Често одржавани стереотип жена које подижу је да ће на крају имати веће, гломазније фигуре. У основи, једноставно ћете завршити супер подигнуто, када оно што заиста желите је да подсећате на преплануле и затегнуте девојке на вашем омиљеном фитспо налогу. Ни на један начин дизања попут момка не би могло да учини да изгледаш више као девојка, зар не? Погрешно.
Проведите сат времена на траци, једући мале делове и радећи стотине трбушњака сигурно ћете сагорети масноће. Међутим, то не звучи превише забавно. Укључивање неког облика тренинга са теговима је одличан начин за постизање тонуса, као и за одржавање и изградњу облина. Привлачење теретане може да трансформише ваше тело, вашу фитнес рутину и пружи вам поверење као нико други.
Сагорите више калорија
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
где можете добити бесплатан оброк на свој рођендан
Што више витких мишића изградите, то брже ваше тело ће сагорети калорије када се ваши мишићи стегну током тренинга. Такође појачава брзину метаболизма, па чак и када не вежбате сагоревате више калорија од просечне галице.
Криве данима
Фотографија љубазношћу @ХаннаМодиг на Инстаграму
Не само да ће вам изградња витких мишића помоћи да брже изгубите килограме, већ додани мишићи стварају фигуру пешчаног сата. Развој глутеалних мишића и мишића горњег дела леђа и рамена ствара илузију мањег струка. И, наравно, ко не жели ових дана пунију, затегнутију задњицу (вика Кардасхианима)?
Здраве кости
Фотографија љубазношћу @хеалтхикелсеи на Инстаграму
Природно је да се коштана и мишићна маса исцрпљују како старимо. Међутим, дизање тегова је одличан начин да се одржавати коштану масу и бори се против појаве остеопорозе.
Једи више
Фото Хана Бранниган
Тачно је, истина је. Повећана потрошња калорија оставља простора за хранљивију храну која се једе током целог дана. Ово никако није бесплатна карта за свакодневно уживање. Посебно је важно да се клоните намирница са високим гликемијским индексом.
можете ли под грчки јогурт за павлаку
Потребно је више протеина вашим надобудним новим мишићима. У данашње време постоји толико укусних опција за додавање протеина - протеинске плочице, домаћи шејкови, колачићи с беланчевинама (мени лично омиљени), протеинске палачинке итд. Нарочито ако сте вегетаријанац попут мене, унос довољне количине протеина у исхрани је пресудан за одржавање и обликовање јачег тела.
Поверење и ослобађање од стреса
Фото Асхлеи Кудлер
Фитнесс је увек био саставни део мог живота. У средњој школи трчао сам два до три километра дневно и радио најмање стотину трбушњака. Могао бих да кажем да је моје тело погодило висораван у својој способности и изгледу. Чињеница да сам био строго ограничавајући количину коју сам појео када ни бављење превеликим количинама кардио-а није превише помогло. Скупити храброст и упустити се у тешки део теретане моје школе била је најбоља одлука у вези са фитнесом коју сам до сада донео.
Фотографија љубазношћу ерроле.цом
Гурајући се физички помогао сам да се резултати постигну брже, а навала постизања личног рекорда тежине неописиво је задовољавајућа. Друштво говори девојкама да мишићи нису женски и продали смо им телесну слику повезану са појавом поремећаја у исхрани. Нема разлога да се изгладњујете.
За сваког вегетаријанца, вашем телу су потребни хранљиви састојци и протеини да би правилно функционисало, зато је важно да сваки дан уносите тачне количине. Зато скочите с те траке и узмите комплет бучица, јер осећај јачег и здравијег више није само за дечаке.
