„Хух, заиста бих требао да покушам да смршам неколико килограма“, каже готово свако у једном тренутку свог живота. Без обзира да ли требате или не, та мисао нам је и раније каљала мозак. Најлакши и најпознатији начин да почнете да смањите тежину је везивање својих патика и излазак напоље да бисте лупили плочник.
како преклопити бурито попут чипотела
Фотографија љубазношћу @никеруннинг на Инстаграму
Иако нам кажу да је трчање најбољи начин сагоријевања калорија, а трчање се може чинити „најједноставнијим“ начином да се уочи разлика на скали, можда ћете ово сматрати тотална супротност . Нема потребе да се знојите, јер ево неколико разлога зашто вам трчање можда неће помоћи да изгубите килограме.
1. Твој тренинг је највероватније увек исти
Фотографија љубазношћу пинтерест.цом
Већина је чула фразу „доследност је кључна“, али, цнапорност није увек добра ствар. Ако понављате исти тренинг изнова и изнова, нећете добити резултате које тражите. У почетку је трчање тешко и болно, али полако ваши тренинзи постају лакши и лакши. И зашто је ово? Ваше тело се прилагођава тренингу, што значи да вашем телу треба мање енергије да би подстакло те тренинге. Дакле, стварно трошите мање калорија док радите исту количину посла. Научите како да сагорејте више калорија током трчањаовде .
2. Превише добре ствари може бити лоше
Фотографија љубазношћу @атхлетицаестхетиц_ на Инстаграму
Једноставно је и једноставно: превише трчите. Уместо да сатима непрестано ударате по коловозу, радите паметније и напорније краће време и побрините се за слободне дане. Одмор и опоравак је пресудан јер омогућава вашем телу да се напуни горивом. И, изненађујуће довољно, следећи пут када будете тренирали, заправо ћете бити у могућности да наступите много боље јер су ваши мишићи имали времена за опоравак. На овај начин нећете лако изгорети.
3. ине доносите интензитет
Фотографија љубазношћу @лулулемон на Инстаграму
То сада не значи да морате да почнете да подижете тегове као луди или да спринтате свако трчање. Али то такође не значи да бисте требали наставити са све дужим и дужим трчањем, или чак дужим и бржим трчањем по том питању. Уместо тога, помешајте своје тренинге са неколико дужих, споријих трчања и неколико интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) тренинзи, као и дуге сесије истезања.
Фотографија љубазношћу @атхлетицаестхетиц_ на Инстаграму
Погледајте неке сјајни ХИИТ видео за вежбање овде , или неки други сјајни јога видео снимци овде . Мешајући га, сигурно ћете видети много више напретка (и ваше тело ће то сигурно осетити). И запамтите, дани одмора су једнако важни као и интензитет, зато слушајте своје тело.
4. Не испробавате друге облике кардио
Фотографија љубазношћу @ладифадеднатион на Инстаграму
ресторани у 39. улици у Канзас Ситију
Не ширите режим. Лако је заглавити се радећи исту ствар, а ваше тело застаје и држи се тежине коју очајнички желите да изгубите. Уместо да увек изађете на трчање да бисте се поправили кардио, покушајте са час бициклизма или чак плесни кардио час. Све што вам убрза пулс и због чега се ознојите, учиниће посао.
5. Ваша исхрана је ужасна
Фотографија љубазношћу @царвекуеен на Инстаграму
Тачно је кад људи кажу „трбушњаци се праве у кухињи“. Здрава исхрана је све. Можете да вежбате све што желите, али ако се не храните правилно, нећете видети резултате које бисте видели да ли једете чисто. Многи тврде да здрава прехрана узима превише времена, али нема ни превише. Покушајте да припремите своје оброке са ових 20 здравих, надограђених оброка или креирајте укусна јела са само неколико састојака .
Фотографија љубазношћу @ емилилове_11 на Инстаграму
Други проблем је што бисте заправо могли јести превише да бисте то надокнадили. Ако се превише усредсредите на сагорене калорије, можете брзо бити преплављени, а то понекад може резултирати претјераним уживањем јер сте тог јутра убили тренинг. Уместо да се одлучите за онај Биг Мац и примамљив милксхаке, уживајте у свежем воћу и грчком јогурту или пробајте укусни смути . Један од мојих омиљених је овај смоотхие за опоравак лубенице од 3 састојка.
можете ли броколи на пари у микроталасној пећници
Ако сте одлучни да убаците неколико килограма масти, све што морате да урадите је да увеличате свој тренинг, повећате интензитет, омогућите свом телу да се опорави пружајући себи одговарајући одмор и побрините се да добро једете. Ови једноставни кораци могу вам помоћи да се за кратко време ослободите тежине.
