За нас који нисмо склони јутрима, буђење може бити један од најгорих и најтежих делова дана. Да ли сте се икад запитали зашто је тако тешко ујутро устати из кревета? Па, ниси само ти лењ. Иза тога стоји стварна наука.
Фотографија љубазношћу имгфаве.цом
Наша тела имају ову ствар која се зове а 'Циркадијални ритам.' Овај ритам, или унутрашњи сат, је циклус који диктира када наше тело жели да једе, вежба, концентрише се, опусти и спава.
Нажалост, наш свакодневни живот се не подудара увек са унутрашњим сатом нашег тела. Ствари попут оног истраживачког рада од 10 страница на који сте одуговлачили или странке на коју сте једноставно морали да одете, јер ФОМО понекад стане на пут. Користите ове хакове да бисте себи олакшали устајање из кревета:
1. Користите будилицу која вас тера да устанете
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Сви се плаше да чују тај одвратни „бип бип бип“ ујутро. Ваш први инстинкт је вероватно да притиснете дугме за одлагање и вратите се испод покривача. Иако волим ову стратегију, она заправо не промовише устајање.
Да бисте избегли ову навику зависности, покушајте да будилицу поставите довољно далеко од кревета да бисте били приморани да устанете. За све вас техничаре, тестирајте ове креативне апликације будилице или будилник који заправо морате да јурите, Цлоцки .
2. Користите природно светло
Фотографија љубазношћу флицкр.цом
Ако волите да спавате у мрклој мрачној соби, размислите о подешавању завеса тако да природно светло може продирати и помоћи вам у природном буђењу. Ово светло ће стимулисати ваше тело да заустави ослобађање мелатонин , хормона спавања, и природно ћете бити спремнији за буђење. Звучите слатки звук цвркута птица и излазећег сунца.
3. Пијте воду
Фото Царолине Лиу
Веровали или не, вода је заправо бољи начин за буђење тела од кафе. Будући да ваше тело трчи по води, пијењем брже буди функцију вашег мозга. Осим тога, ако останете хидрирани, добијате здраво тело, а ко то не жели?
колико кофеина у високој латте
Ударац водом покреће ваш метаболизам, хидрира вас, помаже у ослобађању тела од токсина, даје мозгу гориво, а можда чак и натера да једете мање. Ако вам је досадила нормална вода, покушајтеоведа зачиним своје јутро.
4. Искључите технологију
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Прави разговор: Ко не воли дневну дозу Инстаграма или Нетфлика пре спавања. Надокнадити корак на друштвеним мрежама пре него што искључите светла чини се суштинским делом свакодневне рутине било ког студента. Иако можда мислимо да нам ове апликације помажу да заспимо или се опустимо, оне заправо коче процес.
Светао екран телефона или рачунара обуздава производњу мелатонина, отежавајући пад и спавање. Поред тога, чак и само држање телефона на дохват руке и даље може пореметити сан, захваљујући звуковима непрекидних групних текстова или упозорења путем е-поште.
5. Користите локацију за праћење
Фотографија љубазношћу слеепити.ме
Слеепитиме делује бројањем уназад у циклусима спавања. Омогућава вам да знате у које време треба да заспите у зависности од тога у које време желите да устанете. Буђење усред циклуса сна је оно због чега се осећате тако уморно и исцрпљено, али буђење између циклуса доводи до тога да се осећате енергично, освежено и спремно за дан.
6. Осмехните се
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Наука је заправо доказала да осмех позитивно мења хемију вашег мозга. Када вежбате мишиће потребне за осмех, ваш мозак се буквално осећа срећним. Па, покушајте да се пробудите и набаците осмех да јутро буде мало мање мучно. Лажирај док не стигнеш, јесам ли у праву?
