Сви знамо тај осећај након дугог напорног вежбања када сте апсолутно прождрљиви. Осећате се као да заслужујете да се понашате према себи, што и радите, али важно је осигурати да то добијате довољна количина протеина за правилан опоравак и резултате.
Док вежбате, јесте кидање ваших мишићних влакана . Да бисте омогућили раст и напредак, допуњавање ових мишићних влакана протеинима је кључно, ако једете пуно смећа након тренинга, у основи вас неће довести никуда.
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Након што га убијете у теретани током дана ногу или након дуготрајног трчања, учините добро телу и побрините се да поједете једну или више ових високопротеинских намирница. Многе од ове хране су прилично основне и могу бити свестране како би задовољиле оно што ваше гладно тело жуди након тренинга.
1. Кикирики путер
Фото Цаилин Диберто
Кикирики путер је диван додатак било комаду воћа, пиринчане креке, хлеба или само директно из тегле, како би вас задовољио након вежбања. Овај омиљени калоријски фаворит није само добар извор протеина, већ и велика порција вашег дневног уносаздраве масти.
је пб & ј лоше за тебе
2. Грчки јогурт
Фото Јустин Сцхубле
Обични јогурт у поређењу са грчким јогуртом једноставно изостане. Грчки јогурт садржи до 17 грама протеина у једној шољи, што ће вам сигурно донети добитак.
#СпоонТип: Да бисте избегли вишак шећера, држите сеобични грчки јогурти додајте свој мед и цимет.
Иако нам користи својим садржајем протеина, грчки јогурт можда јесте штетно за животну средину , па једите опрезно.
3. Куест Бар
Фото Мередитх Давин
Ако нисте ималиОвај бардо сада нисам сигуран шта сте радили у животу. Ове чудесне протеинске плочице садрже мало угљених хидрата и садрже 20 грама протеина. Укуси Куест барова изгледају безброј и можете их направитиздрави рецепти за десертеили их испећи. Ова грицкалица након тренинга постаће стара.
4. Протеински прах
Фотографија Малиа Будд
колики је садржај алкохола у руму
Не брините, не предлажем да једете сирови протеински прах. Протеински прах је један од најпогоднијих начина да унесете мало протеина након теретане. Без обзира да ли га само мешате са водом у боци за мућкање, правите ли протеински смоотхие или кувате протеинске палачинке, протеински прах ће додати укус заједно са хранљивим садржајем.
Веган? Без млека? За вас постоји протеин у праху.
5. Едамаме
Фото Елисе Беларге
Не само да је суво печено едамаме препуна протеина, масти и влакана, али ова орахна грицкалица кошта око 2 долара по кесици, што је чини здравом крађом. Чување врећице едамамеа у торби за теретану један је од најјефтинијих и најбржих начина да добијете до 14 грама протеина по порцији. Ова пржена сојина грицкалица је моја омиљена храна за ужину или за салату.
#СпоонТип: Умешајте мало чипса од чоколаде у свој едамаме ... звучи чудно, али захвалићете ми касније.
6. Јаја
Фото Јулиа Магуире
Сви знајујаја суизвор протеина ОГ са око 6 грама по јајету, па их обавезно једите након тренинга, без обзира на доба дана. Додајте авокадо, направитеомлет пуњен поврћемили тврдо скувати десетак да буде занимљиво.
7. Домаћи сир
Фото Аурора Цалдероне
Швапски сир је скривени драгуљ извора протеина са скоро 20 грама протеин казеин по оброку. Јогурт се често даје у центру пажње, али овај млечни производ не би требало отписати. У комбинацији са воћем или преливеном салатом, скут је хранљив начин опоравка од вежбања.
8. Зелени грашак
Фотографија љубазношћу Кари Содерхолм на флицкр.цом
Попај би могао бити мало узнемирен, али шалица зелени грашак нуди 8 пута више протеина него шоља спанаћа, са 8 грама. Смрзнути грашак учиниће вам више од пуког леђења болних мишића након теретане. Једите их обично на страни протеина или направитеграшак песто пилетинаако имате времена.
ниц ресторани за вегетаријанце и месоједе
9. Туњевина
Фото Кимберлее Боцхек
Сендвичи са туњевиномнису само за децу и школске ручкове. Конзерва лагане туњевине од 3 унци садржи 16 грама протеина, пола грама масти и само 70 калорија. За брзу и лагану ужину после тренинга додајте туњевину у крекере од целог зрна, направите тупу која се топи или будите креативни и направите салату од туне у чинији од авокада.
10. Пасуљ
Фото Келда Баљон
Једна шоља црног пасуља има огромних 20 грама протеина, што их чини јефтиним и практично без масти за поправљање протеина након што сте га управо убили у теретани. Вегански су, вегетаријански, без глутена и без млечних производа, па се уклапају у скоро сваку дијету. Додајте их у пиринач, тацос и салате, или направитецрни пасуљ кукурузни чили.
11. Шкампи
Фото Бернард Вен
Тражите нешто изузетно нискокалорично и високо протеинско? Да, погодили сте шкампи . Порција шкампа од 3 грама садржи 19 грама протеина, а свака велика рачица има само око 7 калорија.
Можете купити смрзнуте куване шкампе да бисте их лако загрејали након теретане или можете добити машту колико желите бескрајни рецепти .
12. Хумус
Фото Цаилин Диберто
Хумус је уобичајени фаворитдип за поврће, пита, чипс и переце. Ако након сесије знојења жудите за нечим хрскавим и сличним умочењу, посегните за хумусом уместо салсе. Једна порција хумуса нуди око 5 грама протеина по порцији, заједно са здравим мастима, без додавања превише калорија.
Једење поврћа и хумуса је такође добар начин да се уверите у порцију поврћа.
13. Пилетина
Фото Бари Бланга
Пилетина је други извор ОГ протеина и требало би да је идете после тренинга за обнављање мишића. Опције са пилетином су безбројне - од смрзнуте до ротиссерие и од коцкица до тракица. Додајте пилетину у салату, умутите аздрави пилећи бурито облогили се претварајте да сте кувар и направите такав рецептпуњена пилетина у суфлеу од спанаћа.
14. Протеински вафли
Фото Дина Зарет
Наполитанке су прикладне у било које доба дана, посебно након што сте своје тело потиснули до крајњих граница и пожелели посластицу. Протеински вафли су посебно лак начин за брзо добијање протеина и угљених хидрата у телу након тренинга. Направите их сами , или пробајте мој лични омиљени смрзнути бренд Ван'с Повер Ваффлес . Два од ових вафла имају 10 грама протеина.
шта могу заменити за грчки јогурт у печењу
Користите преливе попут воћа, путера од кикирикија, природног џема или грчког јогурта да бисте искорачили из само јаворовог сирупа.
15. Бадеми
Фото Цаилин Диберто
Орашасти плодови су згодна грицкалица у покрету и порција бадема упаковаће у скоро 7 грама протеина. Садржај масти у комбинацији са протеинима чини бадеме међуоброком након тренинга на којем ће вам тело бити захвално.
#СпоонТип: Бадеми задовољавају обичан, алиНаправи 'уради сам' стазаје забаван начин да се то помеша.
16. Лећа
Фото Маггие Бустер
Лећа би требала бити неопходна у вашој кухињи ако већ није. Текстуре сличне зрну, сочиво на сличан начин упакује око 17 грама протеина по шољи. Могу се јести хладни или топли, а постојебројни начини кувања сочиваза оброк после теретане који ће сигурно доћи до изражаја.
17. Тофу
Фото Рацхел Ферреира
Овај протеин на бази сојеје припрема за вегетаријанце и вегане и има око 20 грама протеина по шољи. Уждери у месу могу уживати у тофуу, а тофу ће примити укус онога у чему га кувате, па ако исправите, извор је протеина који може задовољити све.
како препознати да ли је нар зрео
Ако се и даље двоумите према тофуу, испробајте један од ових рецепата после тренинга да се предомислите.
18. Квиноја
Фото Граце Бодкин
Ово цело зрно има 8 грама протеина по шољи. Квиноја је још једна свестрана храна која се може јести на толико различитих начина када се вратите из теретане изквиноја овсена кашадосланина бундева квиноја.
Међутим, чини се да тренутно постоји етичка дилема око квиноје. Прочитајте више овде.
19. Лосос
Фото Лаура Палладино
Ако вам је очајнички потребно пуно протеина након интензивног тренинга у теретани, идите на парче лососа. Порција лососа од 0,5 унче 30 грама протеина и око 20 грама масти . Иако се садржај масти може чинити високим, лосос је препун здравих омега-3 масне киселине .
Кување лососа јелако и без глупости, чак и за најмање компетентне куваре тамо.
20. Семе конопље
Фотографија Норах Цлифф
Конопља семенасу недовољно цењена суперхрана која садржи око 14 грама протеина по порцији од три кашике. Додајте их у свој рецепт за смоотхие ако вам се не свиђа укус протеинског праха, користите их каосмоотхие чинијапрелијте их или умешајте у јогурт за пуњење и хранљиву ужину после тренинга.
Ако вас овај чланак није натерао да желите да идете у теретану и направите ужину са високим садржајем протеина након тренинга, нисам сигуран шта хоће. Не заборавите да након тренинга увек уносите одговарајућу количину протеина како бисте били сигурни да се ваша влакна мишића правилно поправљају. Добици, ево вас.
