Мој тањир , “Једнако бескористан и још збуњујући водич за исхрану. Шарене плочице сада испуњавају зидове јавних основних школа, ударајући се у главице деце да сваки оброк мора бити савршено раздељен.
Фотографија љубазношћу цхоосемиплате.гов
Нисам дијететичар, али знам да овакав порционирани тањир при сваком оброку једноставно није изводљив. Осим тога, исхрана је кумулативна - свакодневно, недељно, годишње. Ако пропустите порцију поврћа током доручка или ручка, можете то надокнадити током вечере. Ако првих 20 година свог живота не једете поврће, можда ћете имати проблема на путу.
УСДА препоручује да жене и мушкарци добију приближно 2 порције воћа и 2 порције поврћа дневно, где је 1 порција = 1 шоља. Али како изгледа 1 шоља малине или грожђа? Кренуо сам са мерном чашом да једном заувек набавим решење и решим проблеме са величином порције.
1 порција (1 шоља) једнако је…
8 Јагоде
Фото Мередитх Давин
Порција јагода садржи око 48 калорија, 0 грама масти, 1 грам протеина и 7 грама шећера. Покушајте овог лета да направите свежу салату од јагода.
1 велика паприка
Фото Мередитх Давин
Једна паприка садржи 31 калорију, 0,07 грама масти, 1,2 грама протеина и 5 грама шећера. Прочитајте овде зашто требало би да престанете да купујете зелену паприку .
30 малина
Фото Мередитх Давин
разлика између црног и белог бибера
Ваша порција малина садржи око 65 калорија, 0,8 грама масти, 1,5 грама протеина и 5 грама шећера. Покушајте да направите овај џем од цхиа семена малине како бисте ушли у своје воће и омега-3.
20 чери парадајз
Ти парадајзи чери имају 27 калорија, 0,3 грама масти, 1,3 грама протеина и 10 грама шећера. Погледајте ове рецепте који су савршени за сезону парадајза.
1 Велика јабука
Фото Мередитх Давин
Јабука дневно ће вам дати 110 калорија, 0,36 грама масти, 0,55 грама протеина и 22 грама шећера. Направите питу од јабука унутар јабуке помоћу овог рецепта.
36 Грожђе
Фото Мередитх Давин
Шоља грожђа има око 110 калорија, 0,3 грама масти, 1,1 грама протеина и 25 грама шећера. Овде погледајте зашто је грожђе најбоље воће свих времена.
1 средњи слатки кромпир
Фото Мередитх Давин
Средњи слатки кромпир има 114 калорија, 0,1 грама масти, 2,1 грама протеина и 5,5 грама шећера. Направите сопствени чипс од слатког кромпира уз овај рецепт.
15 шаргарепа за бебе
Фото Мередитх Давин
Ваша шоља шаргарепе садржи 35 калорија, 0 грама масти, 0,5 грама протеина и 2 грама шећера. Научите како лако направити печено поврће овај једноставан рецепт .
1 велика банана
Фото Мередитх Давин
1 банана има око 105 калорија, 0,4 грама масти, 1,3 грама протеина и 14,5 грама шећера. Погледајте ових 6 начина да утврдите да ли је ваша банана превише зрела за јело.
9 Печурке
Та шоља печурки садржи 21 калорију, 0,3 грама масти, 3 грама протеина и 1 грам шећера. Кликните овде за све што треба да знате о печуркама.
¾ једног великог лука
Фото Мередитх Давин
Исецкани, овај лук садржи око 67 калорија, 0,1 грама масти, 1,5 грама протеина и 6,8 грама шећера. Напокон схватите науку која стоји иза чега плачете сечећи луково објашњење.
како загрејати тестенине без микроталасне пећнице
1 Авокадо
Фото Мередитх Давин
Ваша омиљена здрава масноћа садржи 234 калорије, 21 грам масти, 2,1 грама протеина и 1,3 грама шећера. Укључите више авоа у своју исхрану са ових 7 начина да једете авокадо.
6 комада броколија
Фото Мередитх Давин
Шоља брокуле има 31 калорију, 0,3 грама масти, 2,6 грама протеина и 2,6 грама шећера. Не бацајте те стабљике брокуле - погледајте ових 6 генијалних начина да једете брокулу.
2 шоље сировог кеља (1 шоља кувана)
Фото Мередитх Давин
Фото Мередитх Давин
2 шоље сировог кеља претвориће се у једну шољу куваног, која садржи 64 калорије, 1 грам масти, 4,4 грама протеина и 0 грама шећера. Погледајте ових 17 рецепата који доказују да је кувани кељ краљ.
78 Боровнице
Фото Мередитх Давин
јединствена места за јело у сан антонио
Готово цело паковање боровница, једна шоља садржи 83 калорије, 0,5 грама масти, 1 грам протеина и 14,5 грама шећера. Испробајте овај хлеб са палачинкама од боровница за нови увид у ваш омиљени класик за доручак.
20 Купине
Фото Мередитх Давин
Шоља ових садржи 62 калорије, 0,7 грама масти, 2 грама протеина и 8 грама шећера. Сазнати овде зашто су купине летње најцењеније воће.
Ето вам - опростите се од незнања величине послуживања. Ни у ком случају не бисте требали да се осећате примораним да конзумирате 9 печурки у једном поседу, али помоћу ових информација можете да поједноставите величину сервирања. Усредсредите се на свест, а не само на бројање калорија.
