Колеџ је тежак. Било да се ради о стресу због великог оптерећења, животу по први пут самостално или бризи због бруцоша 15, факултет је дефинитивно нешто за израстање белих длака. Али, имате среће: веровали или не, најбољи лекови су у вашој локалној продавници прехрамбених производа. Потражите храну која се придржава ових смерница да би вам помогла у ужурбаним данима.
1. Високи протеини
Тиаре Бровн
Протеини су неопходни за развој мишића . Ваше тело пролази кроз бескрајни циклус мишићног добитка и губитка, а протеини помажу у допуњавању аминокиселина неопходних за мишићно повећање. Сваки пут када вежбате, једење тог комада пилетине доводи вас на корак до добијања витких мишића. Протеини такође смањују глад чинећи да се осећате ситије. Стога је већа вероватноћа да ћете појести мање калорија. Вредни извори протеина укључују пилетину, јаја, јогурт и здраве протеинске плочице
2. Висока влакна
Емили Ху
Храна која садржи пуно влакана је гушће и садрже мање калорија . Као резултат, можете јести мање док се осећате ситије. Врхунски извори влакана су авокадо, црни пасуљ, бадеми, хумус
3. Ниско прерађени шећер
Хеатхер Феиблеман
Једна кашичица шећера има 15 калорија. То може лако сабрати у погледу уноса калорија . На пример, једна порција просечног браунија има три кашичице шећера. То је додатних 45 калорија које се уносе само из шећера. Морате узети у обзир и остатак бровние-а, који се састоји од калорија са високим нивоом угљених хидрата и масти. Храна богата шећером такође вас не засити као храна богата протеинима и влакнима. Стога сте склонији да једете више хране, што повећава шансе за дебљање.
зашто их зову хреновке
Алтернативе које ће задовољити било који слаткиш су свеже воће, тамна чоколада и смрзнуто грожђе
4. Ниско засићене масти
Јасон Цруз
Док протеини и угљени хидрати пружају четири калорије по граму, масти обезбеђују девет калорија по граму . Стога храна са високим уделом масти може допринети дебљању због додатних калорија. Ако једете превише масне хране, осећате се тромије. Телу није лако да свари засићене масти. Што више тела тело уложи у разградњу хране, осећаћете се више уморно.Одличне алтернативе са мање масти су грчки јогурт, бело месо и беланци
5. Цинк
Андреа баиса
Цинк има способност да побољша ваш имунолошки систем и спречи прехладу јер спречава стварање бактерија. Такође, лименка цинка у коначници помаже у раду мозга побољшање памћења и способности учења . У оним недељама у којима имате бацк-то-бацк тестове, небројене папире и огроман лабораторијски извештај који треба да напишете, додавање мало цинка у вашу исхрану може вам олакшати процес проучавања и памћења.
Велики извори енергије за мозак су спанаћ, ланено семе, лосос, смеђи пиринач и леблебије.
6. Витамин Ц.
Царолине Лиу
Витамин Ц је невероватно ефикасан лечење прехладе . Јача ваш имунолошки систем, што га чини отпорнијим на инфекције. Како се куга бруцоша наставља да шири, додајте витамин Ц у оброке како бисте помогли у борби против тог досадног кашља и зачепљеног носа.
Храна богата витамином Ц укључује цитрусе (поморанџе, лимуни, грејпфрут), ананас и парадајз.Ваша листа намирница може бити следећи корак у ублажавању вашег стресног колеџског живота. Следећи пут када будете шетали пролазима целе хране, потражите ове хранљиве састојке на етикети.
