Хидратација је од суштинског значаја за оптималне спортске перформансе, зато се не бојте посегнути за том боцом воде када се осећате исушено средином трчања. Важно је рехидрирати се пре, током и после вежбања. Знаци дехидрације су прилично озбиљни и укључују грчеве у мишићима, мучнину, главобољу, умор и таман урин - не хвала. Срећом, дехидратацију је прилично могуће спречити.
Јоцелин Хсу
Иако за тренинг није потребан тачан износ (целих 8 чаша дневно је произвољно), свакако бисте требали попити алкохол пре и после тренинга да бисте се осећали и показали најбоље. Свачије потребе за хидратацијом су различите. Слушајте потребе свог тела и пазите на мокрење. Да, озбиљна сам! Требало би да буде природне, светло жуте нијансе, не превише тамне или превише бистре.
Вода добро делује на хидратацију већине људи који се баве умереним вежбањем, али неким екстремним спортистима или вежбачима издржљивости треба више. Имајте на уму да је хидратација више од усисавања воде - то је равнотежа течности и електролита (укључујући калијум, магнезијум, натријум, хлор, калцијум и фосфат). Одређена храна са пуно воде, попут свежег воћа и поврћа, такође може допринети уносу течности.
Такође је могуће бити превише хидриран. Пијење превише течности може довести до поремећаја равнотеже електролита и може изазвати вртоглавицу, умор и срчану аритмију.
Јоцелин Хсу
#СпоонТип: Други фактори могу утицати на ваш статус хидратације. Ако тренирате на великим висинама, вероватно ће вам требати више течности него кад тренирате на малим висинама.
Пијење обичне воде неким људима може бити тешко. То је некако, па, досадно. Испод је листа напитака, поред обичне воде, која ће вам помоћи да рехидрирате своју рутину вежбања како бисте се осећали и постигли најбоље.
1. Вода са воћним кришкама
Јонатхан Хсу
Као што је горе поменуто, нема ништа боље од доброг старог Х20 за већину људи који се баве вежбама ниског или умереног интензитета. Али ако не можете да натерате да пијете обичну воду, можете да покушате да је оживите неким клиновима од воћа или поврћа да бисте јој улили неки укус.
2. Залијте капљицом спортског напитка или мешавином 50/50
Ако дуже време вежбате великим интензитетом или се бавите тренингом издржљивости, можда ће вам требати више од воде за рехидрацију.
Спортска пића, иако слатка, погодна су за оне који се интензивно вежбају дуже од два сата. После два сата, већини људи понестаје гликогена у својим мишићима и треба им мало глукозе да подстакне тренинг.
Повећање шећера из спортских напитака може помоћи спортистима издржљивости да превазиђу пад нивоа глукозе и замене истрошени електролити како би подстакли остатак свог тренинга.
Ако не тренирате дуже од два сата, али осећате као да вам је потребно појачање глукозе или електролита након напорног тренинга, додавање воде у воду или разблаживање воде 50/50 је мудар начин за рехидрацију без преоптерећења шећером.
3. Кокосова вода
Сабрина Садегхиан
Као спортска пића, кокосова вода садржи електролите, укључујући магнезијум, натријум и фосфор . Ниже је шећера од већине спортских напитака и може бити добра алтернатива за хидратантни напитак пре, током или након вежбања средњег интензитета. Такође садржи посебно високу количину калијума, који је добар за хидратацију и опоравак ћелија након вежбања.
С тим у вези, у натријуму је ниже од већине спортских напитака, па ако сте изабрали кокосову воду након интензивног или дужег вежбања, уверите се да у себе унесете додатни натријум из друге течности или грицкалице или поспите мало соли.
4. Вода с прскањем воћног сока
Јоцелин Хсу
Иако сок није најбоља ствар коју редовно пијете (боље је јести цело воће преко сока!), Додавање прскања у воду током или после вежбања ниског до умереног интензитета може вам мало потакнути глукозу и додајте укус да вас приволи да наставите да пијете.
можете ли умрети од превише витамина ц
Одређени сокови, попут сока од поморанџе, садрже и калијум и калцијум, који су важни електролити. Иако није цео спектар електролита, упарен са правом грицкалицом, може вам помоћи да надокнадите изгубљено.
5. Уради сам спортско пиће
Ангела Керндл
Ако се после тренинга осећате дехидрирано, али немате спортски напитак при руци, можете сами да направите свој. Комбинујте једну кашичицу соли, шест кашичица шећера и један литар воде, промешајте и уживајте. Пљусак сока ће наравно помоћи да се побољша укус.
6. Педиалите
Да, добро сте прочитали. Пиће које обично налазите поред пелена такође је добро за рехидрацију након тренинга. Педиалите садржи електролите, цинк и малу количину глукозе , што га чини идеалним напитком за пиће након сесије знојења.
7. Таблете за оралну рехидрацију
За оне који се баве напорним активностима којима је потребно појачавање електролита, паметна је идеја имати оралне таблете за рехидрацију (доступне у већини продавница спортске опреме и суплемената, као и у многим прехрамбеним продавницама). Једноставно их растворите у води и попијте.
8. Вода електролита
Неке комерцијално доступне воде обогаћене су електролитима, који вам могу помоћи да се рехидрирате након вежбања. Међутим, вреди напоменути да неки брендови додају електролите ради укуса, а не да би помогли хидратацији, па можда нису потпун извор електролита.
Они одлично функционишу за свакодневне вежбаче, али ако радите дуготрајно вежбање високог интензитета и требају вам електролити и мало глукозе, спортско пиће је боља прилика.
Шта је са протеинским напицима?
Малиа Будд
Иако вам протеински смутији и прашкови могу помоћи да се напуните након вежбања, а течност која им се додаје такође можете рачунати у хидратантни зброј, протеински напици неће нужно заменити све течности и електролите који су вам потребни.
Ако желите да уживате у протеинском шејку након тренинга, крените. Али обавезно узмите и неке друге течности и електролите.
Доња граница
Споон Университи
Не постоје два тела, дани или тренинзи који су потпуно једнаки и сваки дан захтева различите количине хране и воде. Слушајте потребе свог тела и испробајте неке од горе наведених напитака како бисте остали хидрирани и после вежбања.
